Bu daha başlangıç,mücadeleye devam !

totalde gunluk kac gr pro oluyor hocam ? dediginize gore 150+ sanirim ?
ayni boydayizda kilom 68 olmasina ragmen yag orani %22, bunu dusurmeye calisiyorum, 5 gunluk programinizdan bahsedermisniz biraz ?

 

Merhabalar,
Başlarda inanın protein hesabı yapmıyordum ama tahminime göre dediğiniz gibi 150+.
Şu an ise 140-170 gr.arası protein tüketiyorum.İlk zamanlarda haftada 5 gün antrenman yapıyordum.Hiç kardiyo yapmadım.Günde tek bölge çalışıyordum ve her antrenman sonrası 10-15 dk.kadar bir gün karın bir gün bel çalışıyordum.Şu an ise yine tek bölge 2 gün üst üste gidiyorum 1 gün dinleniyorum.

 

Yeni sırt fotoğrafım.

 

Kardesim yumurta akini nasil yiyorsun ? bende yumudta tuketemiyorum sabah omlet felan gidiyor 2-3 yumurta ama gun icinde nasil alabilirim :/

 

2 tanesi tam,sabahları 5 tane haşlama yiyorum.Arada omlet falan yapıyorum ama genelde haşlama.Yanında tam buğday ekmeği ile tost yapıyorum meyve suyu ile onu tüketiyorum.Fena gitmiyor tavsiye ederim.Bu sporda çok lezzet aramayacaksın

 

tamamdir anladim suan 61 kiloyim 3 aydie yapiyorum 56 ile basladim karbonhidrat alamiyorum tek sikintim o biskuvi felan ise yararmi sence makarna devamli yiyemiyroum disarda oldugum icin kumpir felan olurmu karbinhidrat olarak ? Bu arada gelisimini cok begendim senin azmine ulasmaya caliscam

 

Başarılarınızın devamını dilerim

 

Arkadaşlar bugün çektim 6 ay oldu.İnsan kendisini anlamıyor o yüzden yorumlarınıza ihtiyacım var

 

6 ayda baya iyi bir sonuç elde etmişsin. programını yazabilirmisin ?

 

Günde tek bölge çalışıyorum. Göğüs,kol,off,sırt,bacak,omuz off şeklinde.Bazen iki gün ara veriyorum omuzdan sonra.Vücudumu dinliyorum ona göre hareket ediyorum 1 ya da 2 gün dinlenme vereceğim zaman.

 

kardeşim ben haftada 2 gün omuz, 2 gün göğüs , 2 gün kol ve arka kol çalışıyourm daha hızlı gelişmesi için, sence bu ne kadar doğru ? senin yaptığın gibi tek tek mi çalışmalıyız ?

 

yeni başlayanlar tüm vücudu çalıştırması daha iyi ilerlemiş ve orta seviye üstü sporcular bölgelere ayırarak her bölgeyi haftada bir kere çalıştırmalı çünkü belli bir kas kütlesine sahip olduğu için kolay uyaramıyor uyarıncada toparlanması zaman istiyor ama yeni başlayanalrda böyle bir sorun yok bana göre orta seviyeye kadar tüm vücudu çalıştıran program en iyisi....

 

Ammanııııın ! Ne yaptın sen ya ? Hemen değiştir programını.Gelişimi bırak olanı da kaybedersin.Kas çalışırken değil dinlenirken büyür.Sen bu programla kasa dinlendirme süresi vermezsin ki...
Forum'da yeni başlayanlar bölümünü iyice talan et sen bu spor da çok çalışmak diye bir şey yok.1 saatin fazlası zaten zarar.Haftada bir kas grubunu bir kez çalıştırman yeterli.Gerisi dinlenme,beslenme ve en öenmlisi sabır.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ocak 2014 ---

Bu programda yeni başlayan birisi için faydalı değil.Evet tüm vücudu çalışacak günde 2 bölge ertesi gün off yapması gerek.Üstelik set ve hareket sayısı da önemli göğüs-sırt için 3 maksimum 4 kollar için de 2 hareket yeterli ilk 2-3 ay.

 

ben ilk aylarda ağır giremiyeceği için kasları haftada 1 kere yeteri kadar uyaramadığıiçin 1 günde tüm vücudunu çalıştırmasını daha yararlı görüyorum... burada 2 bacak 2 kanat 2 göğüs 1 biceps 1 triceps hareketi olmasını yeterlidir bu arada zayıflamak isteyenelr antremanını 2 saatte yapabilir hacim almak isteyenler 1 saati geçmemeli....

 

anladım kardeşim, her bölge için haftada bir ideal diyorsun yani. peki mesela sen kaç hareket yapıyorsun bir bölge için ?

 

Bu senin ulaşmak istediğin vücut tipi ve spor geçmişine göre değişir.Şu an çıkmam gerekiyor gece 00:30 gibi evde olacağım o zaman detaylı konuşalım olur mu?

 

tamam kardeşim ben burda sayfanı doldurmayayım özel mesajdan görüşürüz

 

başlangıçtaki kilonuzu öğrenebilir miyim

 

77 civarında olması lazım fakat tam hatırlamıyorum maalesef.