Bu daha başlangıç,mücadeleye devam !

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve murat-ciftci tarafından 14 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
  1. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Evet arkadaşlar bu spora 8 temmuzda disiplinli bir şekilde başladım.3 ay öncesi ve sonrası.Yorumlarınızı bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    _NuCLeaR ve ahmet emre çimen bunu beğendi.
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Süper göbeğin sanki büyük bir kısmını yok etmişsiniz.Vücut şuan 3 ay öncesinden çok çok daha iyi duruyor azminiz tebrik ederim..
     
  3. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Çok teşekkürler. Böyle motive edici yorumlar okudukça insan kendini çok daha iyi hissediyor :) zamanla daha da iyi olacak diye umuyorum bakalım :)
     
  4. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    çok iyi gelişimin şu yağ yakma konusunda tecrübelerini yazabilirmisin :)
     
  5. ozzyjen
    Offline

    ozzyjen Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çok iyi gercekten...2 ayı bitirdim..2 salon degıstırm.bu ay salona yazılmadım.evde calısmayı dusunuyorum.sızın 3 ayda bukadar gelısme kaydetmenız cok iyi.bende gozle gorulur bır degısım olmadı 2 ayda.
     
  6. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar su an telefondan giriyorum fakat aksam detaylı bir sekilde programımı ve beslenmemi yazacağım. Güzel düşünce ve yorumlarınız için teşekkür ediyorum. Mutlu bayramlar.
     
  7. Bockel
    Offline

    Bockel Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Çok iyi cidden. Tebrik ediyorum. İzlediğin yolu (antreman,yağ yakımı,supplement,yemek düzeni vb..) bahsedersen bizide mutlu edersin :)
     
  8. ozzyjen
    Offline

    ozzyjen Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Programını ve beslenme düzenini yazarmısın?
     
  9. xxxxaaaa
    Offline

    xxxxaaaa Yeni Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    3 ay için cidden güzel bi gelişme tebrikler devam edersen çok güzel bi vücudun olabilir

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:06 ----------

    beslenmene dikkat et salonda kal 2 ayda zaten büyük bi gelişim göremezsin salon her zaman daha yararlı olurbench_Obench_Obench_Obench_Oweightlifter
     
  10. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar merhabalar,
    Bayram vs. derken ancak fırsat bulabildim. Hayatımdan ilk çıkardığım seker,tuz,cips,kola vb.yiyecekler oldu. Sabahları 2-3 dilim ekmek 2 tam yumurta peynir,zeytin kahvaltımı yapıyorum. Ara ogünde biraz kuruyemis tüketiyorum. (Genelde findik ya da yer fıstığı) öğlen ise dönerci dükkanımız oldugundan tavuk yiyorum. ( yarım ekmek fakat ekmeğin icini yani hamur kısmını tamamen alıyorum) aksam üzeri antrenmana gidiyorum ve antrenman oncesi 1 tane elma yiyorum. 2.aydan sonra protein kullanmaya başladım. Fakat ilk iki ay her antrenman sonrası yarım pilic çevirme yedim. Antrenmana giderken çantama koyuyordum antrenman sonrası derisini yuzup hemen tüketiyordum. Protein aldıktan sonra tavuğu aksam öğününe aldım. Akşamları ise antrenmandan geldikten sona genelde tavuk tüketiyorum. 1 tabak makarna yarımdan az pilic çevirme ve bol salata. Aksam yatmadan 1-2 saat önce mutlaka 5 tane yumurta beyazı yerim. Gün içerisinde toplamda 10 yumurta beyazı yiyorum cogu zaman. Antrenmanlarım ise ilk 2 ay haftada 5 gün çalıştım fakat şimdi hacim istediğim için 2 günde bir çalışıyorum. Kardiyo hiç yapmadım. Sadece her antrenman oncesi 10 dakika eliptik bisiklette ısınıyorum. Her antrenman sonrası da 10 dakika kadar bir gün karın bir gün bel egzersizi yapıyorum. Toplamda 1 saat 15-20 dakika kadar çalışıyorum.

    Sayın ozzyjen,
    Salona devam edin ve sabredin. Beslenme ve antrenman düzeninizi gözden geçirin. Evde disiplinli ve sürekli olmuyor belli bir sure sonra. Aklınıza sormak istediğiniz bir şey gelirse ser seve yardımcı olmak isterim tüm arkadaslara. İyi forumlar.
     
  11. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Kol ölçünüz ne kadar ?
    -3 ay için gelişim hayli güzel.
     
  12. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Çok teşekkür ediyorum.
    Kol ölçüm,36.(soğuk) Başladığımda ölçmemek gibi bir hata yaptım ama tahminime göre 34 falandı.
     
    caga bunu beğendi.
  13. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Tebrikler.
    Böyle örneklere müsade etmeleri lazım ama muhtemelen gördükleri zaman başlığınızı kitlerler.
    Resim paylaşımı kriterlerine göre eksik var çünkü.
     
    murat-ciftci bunu beğendi.
  14. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar 4 ay oldu.Olumlu ve olumsuz yorumlarınızı alabilir miyim?
     

    Ekli Dosyalar:

  15. jhfetestr6
    Offline

    jhfetestr6 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    bence iyi gidiyorsun, düzenli olarak antremanına devam et
     
  16. CossK
    Offline

    CossK Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Moscow, Russia
    Dövme nasıl yer değiştirmiş anlamadım :)
     
  17. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Dövmenin yer değiştirdiği yok.Seni yanıltan o fotoğrafın aynadan çekilmiş olması :)
     
  18. kayaatolgaa
    Offline

    kayaatolgaa Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    helal olsun
     
  19. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy yaş kilo belirtmemişsiniz . Ayrıca güzel gelişim tebrikler .
     
  20. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Boy 174cm.Kilom 71.5.
    Teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş