Bu da benim programım.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve OrhanVeli tarafından 10 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OrhanVeli
    Offline

    OrhanVeli Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Durum

    Yaş : 17 ( Önümüzdeki yaz 18 )
    Boy : 1,65
    Kilo : 67

    Göbek ,Fazla kas olmayan kollar ve fena sayılmayacak omuz.

    Hedeflenen

    Yaş : 18 :D
    Boy : Buna pek çare yok,umarım 1,70 olurum :p
    Kilo : 58-59
    Düz ve hafif kaslı bir karın(baklava beklemiyorum zaten:eek:),Orta seviyede kaslı kol ve iyi bir omuz

    İşin kısası şöyle bir vücuda sahip olmak hedefim...
    [​IMG]

    Yaklaşık 7-8 ay var ve çalışmalarıma başladım.Günlük yapacaklarım şöyle..Öğrenci olduğumdan ayarlamayı değşik yaptım.

    Sabah(7,00)
    Mısır Gevreği

    Okul Dönüşü (13,30)
    Biraz dinlendikten sonra kahvaltı aşaması..
    3-4 Adet Zeytin 1 dilim peynir 2-3 dilim kepek ekmeği,şekersiz meyve suyu ya da çay ( şekersiz ya da 1 küp şekerli )+1 adet haşlanmış yumurta.

    Daha sonra mide çalışmasına geçiyorum..

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related[/YOUTUBE]

    5-6 dk kadar dinlendikten sonra baldırlara geçiyorum.

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM[/YOUTUBE]


    5-6 dk kadar sonra Fitness Pump aleti yardımıyla mekik çekiyorum,setler halinde çekiyorum.

    Burdan yarım saat kadar dinleniyorum ve sonra bacak kısmına geçiyorum.

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related[/YOUTUBE]
    Aralarda elma,mandalina gibi meyveler tüketiyorum tabiki...

    Ve son olarak Dambıll çalışmasına geçiyorum,şu linkte çalışmayı kendime uyguluyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    Akşam Yemeği
    ( İşte sorunum bu,düzenli olarak akşam ne yiyeceğimi bulamadım bir türlü.Yağsız yemekleri tercih ediyorum )

    Bu kadar.Uyguladıklarım bunlar.Tatil günlerim var tabi ki.Cumartesi-Pazar çalış Pazartesi dinlenme Salı-Çarşamba çalış Perşembe dinlenme Cuma hafif çalışma.

    Kararlıyım,kesinlikle aksatmadan gideceğim,görüşlerinizi bekliyorum.
     
    GalipVR bunu beğendi.
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmen yetersiz oldugu için dinlenmeni arttır. cok zorlamadan çalış. nereyi çalıştırırsan çalıştır unutmaman gereken agrı geçene kadar çalıştırmamak olmalıdır. kolay gelsin...
     
    OrhanVeli bunu beğendi.
  3. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beslenmene dikkat et..
    O hareketleri bende Yapıyorum..Hedefim 60-61 Kilo benimde :]
     
    OrhanVeli bunu beğendi.
  4. OrhanVeli
    Offline

    OrhanVeli Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cevaplar için teşekkürler.Beslenme ile ilgili ne önerebilirsiniz ? Okul dönüşü kahvaltının yanına bir kase yoğurt da ekledim.Öğlen ve akşam ne tür yemekler yemeliyim ?
     
  5. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    -Sebze yemekleri yiyebilirsin.
    -Şekersiz çay
    -kibrit kutusu kadar peynir
    -5 zeytin veya 2 ceviz
    -Yağsız Salata
    -1 porsiyon meyve (elma,armut,şeftali,muz,kuru kayısı vb...)
    -1 çay bardağı leblebi
    -Yoğurt
    - 3 köfte büyüklüğünde ızgara veya haşlanmış balık veya tavuk eti... ya da 3 kibrit kutusu peynir.

    Aşağıdaki linkten de bakabilirsin örnek olarak.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...3&highlight=Ya%F0+Yak%FDm%FD+G%FCnl%FC%F0%FCm
     
  6. OrhanVeli
    Offline

    OrhanVeli Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Kilom şu anda 65.2 kilo verdim.
     

Sayfayı Paylaş