Bu da benim beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Ercans007 tarafından 4 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ercans007
    Offline

    Ercans007 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Evet arkadaşlar, ilk mesajımı da buraya atıyorum. Çok çetrefilli bir konu beslenme. 1,5-2 aya yakın body yapıyorum ilk bir ayı fitnessla birlikte olmak üzere. Her ne kadar çevremden zaten zayıfsın kardio yapmana gerek yok deseler de oturunca oluşan göbekten hoşlanmıyorum. Boy 170 kilo 61, yağ oranım %10 filan olması lazım. Biraz yüksek sanırım. Sizden yağ oranını düşürmeye ve kas kütlesini arttırmaya yönelik tavsiyeler bekliyorum.

    Genelde günlük beslenmem şu şekilde olur :
    saat 8 : Kahvaltı 1 tam, 2 beyaz haşlanmış yumurta + 100 gram light beyaz peynir + 1 dilim ekmek yersem yerim, ekmeği pek sevmem :)
    saat 8.15(antrenmana gitmeden önce) : 75g yağsız tuzsuz lor(yemesi zor oluyor, 5-6 tane kiraz filan yiyorum yanında :) )
    Antrenman..
    saat 11 : sonrasında eve gelince 75g lor (aynı şekil yanında kiraz filan :) )
    saat 2 : öğle yemeği mutlaka 30-40 gr protein alacağım bir et öğünü yerim, bazen tavuk ciğeri, bazen somon balığı, tavuk göğsü filan..
    sonrasında saat 7 ye kadar gerek 1 dilim karpuz, yarım kase kiraz vs. meyvelerle geçiştiririm.
    uyumadan önce 200 ml süt.


    Sizce bu program gelişime müsait midir ? Yardımlarınızı bekliyorum :)
     
  2. Ercans007
    Offline

    Ercans007 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    hiç tavsiyesi olan yok mu ?
     
  3. Ercans007
    Offline

    Ercans007 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Beslenme programımda karbonhidrat eksiği olduğunu hissettim, antrenmanlarda biraz çabuk yorulmaya başladım. Bir kaç değişiklik ile yeni beslenme programım :

    saat 8 : Kahvaltı 1 tam, 1 beyaz haşlanmış yumurta + 50 gram light beyaz peynir + 1 dilim ekmek yersem yerim, ekmeği pek sevmem ve 200ml light sütlü 50 g müsli + 50g yulaf ezmesi karışımı.
    saat 8.15(antrenmana gitmeden önce) : 75g yağsız tuzsuz lor(yemesi zor oluyor, 5-6 tane kiraz filan yiyorum yanında )
    Antrenman..
    saat 11 : sonrasında eve gelince 75g lorlu + 50 g light beyaz peynirli + 1 tam 2 beyaz yumurtalı omlet. , yanında 50 g yoğurt.
    saat 2 : öğle yemeği mutlaka 30-40 gr protein alacağım bir et öğünü yerim, bazen tavuk ciğeri, bazen somon balığı, tavuk göğsü filan..
    sonrasında saat 7 ye kadar gerek 1 dilim karpuz, yarım kase kiraz vs. meyvelerle geçiştiririm.
    uyumadan önce 200 ml süt.

    Artık her tür açıdan dengeli bir beslenme programım olduğunu düşünüyorum.. Daha iyi tavsiyeleriniz varsa alabilirim..
     
  4. serrori
    Offline

    serrori Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    ankara
    bence hala çok katı bir program sanırım kilo vermeye çalışıyorsun.bence vücudu bu kadar zorlama kh alımını biraz daha arttır,mesela akşam öğününde salataya ağırlık ver,arada bezelye mercimek fasulye brokoli karnabahar veya baklagillerden oluşan öğünler yap,süt yoğurt ekle ara öğünlerde.bir de kaç kilosun ölçülerin nedir? bunları da yazarsan daha kolay yardımcı olabiliriz.
     
  5. Ercans007
    Offline

    Ercans007 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    amacım kilo vermek değil, yağ oranımı azaltıp kas kütlesini arttırmak. Kilo 61, boy 1.70. Oturunca oluşan bir alt göbek ve çok az da orta göbek var. Ama ayaktayken sıkarsam çok az da olsa baklava görülebiliyor. Üst 2 çıktı, orta 2 çıkmak üzere. Amacım daha estetik bir karın bölgesi. Bu yüzden kilo almamaya çalışıyorum. Karın egzersizleri ile sertleşme sağlıyorum haftalar geçtikçe. Daha fazla karbonhidrat alırsa kilo alacağımdan şüpheliyim. Günlük ihtiyacım olan 1600 kaloriyi dolduruyorum sanırım bu program ile. Kilomu sabit tutup vücudun sertleşmesi için uğraşıyorum.
     
  6. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Bence karbonhidrat alımı için antrenman öncesinde 100-150 gr. makarna(esmer tercihimdir) birde kahvaltıda 50g müsli 50g yulaf yerine 100g yulafa kuru üzüm ve fındık ilave daha iyi olacaktır 100 yulaf=2 küçük çay bardağı yulaf birde ekmeği sevmiyorsan günde öğünlere dağıtara 4-5 dilim tam buğday ekmeği tüketmelisin.
     
  7. Ercans007
    Offline

    Ercans007 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Yeni programım,
    saat 8 : Kahvaltı 1 tam, 2 beyaz haşlanmış yumurta + 100 gram light beyaz peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği ve 200ml light sütlü 75g yulaf ezmesi.
    saat 8.15(antrenmana gitmeden önce) : 100g yörsan böreklik loru(1 dilim karpuzla birlikte yiyorum)
    Antrenman..
    saat 11 : sonrasında eve gelince 50g lor + haşlanmış 1 tam 3 yumurta beyazı
    saat 3 : öğle yemeği mutlaka 30-40 gr protein alacağım bir et öğünü yerim, bazen tavuk ciğeri, bazen ton balığı, tavuk göğsü filan..
    sonrasında saat 7 ye kadar gerek 1 dilim karpuz, yarım tabak üzüm vs meyveler.
    ve uyumadan önce 200 ml süt.

    Yeni programımda kilo almayı amaçlıyorum. 2 ay daha spor yapıp bırakacağım. Bu ay kilo alacağım ve son bir ay kardiyo ile vücuttaki yağları atacağım. Farklı besin önerileriniz olursa alabilirim..
     
  8. umutipek
    Offline

    umutipek Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    web & grafik tasarım
    Yer:
    izmir
    yeni olduğumdan başlık açamıyorum bari buraya yazayım

    Protein : BILDIRCIN YUMURTASI gibi bazı alternatif gıdalar var ...

    Kalsiyum : KEÇİ SÜTÜ , lor çökelek iyi fikir

    Omega 3 : sardalya hamsi de mevcut haftada 1-2 MUTLAKA yenmeli ceviz, fındık, badem, omega 3 olarak kullanlabiir

    Doymamış yağ olarak zeytin yağı tüketilmeli

    MUZ, lifli gıdalardan iyi olanlardandır....

    Bal, Pekmez, ; antrenmandan önce alınabilir.

    KARBONHİDRATSIZ OLMAZ .... karbonhidrat gündüz öğünlerinde kullanılabilir

    SU, SU, SU, SU günde 2 lt den az değil ..

    maydonoz C vitaminidir ...
     

Sayfayı Paylaş