BU DİYETLE YAĞ YAKA BİLİRMİYİM ??

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve beyarda10 tarafından 8 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. beyarda10
    Offline

    beyarda10 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    SABAH

    1 ADET DOMATES 2.9 GR KARBONHİDRAT 1GR PROTEİN 0.2gr YAĞ 19 KALORİ

    3 ADET YUMURTA AKI 0.6 GR KARBONHİDRAT 10GR PROTEİN 0.2 gr YAĞ 45 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 3 ADET YUMURTA AKI YAPMADIĞINIZ GÜNLER 1 ADET)


    ARA ÖĞÜN

    1 ADET UZUN SALATALIK 4.5 GR KARBONHİDRAT 1.5 GR PROTEİN 0.5 YAĞ 30 KALORİ


    ÖGLEN

    300 GR TAVUK GÖĞÜS HAŞLAMA 0 GR KARBONHİDRAT 76.4 GR PROTEİN 2.3 GR YAĞ 330 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 300 GR DİĞER GÜNLER 150 GR )



    ARA ÖĞÜN

    100 GR DANONE LİGHT YOĞURT 6.3 KARBONHİDRAT 4GR PROTEİN 1GR YAĞ 50 KALORİ



    AKŞAM


    200 GR DARDANEL LİGHT TON BALIĞI 1,6 GR KARBONHİDRAT 42,8 PROTEİN 0,8 YAĞ 190 KALORİ

    GÜNLÜK ALINAN YAKLAŞIK

    KARBONHİDRAT DEĞERİ : 15,9 GR

    PROTEİN DEĞERİ : 135 ,7 GR

    YAĞ : 5 GR

    KALORİ : 666 KALORİ
     
  2. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    16gr karbo 5gr yağ nedir arkadaş ? Ölüm diyeti falan mı bu.
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    666 kalori çok çok düşük, overweight falan degilsen yağın yanında bolca kas da gidecektir mutlaka.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu diyetle kendini yakarsın.
     
    Ahmt_Kykci ve ajn16 bunu beğendi.
  5. beyarda10
    Offline

    beyarda10 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    uygun bir diyet önerirmisiniz yağları yakabilmem için % 10 yağ olması iççin ??
     
  6. celalibo
    Offline

    celalibo Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    geçen yıl salona giderken kahvaltım hep şöyle oluyordu. ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum ama hep bu şekilde yapmıştım
    50 gr eti litalif, 2 adet yumurta, 1 adet mantar, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde lor peyniri. bunları karıştırıp içine de biraz süt koyup tavada çok az yağ ile pişirirdim.
    gün içinde masa başı işte çalıştığım için öğlen acıkmıyordum ama akşam antrenman öncesi kesin bişiler yerdim. artık orda ne denk geliyorsa tabi gene yağsız olmak şartıyla. o zamanlar ciddi şekilde yağ yakmıştım.
     
  7. beyarda10
    Offline

    beyarda10 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ARKADAŞLAR DİYETİ BİRAZ DEĞİŞTİRDİM SİZCE YAĞ YAKABİLİRMİYİM BUŞEKİLDE YAKAMASSAM NEDEN YAKAMIYACAĞIMI SÖĞLERMİSİNİZ YADA DİYETE NELER EKLEYEBİLECEĞİMİ ŞİMDİDEN TEŞEKKKÜR EDİYORUM

    SABAH


    3 ADET YUMURTA AKI 0.6 GR KARBONHİDRAT 10GR PROTEİN 0.2 gr YAĞ 45 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 3 ADET YUMURTA AKI YAPMADIĞINIZ GÜNLER 1 ADET)


    ARA ÖĞÜNta
    1 ADET DOMATES 2.9 GR KARBONHİDRAT 1GR PROTEİN 0.2gr YAĞ 19 KALORİ

    1 ADET UZUN SALATALIK 4.5 GR KARBONHİDRAT 1.5 GR PROTEİN 0.5 YAĞ 30 KALORİ


    ÖGLEN

    300 GR TAVUK GÖĞÜS HAŞLAMA 0 GR KARBONHİDRAT 76.4 GR PROTEİN 2.3 GR YAĞ 330 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 300 GR DİĞER GÜNLER 150 GR )
    50 gr kıvırcık salatası 0.9 gr karbon hidrat 0.8 gr protein 0.1 gram yağ 8 kalori


    ARA ÖĞÜN

    100 GR DANONE LİGHT YOĞURT 6.3 KARBONHİDRAT 4GR PROTEİN 1GR YAĞ 50 KALORİ



    AKŞAM


    320 GR DARDANEL LİGHT TON BALIĞI 3,2 GR KARBONHİDRAT 85,6 PROTEİN 1,6 YAĞ 380 KALORİ

    50 gr kıvırcık salatası 0.9 gr karbon hidrat 0.8 gr protein 0.1 gram yağ 8 kalori

    GÜNLÜK ALINAN YAKLAŞIK

    KARBONHİDRAT DEĞERİ : 19 ,3 gr


    PROTEİN DEĞERİ : 180,1 GR

    YAĞ : 6 GR

    KALORİ : 870 KALORİ
     
  8. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Nerden alıyorsunuz bu akılları?
    Kendini öldürmeye mi çalışıyorsun?
    870 kalori bazal metabolizmanın ihtiyacını karşılamaz.
    Bu şekilde kendine zarar verirsin.
    Bir profesyonelden yardım almalısın.
     
  9. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Sen 1800 kalori ile beslen günlük 135gr protein,180gr karbonhidrat,60gram yağ al.(protein kaynakları:yoğurt,et,tavuk,yumurta olacak)(karbonhidrat kaynakları:bulgur-esmer pirinc-esmer makarna-yoğurt-yulaf-süt-elma,kuru baklagiller nohut barbunya kuru fasülye bezelye olacak)(yağlar ise yemeklerdeki yağlar + kuruyemişler olacak).Antremandan yarım saat önce 1 fincen sek türk kahvesi iç şekersiz kremasız.Her yemekle beraber(kahvaltı-ögle-aksam yemekleri) 1 bardak yeşil çay iç.kardiyoları da düşük seviyede antreman sonrası 20dakikada(20dakika 7-7.5hızda hızlı yürüyüş yap tamamdır) tut tamamdır.Öğünleri de : kahvaltı-ara ögün-ögle yemegi-ara ögün-ant günü antreman off gün brşey yok-akşam yemeği-ara ögün-yatmadan önceki son ögün olarak böl,ayarla.Gerek yok böyle saçma diyetlere.Tabi bu arada kaç kilosun boyun kaç yaşın kaç bana cevap olarak yazarsan daha iyi olur eğer +90 kg falansan 1800 kalori kas yakmana neden olur.70kg-75-80kg(70-75sen 1800 kalori iyidir,80 isen 1800 kaloriyi 1900a çek kalorinin %30u proteinden %40ı karbonhidrattan %30u yağdan gelsin) civarı isen bu beslenme ve bu kalori idealdir.
     
    Ahmt_Kykci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş