bu boy ve kiloyla ve bu yaşta gitmek istiyorum

iyi günler ben ne kadar yesem de kilo alamayan biriyim

boyum 1.71 1.72 civarı
kilom 50
yaşım 16 bu yaştan sonra uzamaya devam eder bizim genetikte ailem

fakat ben boyumu engellemeyecek şekilde buradan program buldum ve çalışacam fakat hedefim şu 60 65 kilo felan olmak sanırım boyumda 1.75 e atacaktır bu sürede 7 8 ay gitmek istiyorum adam akıllı yediğim de 1 ay da 3 kilo almıştım

acaba adam akıllı 7 8 ay çalışsam hedefime ulaşabilir miyim tek yapmak istediğim plaj vücudu abartılı bir vücut istemiyorum sadece zayıf görüntümden kurtulmak istiyorum

 

bende kilo almak istiyorum ama olmuyo 55 kiloydum 50 kilo oldum boyumda aynı 1.70 ne yapacağımı araştırıyordum forumda

 

yazık yaw size nasıl kilo alamıyosunuz ben size hemen kendi diyetimi vereyim bakın tank gibi olacaksınız.Bide body boy uzamasını engellemez inan bana sadece bi kaç haraket var yapmaman gereken oda zaten belli bacak kası için ama resmen seni boydan pressliyo.

Akşam yatmadan yoğurtlu mantı.Sabah sucuklu tost öğle patates kızartması yediğin zaman bunu 1 hafta yap değiştire değiştire sürekli aynı şeyleri yeme sağlıksız olursun.Ben en az 3 kilo alıyorum haftada istersem

 

kilo alamayan kardeşlerim bu büyük ihtimalle sindiriminzle alakalı yani bunu değiştirmeniz en başta şaşırtmanız gerekiyor. yaklaşık iki ay iyi antrenman yaparak ve dikkatli güzel beslenerek biraz şaşırtabilir sonrada gıda takviyesi alarak(gainer) hacimlenebilirsiniz.gainerler antrenmanla birlikte gercekten çok işe yarar

 

-Can man arkadaşımızın söylediğine uyarsanız,2-3 ay sonra vucüdüm yağlandı yardım diye konu açarsınız.En iyisi güzelcene forumdaki konuları okumanız

 

Bu şekilde bir kilo alımı olmaz. Sporla kilo alınacaksa hedef kuru kas kütlesi olmalıdır kilo kilo yağ değil. Bunun için yapmanız gereken basit temel olarak yumurta - et - pirinç gün içerisinde mutlaka tüketmelisiniz. Kararında herşeyden yemek gerekir ama bu 3 ü zaten standart olması gerekenler. Yediniz ve kilo alamadınız mı ? Cevap çok basit daha fazla yemelisiniz hepsi bu. Tabiki Protein ağırlıklı ve karbonhidrat yönünden düzenlenmiş bir diyet uygulamalısınız.

 

Ne kadar yerse yiyip kilo alamayacak kişi yoktur, ağırlık çalışmak boy uzamasını engellemez ve 7-8 ay içinde mucize bekleme. Hayalindeki vücuda büyük ihtimalle kavuşamazsın, kavuşsan bile şu anda hayalindeki vücutla 7-8 ay sonraki aynı olmayacaktır

 

benim tek isteğim zayıf görüntümden kurtulmak bunu yapabilir miyim ?

 

Tabiki yapabilirsin yediğine dikkat ettiğin ve antrenmanlarını aksatmadığın sürece neden yapamayasın.

 

Boyunu etkilemez öncelikle yaşım 15 boy 180.

yanlış yapmadığın bir hareket engellemez bilgili abilerimde bunu söylüyor..

Ama Deatlift ve squat omuragaya baskı yaptığı için bi nebze engelleyebilir o hareketleri yapmazsın olur biter..

birde bench press yerine şınav thums: