bu beslenmem dogrumu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve şahin izgi tarafından 31 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    herkese merhaba ilk öncelikle ben spor salonunda vücut yapmak için gidiyorum
    :D hocanımda bana verdigi yemek programını sizlere göstermek istiyorum
    yanlışmı dogrumu nsl iyimi :D
    [​IMG]
    bu yukarıdaki sabha kahvaltım bazen 3 yumurta beyazıda yiyorum sarısı yemiyorum 30 grde yarım yaglı peynir yiyorum
    [​IMG]
    buda spor salonunda geldikden sonra yedigim yemek (öglen yemegim kısacası ) spor salonunda geldikden sonra sabah kahvaltısında gördügünüz yulaf ezmesinin aynısından bir tane daha yiyorum spordan geldikden sonra
    akşam yemegimde yagsız makarna yiyorum (1.5porziyon )
    yeterlimidir sizce
    bide 2 nci sorum ben az yag tüketiyorum ama şekere dayanamıyorum
    cok zorlanıyorum haftada 1 kere şeker tüketme hakkım var :D
    fazla değil ama şeker oranı yüksek yiyecekler kas yapmayı engellermi :D
     
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmen güzel duruyor akşam yediğin makarnayı azalt yağ depolaması yapmasın onun dışında şeker alımı yağ yapımını engellemez aksine insülin protein sentezini artırır ama gün içerisinde fazla tüketmek büyüme hormonu salgılanmasına engeldir buda bizim açımızdan kötü günlük 1 kere şeker tüketilmesi normal fakaaat şöyle bir olgu var eğer çok şeker tüketip düzgün beslenirsen gereğinden fazla yağlanırsın o yüzden haftada bir şekerli bir kola,çikolata,pasta yiyebilirsin . yaptığın iyi haftada bir ye birde cheating meal (kaçamak öğün) koydun mu tamam gerisinde düzenli beslen
     
  3. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ben yaptıgım makarnanın içine hiç yag koymuyorum öyle yemeye alışdım :D yogurt koyuyorum sadece makernanın üzerine bide yanında salata yiyiyorum :D
    işte dedigim gibi yag nerdeyse hiç kullanmıyorum tuz yok ekmek yok ama şeker alımı aslında ben çikolatada yemiyorum :D kek hani şokda 1 tl satılıyoya :D onlar fesela cok hoşuma gidiyo :D
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    bu kadar yagdan korkmana gerek yok. Zeytinyag kullan. Yag yakimi icin zaten saglikli yaglar gerekli (Zeytinyagi, Omega 3)
     
  5. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    yok benim yag ile sorunum yok salatalık yaptıgımda bir yemek kasıgı salatalıgın üzerine döküyorum zeytinyagından benim şekerle sorunum vardı
    ama bundan sonra şeker tüketmiyecem inat ettim bendeki inat kimsede yok :D
    ama yinede sormak istedim şeker tüketimi kas yapmayı engellermi :D bench_O
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103


    Sabah ve ağırlık antremanından sonra zaten basit şeker almanız gerekiyor ama günün ortasında basit şeker almanın hiç bir yararı yoktur .

    Bunun nedeni ise ağırlık antremanından sonra ve sabahları kortizol oranı yükselir bunu kesmenin en kolay yolu basit şeker tüketmektir . Siz bu şekilde katabolik evreyi yıkarsınız ve kas yapımına başlar vücudunuz .
     
  7. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    O DEDİGİNZ EVREYİ NSL YIKABİLİRİZ ACABAAA öyle diyim ben size
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    ZAten John yazmis basit karbo alarak sabah ve idman sonu toparlayabilirsiniz.
     
  9. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  10. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ben yulaf ezmesi yiyorum işte :D şeker alımı spordan önce bide spordan geldikden sonra yiyorum 50 gr 50 gr :D
     

Sayfayı Paylaş