Bu beslenme yeterlimi ? (Bb yapıyorum)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve VeciiPanda tarafından 4 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Öncelikle herkese merhaba yaklaşık 3 aydır bb yapıyorum. Başladığımda 80 kiloydum şuan 75.5 kg.Programım haftada 4 gün şeklinde.Vücut geliştirme ve yağlardan kurtulma için çalılıyorum göbek çevrem yağlı sadece. Beslenmeyi daha yeni yeni oturtuyorum bu yüzden size danışmam istedim yeterlimi yoksa eklemeler yapmalımıyım ?
    PROGRAMIM
    İlk gün
    Zincirde bencg press 3x12 (bazen 4x12)
    Incline Flys 3x15
    Klebek 3x15
    Torso bench 3x15
    Lat sırta çekiş 3x12
    Star Wars Makine 3x15
    Push down 4x15
    Consentration Curl 4x15
    Bitince 40 dk. Kardiyo.
    2.gün
    Leg press 4x15
    Leg extention 3x15
    Dumbell press 3x15
    Ayakta yana açış 3x15
    Geniş çeneye çekiş 3x15
    Dumbell curl 4x15
    Tek dumbell tri extention 4x15
    Yine 40 dk. Kardiyo.
    Ertesi gün off sonra aynısı.
    BESLENME
    Beslenme şeklim sabah 4 beyazı 1 i sarılı yumurta.2-3 saat sonra sütle yulaf.Sonra spor.Akşam eve gelince bol marullu bi kaşık mısırlı 1 adet doğranmış domatesli ve tavuk göğüslü(haşlanmış) salata yiyorum.Aralarda kahve bazen spor sonrası ayran veya basit şekerli bir içecek içiyorum kola değil koladan daha yararlı ne bulursam doğadan elmalı yeşilçay gibi.

    Bu çalışma ile başarıya ulaşabilir miyim?
     
  2. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Yok mu görüşlerini paylaşacak ?_
     
  3. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kahvaltıdan sonra bişey yemıyormusun ? direk spor demısınde ögünlerin çok az ve çok az yiyorsun gibime geldi
    ayrıca sadece tavuk gögsü yeme tıkanır insan özellikle haşlanmış
    Ton balıgını öneririm antremandan sonra protein seviyesi oldukça iyi ayçiçek yağı olanlardan al açtıktan sonra 1-2 dakika süz ve ye :D
    ayrıca kahvaltı ıcın yada yatmadan önce yemen ıcın lor peyniri öneririm
    ayrıca basit şekerli şeylerden uzak dur, yani hiç içme demıyorum fakat hergun de ıcme bence
    bu sıcaklarda insanın içi yanıyor bende çok istiyorum içmek ama abartmamak lazım
    ayran ve süt ürünlerine ağırlık ver
    antremandan sonra yağsız süt içebilirsin kana daha hızlı karışır
     
  4. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Kahvaltıdan sonra sütle yulaf yiyorum. Basit şekerden genelde uzağım nadiren arada içiyorum az miktarda. Akşam yemeğinde evde sevze yemeği veya az yağlı yiyebikeceğim bi yemek varsa yiyorum ancak baktım çok yağlı bana gelmeyecek hemen tavuğa yumuluyorum. Ton balığını eklerim listeye severimde zaten.
     

Sayfayı Paylaş