Bu beslenme proğramı bana uygunmudur?

bu programi bu haftadan itibaren uygulamaya basliyacagim amacim yagsiz buyumek
onemli not: bu programi Pump Forever adli arkadasimin irnek beslenme programina bakarak kendime gore ayarladim


sabah
-300 gr sùt
- 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazi, 1 tane komple) - önemli not: antreman yapmadıgım gunlerde 2 tane sariyla beraber
- 100 gr KASAR
- 3-4 dilim ekmek
- 1 muz

oglen
- Bir tabak dolusu (100 gr) lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna
- bir tabak dolusu, yagsiz, bol sirkeli salata
-200 gr sùt

Ögleden Sonra (14:00 gibi) :
- Protein Shake

saat 5 gibi
- 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazi, 1 tane komple)
- 2-3 dlilim ekmek


ANTREMANDAN 1 SAAT ONCE 1 TAS MERCIMEK CORBASI
ANTREMANA 30 DK KALA PROTEIN SHAKE


antremandan sonra
- 1 tabak dolusu lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna
- bir tabak dolusu, yagsiz, bol sirkeli salata
-3.4 tana firinda bazende tavada kizartilmis tavuk kanati


yatmadan 1 saat once
100 gr kasar 2 dilim ekmek
protein shake

BADY E DE BU HAFTA BASLIYORUM ONUMUZDEKI 1 AY GIBI BI SUREDE SALONDAKI HOCAM BADY E ISINMA GIBI YANI KASLARIN VE KALBIN ALISMASI ICIN KOLAY BI PROGRAM HAZIRLADI

boy 1.90
kilo 76
yas 18.5

EGER PROGRAMIMDA EKSIK YADA HATALI GORDUGUNUZ YERLER VARSA LUTFEN UYARIN

SIMDIDEN BUTUN YARDIMCI OLAN BUYUKLERIME VE ARKADASLARIMA TESEKKUR EDERIM



saygilar

 

bence bu programdaki eksikler çok fazla

PROGRAM

kalkar kalkmaz 3 amino asit


SABAH

1 kase mısır gevregi
3 ile baslayıp 10 a kadar kademeli olarak yumurta beyazı(tane)yani bugun 5 tane ,2 hafta sonra 7 tane gibi
1 bardak süt (varsa süt tozu)
domates,salatalık
kasar peyniri

ARA
eticicibebe ve yarım kilo süt

ÖGLEN

bol makarna ve bol pilav
bir büyük dardenel ton


ARA
meyva

ARA
fandık,fıstık

ARA
pilav veya makarna , yanında 1 litre ayran

ARA

ekmek arası bol kasar peyniri


AKŞAM

pilav veya makarna
tavuk veya gine dardenel ton
DİGER PİŞEN YEMEKLER

antremandan önce bol makarna veya pilav
antremandan sonra basit seker ,artı protein içecegi


ben aksamdan hazırlıyorum işe gelirken bunların hepsi yanımda getirip yiyorum
benimde programımda belki eksikler vardır

 

öğlen öğününe et kat, antremandan sonraki öğünde kanat yiyeceğine göğüsü tercih et.

 

sevgili arkadasim ben bady e basliyali daha yeni oldu acaba senin verdigin bu program bana biraz agir gelebilir bide ben suan bady e hazirlik amacli alt yapi icin SIKI bi idamda degilim ama senin verdigin bu program daha sonrasi icin bence iyi olabilir

ilgilendigin icin tesekkur ederim arkadasim

 

arkadaşlar iyi hoş birbirinize program veriyorsunuzda.herkesin sindirim hızı bir değil.adam bir yer 1 saatte hazmeder diğeri 3 saatte hazmedemez...net program yerine zamanlama konusunda biribirimize yardımcı olalım....

 

edit (DaFFy): üslubunu biran önce değiştir yoksa banlanacaksın!!!

 

fırat birader adam daha yeni ne amino acidi filan yapmayın arkadaşlar kaş yapayım derken göz çıkarmayın gerekli proteini dogal yollardan rahatlıkla alır bu dönemde arkadaşlar sağlık unsurunu hiç bir zaman göz ardı etmeyin öyle yanlış bilgiler insanları spordan sogutur.