Bu beslenme hakkında düşünceleriniz ?

Genc ve fit tarafından paylaşılan haftalık programı sizlere sunmak istiyorum sizce eksikleri artıları nelerdir ektomorf biri bu programı düzenli şekilde uygulayarak kilo alımı ve kas inşası yapabilir mi ?

 

Güzel plan.kalori fazla gelirse porsiyonlar azalt .uygula fena değil .

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ektomorf olunca kalorinin fazla gelme ihtimalı sanmıyorum ..Ama biraz masraflı bir program gibi.

 

Ama karbonhidrat az.ogle ve akşam. Yemeklerine karbonhidrat eklenmeli

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Clean bulk yapicaksan fazla gelebilir.birde ektomorf vs yok.az yemek var.imsam vücudu çok sayıda ayrılır. Ekto mezo endomorf denmesi yanlış olur
Bende başlık açmıştim .ozaman lar bilmiyordum.sakatlik sürecinde araştırdım baya.bende sen bi günlük yediklerini bi say kalorilerin.o yediklerinle aynı kiloda kalıyorsan 500 ekle.boyle programlara pek takılma tam tammina uymak.zorunda değilsiniz.kalorini makrolarini hedefleyen

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mantıklı bir fikir bir aylık süreçte denemek lazım zaten bu program çok masraflı gözüküyor

 

İyi bir beslenme planı

 

Ektomorf için yeterli olduğunu düşünmüyorum. Ben günde 3.500 - 4.000 civarı kalori alıyorum ancak bu şekilde kilo alabiliyorum ektomorfum.

 

Besin çeşitliliği ve tercihler bakımından fena sayılmaz ama eksiklikler var. Programı görünce yazan kişilerin hangi işle meşgul olduklarını görmek istedim ve alanları beslenme değil. ACE ve NESTA gibi kurumlardan alınmış sertifikaları var ancak bu sertifikaların geçerliliği yok ne yazık ki. Çünkü testleri bağlayıcı ve güvenilir değil. JISSN sertifikası olan birisi olsa neyse derdik ama. Her neyse bu kısmı boşverelim.
Eksiklik olarak detaylı bir inceleme yapmak gerekiyor ama örneğin demirden yetersiz bir diyet olduğu bariz belli oluyor. Yine de bir çok sporcu diyetinden başarılı.
Soruna cevap vermek gerekirse evet bu diyet ile kas inşa edebilirsin. Enerjiyi hesaplamak gerekiyor kilo alıp alamayacağını söylemek için. Bir kaç hafta uyguladığında ağırlık kazanımın yoksa öğünlerin miktarını artırabilirsin.

Bu arada unutmadan, diyet kişiye özgü olmalıdır

 

Beslenme listesi de antrenman programı gibi kişiye özel olmalı. Yine bu listeyi örnek olarak al fakat sana günde kaç kalori lazım bunun kaçı karbonhidrat kaçı protein kaçı yağ olacak onu hesaplayıp ona göre beslenme listesi oluşturmanı tavsiye ederim.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Program iyide, antremandan sonraki ögün biraz saçma geldi bana..

 

Çikolatalı süt antrenman sonrası için en iyi seçimlerden biri. Programı oluşturan kişilerin bilimsel çalışmalarla ilgilendiklerini de gösteriyor ayrıca.

 

hocam zaten çikolatalı süt içme ölürsün demedim , sadece antreman sonrası SADECE çikolatalı süt tüketmesi saçma geldi.. tavugunu ton balıgını yedikten sonra ufak bir kutu içsin bende öyle yapıyorum açıkcası..

 

Sadece süt tüketmek doyurmayabilir hocam haklısın, ya da dediğin gibi ton balığı tavuk vs ile kombinlenip bir kutu şeklinde tüketilebilir. Ama spor sonrası direkt süt içip daha sonra tavuk balık yemek sindirim ve kana karışma için daha mantıklı olacaktır

 

Fena değil güzel program ama ne kadar uyarsn o önemli

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi