Bu beslenme hacim kazanmaya uygun mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SaGes tarafından 27 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SaGes
    Offline

    SaGes Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş:17 Boy:176 Kilo:70 Haftada 3 gün idman yapıyorum
    Sabah:
    2 yumurta
    1 bardak süt
    bir dilim süzme peynir
    Zeytin
    4-5 dilim ekmek
    ÖĞLEN
    Çorba (Mercimek-ezogelin)
    Eti yulaflı büskevi
    İDMAN ÖNCESİ:
    Makarna veya pilav
    Yoğurt
    AKŞAM:
    Ogün ne yapılmışsa
    YATMADAN :
    Meyve,yoğurt veya süt
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Günlük karb ve protein miktarını öğrensen iyi olucak.Ve 3 gün antreman çok az umarım full body yapıyorsun.Hacimlenme için iyi çalışmak , iyi beslenmek gerekli vücuttaki yağsız ağırlığın x 2,75 = x yani x kadar protein almalıyız.
    100kg biri %20 yağ oranı var.80kg yağsız ağırlığı var 80x 2,75=220gram protein almalı , hacimdeyim diyosun bide karb miktarın antreman şiddetinle doğru orantılı diğer programına göre artmış olmalı.
     
  3. SaGes
    Offline

    SaGes Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Salı perşembe cumartesi yapıyorum.Bir idman Göğüs,önkol,sırt.
    2.gun Omuz,arka kol,bacak
    Salondaki verilen idman
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Senin antremanların zaten az , bölgelere bölmek yerine , önemli hareketlerin üstüne dizayn edilip compound üstünden full body rutin yapılsa bence daha güzel olurmuş.Compound dediğim temel egzersizler , Squat - Deadlift - Bench Press - OHP gibi ama bizim body salonlarında o tarz program değil birleşik rutinler çok tercih ediliyor.Sen herşeye rahmen antreman sayını artırmaya bak gerisi gelir.Haftada 3 gün gerçekten az
     

Sayfayı Paylaş