bu beslen programı nasıl sızce

arkdslar ilk ayımdayım bu sporda ve bu sekılde beslenıyrm

SABAHLARI=> 4 haslanmıs yumurta beyazı, kıprıt kutusu kdr yagsız beyaz peynır ve 1 bardak yagsız süt


ÖGLENLERİ(spora gitmeden 2 saat önce)=> 1 tabak pirinc pilavı, 150 200 gr tavuk gögüsü, üstüne 15 dak sora 1 adet muz yada bir avuc kuru uzum


ANTRAMAN SONRASI=> yagsız sutle optimum whey proteın tozu


İKİNDİ=> dardanel ton yada yine 150 200 gr tavuk gogusu yanında bazen pilav


GECE YATMADAN=> yine yagsız sutle optımum whey protein tozu

* aralarda da yagsız yogurt yıyp bolca süt ıcıyorum

YORUMLARINIZI BEKLIYORUM

 

boyun kac yasin kac,kac kilosun,kac yildir bu sporu yapiyorsun,amacin ne? bunlari bilmeden nasil yorum yapalim.

 

boyum 1.78 kilom 80 yasım 22 1 aydır yapıyorum

 

protein acisindan iyi gozukuyor hatta biraz daha arttirabilirsin(forumdaki mesajlari oku) ayrica bu yediklerini biraz daha bol,gun icine yay ve karbonhidrat oranin cok az,bu diyetini gelistirmek icinde hazirci olma ve forumu cok iyi oku beslenemenin temelini ogren,ayrica amacini da yazmamissin.

 

antreman sonrası sadece protein yerine gainer al ilk gözüme çarpan o oldu.karbonhidrat için.

saydamında dediği gibi diyetler bireyseldir senin beslenme zewklerin neler yemekden hoşlanırsın miden nekadar besini nekadar sürede sindirir bugibi şeyler hep kişiye özeldir.mesela lor sevmeyen birine istediğin kadar gece yatmadan lor yiyceksin de maximum 1 ay dayanabilir (ha bu arada yatmadan önce whey yerine lor yiyceksin )

senin burda yapman gereken beslenme ve diyetle ilgili bulabildiğin her bilgiyi edinmek sonrada kendi diyetini kendi gereksinimlerine göre hazırlamalısın

 

haklısın diez ama zaten protein tozu kullanıyormuş.madem kullanıyor doğru kullansın en azından

 

1 ay gerçekten supplement için çok erken. Supplement adı üstünde beslenmemizi destekleyen ürünlerdir. Tabii her gün 1-2 whey protein'den bir şey olmaz. Değişiklik tavsiyelerimi yazayım:

1) Bir whey protein shake'i de kalkar kalkmaz iç. Emilimin en yüksek olduğu zamanlardan biri.
2) Daha fazla süt içmen lazım. Sütlerin pembe serilerinden 500 mg'lıklarından 6-7 tane iç içebiliyorsan.
3) KESİNLİKLE diyetine yulaf ekle.
4) Bol bol meyve suyu iç. (100% saf olanlardan)

 

ılgınız ıcın tesekkur ederım arkdslar. söyledıklerınızı mutlaka uygulıcam. 1. ayımda antraman sonrassı ve gece yatmadan zaten proteın tozu kullanıyorum bide sabah kalktıgımda kullanırsam cok olmaz mı?

 

Aslında olmaz, günde 3 ölçek whey protein hiç fazla değil. 8'e kadar öneriliyor vücut geliştiriciler için.

Ancak 3 tane almam diyorsan yatmadan önce aldığını, sabaha kaydırırsan daha mantıklı olur. Ama yatmadan önce protein içmiyor olacağın için mutlaka bir şeyler ye. Vücudumuzdaki yapımın en önemli kısımlarından biri geceleyin olur.

İleride de yatmadan önce casein protein almayı düşünebilirsin.

EDIT: Nedeni de casein proteinin emilimi çok daha uzun sürer. (7-8 saat) Bu da tüm gece kas yapımını olumlu etkiler.

 

anladım cok tesekkurler FAUX diger arkdslara da tesekkur edıyrm

 

arkdslar bıde ben bu beslenmeyı 1 aydır yapıyrm fakat 81 kılodan 79 a dustum ve haftalardır bu kıloda takıldım. cıldıracam yanı bu gobek bır turlu erımıoo. nedenı ne olabılır? yaglı bıseylerde yemıyorum kı.

 

Ben diyet yaparken bir keresinde 5 hafta aynı kiloda kaldım

Dert etme azımle devam cardioya agırlık werebilirsinthums:

 

ya anlamıorum yaa..vücut geliştirmeye başlayalı bi ay olmuş birine nasıl supplement önerirsiniz hemde gün 3 defa..
ilk ay sadece tendonların güçlenmesi,liflerin ve kasın antreman sistemine alışmasıyla geçer..allah aşkına lütfen iyice düşünüp yazın..ki zaten ilk başlarda büyümeyi doğal yollardan sağlasınki kendini ve vücudunu tanısın..
bak arkadaşım kollarım 40 cm ve hergeçn gün büyüyo..benimse tek yaptığım günde bi konserve ton balığı,6 yumurta,50 gr kaşar peynir(bunu yap demiyorum,aslında daha çok beslenmem lazım biliyorum ama amacım benim gibi birnde bile bu beslenmenin işe yaradğını göstermek)supplement olarak ise atremandan önce-sonra protein ve megaforte-ayrıca antremandan 2 saat önce bi kase müsli ve sonra bir adet muz..82-83 kiloyum ve oldukça işe yarıo bu program..aynısını yap demiyorum, ama arnold olmadığını unutmadan hareket et /kendini bu kadar kasma,sonuçta hayat devam edio,sevdğin şeyleride yemeye çalış(ben yedklerimi sevdiim için seçtim)
hayatın body diil body hayatının parçası olsun

 

diez
birincisi herkes supplement öneriyor demediğime göre bunu herkesin üstüne alınmasına gerek yok,önerenlerin isimlerinide tek tek sayamam
ikincisi kişinin listesinde supplemnt olduğunu gördüm ve zaten gördüğüm için ilk başlarda doğal büyümeyi öneriyorum
üçüncüsü onu listesini iyice okudum ve okuduğum için kendi programımı yazıp onunkinin yeterli olacağını gösterdim,yani herm yorum hem tavsiye yapmış oldum
dördüncüsü umarımda bundan sonra sen de benim yazdıklarımı iyi okur ona göre cevap yazarsın