Bu besinlerle bir program çıkaralım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Freedommm tarafından 22 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    Arkadaşlar sizden isteğim gün içinde aldığım besinleri sizin dizmeniz yani aşşağıdaki besinlerle bana program çıkartmanız...

    -7 yumurta akı ----------- 20 protein
    -2 ölçek protein tozu ---- 50 protein
    -100 gr lor ---------------- 20 protein
    -300 gr tavuk göğüs ---- 75 protein
    -500 ml light süt --------- 15 protein
    -150 gr bulgur pilav ----- 110 karbonhidrat
    -150 gr makarna -------- 110 karbonhidrat
    -50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat
    -----------------------------------------------------
    180 gr protein
    250 gr karbonhidrat

    tabi bu besinlere salata, meyva gibi besinleri yazmıyorum sadece korbo. ve proteinler

    NOT:Saat 10:00'da kalkıp 00:30'da yatıyorum antrenmanımda saat 18:00'de başlayıp 19:00'da bitiyor
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    10:00 kalkar kalkmaz 1 ölçek whey yanında bal veya üzüm suyu
    10:30-10:45 gibi 7 yumurta 2si tam-50 gr yulaf
    13:30 150 gr tavuk göğsü + 150 gr bulgur pilavı
    16:30 100 gr lor + 150 gr makarna
    19:00 antreman sonrası 1 ölçek whey + üzüm suyu
    20:00 150 gr tavuk göğsü + yanına karbonhidrat
    yatarken light süt

    bence gayet dengeli oldu
     
    SSUO ve Freedommm bunu beğendi.
  3. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    bal neden?
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
  5. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Sabah kahvaltisi karbo bakimindan zengin olmalidir.50 gr yulaf az bu yüzden
     
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    100 gram bulgur pilavında yaklaşık 35 gr karbonhidrat vardır. Pişince bulgurun besin değerleri düşer önce en üstte belirlediğiniz rakamları gözden geçiriniz.
     
  7. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    10:15 de kahvaltı
    -7 yumurta akı ----------- 20 protein
    -50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat

    13:30
    150 gr gr tavuk göğüs
    150 gr makarna


    16-:30
    150 gr tavuk göğüs
    150 gr bulgur


    idman sonrası
    -2 ölçek protein tozu ---- 50 protein

    yatmadan önce
    -100 gr lor ---------------- 20 protein
    -500 ml light süt --------- 15 protein


    ama bir az daha ürün attırırsan daha güzel bir program olur.thums:
     
    Freedommm bunu beğendi.
  8. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    gakkos'un soylediği programda antremandan sonra 2 ölçek protein tozu yerine, antremandan sonra 1 ölçek suyla, yatarken 1 ölçek sütle içerseniz daha iyi olabilir düşüncesindeyim.
     
  9. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Black Man kaç kilodasın, belin kaç cm, amaç nedir(almak, vermek, korumak)?
     
  10. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    ben program istedim bunu siz belirleyin ben sabah kahvaltıda 50 gr yulaf yiyeceğim demedim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

    Bulgur
    Besin Değeri (100 g başına)Enerji 80 kcal 350 kJKarbonhidratlar 73,8 gYağ1,5 gProtein11 g
    http://tr.wikipedia.org/wiki/Bulgur

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------

    daha fazla ürün derken salata, meyva vs. yazmadım sadece karbonhidrat ve protein var bu kadar protein ve karbonhidrat yeterli diye düşündüm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:25 ----------

    şu an 85 kilodayım kilomdan memnunun amacım yağı minimuma indirip kası arttırmak (bu arada bel 80 cm)
     
  11. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kahvaltısında etinin yulafının içine ekstradan bir kaşık bal koymak iyimidir acaba?

    çünkü içinde kuru üzüm falan warda, fazlamı şeker alımı olur?
     
  12. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    ben böyle bir program çıkardım ne düşünüyorsunuz?
    10:30 - 1 ölçek protein tozu, 50 gr lifalif, 500 ml light süt
    12:30 - 100 gr makarna, 100 gr göğüs
    14:30 - 100 gr göğüs, salata, 50 gr bulgur
    16:30 - 100 gr bulgur, 7 yumurta akı, meyva
    18:00 - antrenman başlangıcı
    19:00 - antrenman bitişi 250 ml üzüm suyu
    19:30 - 1 ölçek protein tozu
    21:00 - 100 gr göğüs, 50gr makarna
    23:00 - 100 gr lor peyniri
     

Sayfayı Paylaş