Bu besinlerle bir program çıkaralım

Arkadaşlar sizden isteğim gün içinde aldığım besinleri sizin dizmeniz yani aşşağıdaki besinlerle bana program çıkartmanız...

-7 yumurta akı ----------- 20 protein
-2 ölçek protein tozu ---- 50 protein
-100 gr lor ---------------- 20 protein
-300 gr tavuk göğüs ---- 75 protein
-500 ml light süt --------- 15 protein
-150 gr bulgur pilav ----- 110 karbonhidrat
-150 gr makarna -------- 110 karbonhidrat
-50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat
-----------------------------------------------------
180 gr protein
250 gr karbonhidrat

tabi bu besinlere salata, meyva gibi besinleri yazmıyorum sadece korbo. ve proteinler

NOT:Saat 10:00'da kalkıp 00:30'da yatıyorum antrenmanımda saat 18:00'de başlayıp 19:00'da bitiyor

 

10:00 kalkar kalkmaz 1 ölçek whey yanında bal veya üzüm suyu
10:30-10:45 gibi 7 yumurta 2si tam-50 gr yulaf
13:30 150 gr tavuk göğsü + 150 gr bulgur pilavı
16:30 100 gr lor + 150 gr makarna
19:00 antreman sonrası 1 ölçek whey + üzüm suyu
20:00 150 gr tavuk göğsü + yanına karbonhidrat
yatarken light süt

bence gayet dengeli oldu

 

bal neden?

 

http://tr.wikipedia.org/wiki/Bal
http://www.enerjibal.com/bal/sakroz/

sanırım bu iki link aydınlatmışdır seni kana hızlı karışır tüketmeside özellikle üzüm suyuna göre çok kolay(tabi bu şahsi görüşüm)

 

Sabah kahvaltisi karbo bakimindan zengin olmalidir.50 gr yulaf az bu yüzden

 

100 gram bulgur pilavında yaklaşık 35 gr karbonhidrat vardır. Pişince bulgurun besin değerleri düşer önce en üstte belirlediğiniz rakamları gözden geçiriniz.

 

10:15 de kahvaltı
-7 yumurta akı ----------- 20 protein
-50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat

13:30
150 gr gr tavuk göğüs
150 gr makarna


16-:30
150 gr tavuk göğüs
150 gr bulgur


idman sonrası
-2 ölçek protein tozu ---- 50 protein

yatmadan önce
-100 gr lor ---------------- 20 protein
-500 ml light süt --------- 15 protein


ama bir az daha ürün attırırsan daha güzel bir program olur.thums:

 

gakkos'un soylediği programda antremandan sonra 2 ölçek protein tozu yerine, antremandan sonra 1 ölçek suyla, yatarken 1 ölçek sütle içerseniz daha iyi olabilir düşüncesindeyim.

 

Black Man kaç kilodasın, belin kaç cm, amaç nedir(almak, vermek, korumak)?

 

ben program istedim bunu siz belirleyin ben sabah kahvaltıda 50 gr yulaf yiyeceğim demedim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

Bulgur
Besin Değeri (100 g başına)Enerji 80 kcal 350 kJKarbonhidratlar 73,8 gYağ1,5 gProtein11 g
http://tr.wikipedia.org/wiki/Bulgur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------

daha fazla ürün derken salata, meyva vs. yazmadım sadece karbonhidrat ve protein var bu kadar protein ve karbonhidrat yeterli diye düşündüm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:25 ----------

şu an 85 kilodayım kilomdan memnunun amacım yağı minimuma indirip kası arttırmak (bu arada bel 80 cm)

 

sabah kahvaltısında etinin yulafının içine ekstradan bir kaşık bal koymak iyimidir acaba?

çünkü içinde kuru üzüm falan warda, fazlamı şeker alımı olur?

 

ben böyle bir program çıkardım ne düşünüyorsunuz?
10:30 - 1 ölçek protein tozu, 50 gr lifalif, 500 ml light süt
12:30 - 100 gr makarna, 100 gr göğüs
14:30 - 100 gr göğüs, salata, 50 gr bulgur
16:30 - 100 gr bulgur, 7 yumurta akı, meyva
18:00 - antrenman başlangıcı
19:00 - antrenman bitişi 250 ml üzüm suyu
19:30 - 1 ölçek protein tozu
21:00 - 100 gr göğüs, 50gr makarna
23:00 - 100 gr lor peyniri