Bu bölgenin adı nedir ve nasıl geliştirebilirim ( Resim var )

Bu bölgeyi çok araştırdım fakat bulamadım.Kısa bir zamandır vucut geliştiriyorum fakat evde yaptığım için makul her bölge eşit olmadı.Göğüs + kol + arka kol ağırlıklı oldu.Şimdi ise kolum ve omuzum arasındaki kolun yukarda kalan bölümü ince gözüküyor ben bu kası hangi hareketlerle geliştirebilirim ve bu hareketleri kol kası çalısırkenmi yapmalıyım yoksa başka bir gün sırf orası içinmi çalışmalıyım ? İşte resim ;



İşaretlediğim bölge hangi kas grubu oluyor?
Ön kol çalışırken orayıda çalışabilirmiyim yoksa göğüs gibi ayrı bir bölge katagorisindemi tutabilirim ?

Teşekürler

 

Isaretlidigin bolge on omuz oluyor, shoulder press, front raise hareketleri ile bolgeyi calistirabilirsin, bunlara ek olarak omuz programina yan omuz lateral raise da koyman uygun olacaktir. bir de arka omuz icin bir hareket

 

Öncelikle teşekür ederim.Şuana kadar ''lateral raise'' hareketi programımda vardı halada var ama çok zor bir hareket en zorlandığım hareket.Kollarımı sadece 45 derece açabiliyorum.Shoulder press'de programımda var ama şuana kadar o bölgede bir gelişim olmadı.Front raise'ise bunu omuzla birliktemi calisiyim yoksa on kolmu ?

 

bana ön omuz değil de yan omuz gibi geldi hareket zor geliyorsa ağırlığı azalt çünkü 12 tekrardan aşağı düşmek omuz hareketlerinde önerilmez.

 

Azaltıncada çok dengesiz kalıyor.Diğer bölgelerde 15 kg omuzda 8 kg .Daha ne kadar azaltabilirimki ?

 

Omuz hareketlerinde çok ağır giremezsin zaten hareketin nizamiliği ve faydası açısından hafif ağırlıkla doğru şekilde yapman daha yararlı olur senin için.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html

Sen su basligi bir oku, butun sorularina cevap bulacaksin

 

BARBELL PRESS BEHIND NECK
SEATED DUMBBELL PRESS
UPRIGHT ROWING
DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE
ONE ARM CABLE SIDE LATERAL RAISE
...vs