Bu bölgenin adı nedir ve nasıl geliştirebilirim ( Resim var )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve axton tarafından 24 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Bu bölgeyi çok araştırdım fakat bulamadım.Kısa bir zamandır vucut geliştiriyorum fakat evde yaptığım için makul her bölge eşit olmadı.Göğüs + kol + arka kol ağırlıklı oldu.Şimdi ise kolum ve omuzum arasındaki kolun yukarda kalan bölümü ince gözüküyor ben bu kası hangi hareketlerle geliştirebilirim ve bu hareketleri kol kası çalısırkenmi yapmalıyım yoksa başka bir gün sırf orası içinmi çalışmalıyım ? İşte resim ;

    [​IMG]

    İşaretlediğim bölge hangi kas grubu oluyor?
    Ön kol çalışırken orayıda çalışabilirmiyim yoksa göğüs gibi ayrı bir bölge katagorisindemi tutabilirim ?

    Teşekürler
     
  2. sqols
    Offline

    sqols Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Doha
    Isaretlidigin bolge on omuz oluyor, shoulder press, front raise hareketleri ile bolgeyi calistirabilirsin, bunlara ek olarak omuz programina yan omuz lateral raise da koyman uygun olacaktir. bir de arka omuz icin bir hareket
     
    axton bunu beğendi.
  3. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Öncelikle teşekür ederim.Şuana kadar ''lateral raise'' hareketi programımda vardı halada var ama çok zor bir hareket en zorlandığım hareket.Kollarımı sadece 45 derece açabiliyorum.Shoulder press'de programımda var ama şuana kadar o bölgede bir gelişim olmadı.Front raise'ise bunu omuzla birliktemi calisiyim yoksa on kolmu ?
     
  4. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    bana ön omuz değil de yan omuz gibi geldi hareket zor geliyorsa ağırlığı azalt çünkü 12 tekrardan aşağı düşmek omuz hareketlerinde önerilmez.
     
  5. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Azaltıncada çok dengesiz kalıyor.Diğer bölgelerde 15 kg omuzda 8 kg .Daha ne kadar azaltabilirimki ?
     
  6. ubersonic
    Offline

    ubersonic Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Omuz hareketlerinde çok ağır giremezsin zaten hareketin nizamiliği ve faydası açısından hafif ağırlıkla doğru şekilde yapman daha yararlı olur senin için.
     
  7. sqols
    Offline

    sqols Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Doha
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    BARBELL PRESS BEHIND NECK
    SEATED DUMBBELL PRESS
    UPRIGHT ROWING
    DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE
    ONE ARM CABLE SIDE LATERAL RAISE
    ...vs
     

Sayfayı Paylaş