Bu antrenman Doğru mudur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bumptious tarafından 17 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Bumptious
    Offline

    Bumptious Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,

    Çalışma sistemime başlayalı henüz 1.5 ay oldu ancak doğrusunu yaptığımdan emin olmak istiyorum. İş yoğunluğumun çok fazla olması nedeniyle ancak evde çalışma yapabiliyorum. Haftanın 6 günü çalşıyorum. Programım şu şekilde,

    P.tesi - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
    Salı - Omuz, Karın, Sırt
    Çarşamba - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
    Perşembe - Omuz, Karın, Sırt
    Cuma - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
    C.tesi - Omuz, Karın, Sırt
    Pazar - Yoga (orta seviye)

    6 yıllık bir Hentbol geçmişim olduğundan ve yoga yapmamdan kaynaklı bacaklarım vücuduma göre daha kaslı olduğundan bacak çalışmasını sadece yoga dönemimde yapıyorum.

    Sizlere sorum şu arkadaşlar. Bu programın kas gelişimi açısından herhangi bir sıkıntısı varmıdır. Yaptığım çalışmaların hepsini Süper Set olarak yapmaktayım Kolay antrenmanlar değil. Ağırlık olarak çok yüksek olmasalarda. Geneli Vücut ağırlığıyla(Omuz Kollar ve Sırt haric). Haftanın 6 günü (Yoga günü haric), sabahları ve antrenman sonrası Ronnie Collman Proantium kullanıyorum tek porsiyon. Sizce bu çalışmada herhangi bir sıkıntı varmıdır ? Yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden çok teşekkürler.

    Sevgiler...
     
  2. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen pro değilsin, herhangi bir yarışmaya katılıp derece yapma amacında yok sanırım. 1 kas grubunu haftada 1 kez şiddetli çalıştırsan yeterli oluyor. Kasların dinlenmesine izin vermiyorsun hiç.
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    840
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    P.tesi - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
    Salı - Omuz, Karın, Sırt
    Çarşamba - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
    Perşembe - Omuz, Karın, Sırt
    Cuma - Göğüs - Biceps, Triceps, Forarm
    C.tesi - Omuz, Karın, Sırt
    Pazar - Yoga (orta seviye)
    Yanlış bir program başlı başına.Kaslarının dinlenmesi gerekli ve sen buna izin vermiyorsun.Yanlışlığın başı burda geliyor.Öncelikle 1 gün off koyucaksın oraya sonra kas gruplarını tanıyacaksın.Büyük kas grupları : Sırt-Göğüs-Bacak 72 saat dinlenmelidirler , küçük kas grupları : önkol-biceps-triceps-omuz 48 saat dinlenmelidirler.Ve şunlarıda düşünmen gerekli Sırt çalıştığın günlerde biceps kasıda ikincil kas olarak biraz çalışıyor.Göğüs çalıştığın günlerdede ikincil kas olarak triceps biraz çalışıyor.Haftada 1 kas grubunuda en fazla 2 kez çalıştırmalısın.
     
  4. Bumptious
    Offline

    Bumptious Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yardımlarınız için teşekkürler. Yeni başladığımdan kondisyonum yettiği için hata yapmışım belliki. Biraz daha düzenlersem programı daha uygun olacak mesela,

    1. Gün - Omuz, Karın
    2. Gün - Göğüs, Sırt, Kol
    3. Gün - Dinlenme ya da Cardio
    4. Gün - Omuz, Karın
    5. Gün - Dinlenme ya da Cardio
    6. Gün - Göğüs, Sırt, Kol
    7. Gün - Dinlenme ya da Cardio

    Bu sanırım sizin dediğiniz normlara daha yakın bir program olmuştur diye umuyorum... Bir de çalıştırdığı kas gruplarından dolayı barfiks i Göğüs gününde mi çalışmam uygundur? İlginiz için tekrar teşekkürler.
     
  5. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlım sen naptın? bu programdan %80 verim alırsan mucize adamsın derim :) Kaslarının dinlenmesine iyileşmesine müsade et , haftada 1 den fazla kas grubu calıtırma. Cok istiyorsan karın calıs ama göğüs , kol arka kol habire calıstırmak geliştirmez.
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Oldukca yogun bi program bence gelisimden cok geri goturur beslenmeyede dikkat edilmezse.Sanirim siki calismayi seviyosunuz ama kaslar dinlendikce gelisir.Isterseniz fullbody antrenmanina goz atabilirsiniz tum vucut calistirilir 1 2 hareket ile
     
  7. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni basladigi icin bana kalirsa izoleden daha verimli olacaktir. Tek sorun bacak. Onu da en azindan yoga haric bir gune koyarsan hormon sistemini uyarir ve daha hizli sonuc alirsin.
     

Sayfayı Paylaş