Bu antremanları hangi sırayla yapmam gerek.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serhat2 tarafından 3 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1-Kelebek(butterfly)
    2-Scott dambıl crul
    3-Triceps push down
    4-Wide grip lat pull down
    5-Front lat pull dow
    6-Scott crul ayarlanabilirli olan
    7-Shoulder Press Machine
    8-Machine Bench Press
    9-Bilek (sehpada dambıll ile)
    10-Karın
    11-Kardiyo

    bu antremanları hangi sırayla yapmalıyız ? kaç set halinde ? yaşım 17 2 aydır spora başladım .
     
  2. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yazmayı unutmuşum
    13-Barbell Crul
     
  3. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kişiden kişiye göre değişir ama ben sana verdiğin hareketlerle temsili bir sıralama yapayım : 1.Gün: Machine Bench Press 12x3-Kelebek 15x3-Barbell Curl 10x3-Scott Curl 12x3,Bilek 15x3 ,2.Gün:Wide Grip Lat Pull Down 12x3,Front Lat Pull Down 12x3,Triceps Push Down 12x3,Shoulder Press Machine 15x3.1. Günü yap ve bir gün dinlen, 2. Günü yap bu şekilde bir gün antrenman, bir gün dinlenme şeklinde devam et.Her antrenman sonunda karın yapabilirsin.Kardiyoyu da dinlenme günlerinde veya antremana başlarken yapabilirsin.Ama benim şahsi fikrim forumdaki yeni başlayanlar için programı uygula daha çok verim alırsın.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak neden yok?
    4-5-8-1-7-13-2-3-9-10-11

    6'yı attım, iki ayrı scott yapmaya bu seviyede ihtiyacın yok. İstersen 6'yı tutup 2'yi de atabilirsin. Ama programın birçok açıdan kötü bana kalırsa. Bir defa bacak yok, bacak olmadan olmaz. Biceps için yeni başlayan birinde sadece barbell curl yeterlidir. Bilek için ekstradan hareket yapmaya da ihtiyacın yok. Başlangıçta temel hareketere odaklanman lazım, izole hareket sayısı fazla olmuş, makine sayısı da fazla olmuş. Bazıları ilk ay makinelerle vücudu alıştırmak gerektiğini söyler, olabilir. Bense bugünkü aklım olsa salondan içeri adımımı atar atmaz squat, deadlift, bench press ve pendlay row öğrenmeye çalışırdım.
     
    Blonde bunu beğendi.
  5. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    peki verebilecegin daha iyi bi program varmı ?
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. serhat2
    Offline

    serhat2 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     

Sayfayı Paylaş