Bu antremana bu beslenme iyimidir?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve darknesssword tarafından 20 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Antreman:
    pazartesi-perşembe

    5 dk ısınma
    5 dk twist
    4*25 mekik
    4*20 diz çekme

    4*8 oturarak halter omuz press
    4*8 dambıl omuz yana açış
    3*10 upright rowing

    4*6 halter curl
    4*6

    4*6

    4*6

    Salı-Cuma

    5 dk ısınma
    5 dk twist
    4*25 mekik
    4*25 diz çekme

    4*8 dambıl bench press
    4*8 dambıl fly
    3*8 dambıl pullower

    3*10 two arm dambıl rows
    3*10 halter rows

    3*10 squat
    3*10 detlift

    Beslenme:

    Sabah saat 6,30:

    5 yumurta beyazı
    1 yumurta sarısı
    yaklasık 50 gram yaglı veya yarım yaglı beyaz peynir
    3 dilim kızarmıs ekmek
    2 domates 4 adet zeytin

    Oglen saat 12.40:

    150-160 gr tavuk gogsu
    1-1,5 dilim ekmek
    200 ml çilekli süt

    Saat 4.30-5.00:

    1 tabak Sebze veya 1 tabak mercimek/fasulye/nohut
    1 tabak Makarna/pilav
    2 dilim ekmek

    Saat 18.30-19.00 civarı kuru meyveler(100 gr civarı)

    Yatana kadar 2-3 adet meyve ( elma/mandalina/portakal)

    bu beslenme programı okula gittigim günlerdeki programım.
    okula gitmedigim zaman mesela bugun:

    ek olarak :

    saat 9 da 100 gr kırmızı et
    saat 14.00 da 2 dilim ekmek 100 gr peynir


    Not: antremandan hemen sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum.yeni basladım kullanmaya.17 yasındayım 183 boyundayım 65 kiloyum...
     

Sayfayı Paylaş