Bu Antreman Programına Yorumlarınız Nelerdir

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Juxs tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Juxs
    Offline

    Juxs Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün Kol
    Arka Kol Skull Crusher Bu ağırlığı Hep Kullanıyorum İdman Sonuna kadar
    Close Grip Bech Press
    V bar Triceps Pushdown
    Dip
    Rope Triceps Pushdown
    Bar Curl Tüm idman Boyunca Hafif Ağırlıkla Set Aralarında
    Incline Dumbbell Curl
    Cable Curl
    Straight Bar curl
    Alternating Dumbbell Hammer

    2.Gün Göğüs Sırt Süper Set Şeklinde
    Bench Press
    Bent Over Row
    Revers Dumbbell Press
    Close Grip Bent Over Row
    Incline Press
    Machine Row
    Dumbell Press
    Seated Cable Row
    Cable Crosser (Üst Göğüs)
    Machine T Bar Row
    Barbell Pullover And Press

    3.Gün Omuz,Kanat Süper Set
    Cable Front Raise
    Close Grip lat Pulldown
    Standing Dumbbell Front Raise
    Lat Pulldown
    Machine Lateral Raise
    Reverse Grip Lat Pulldown
    CAble Reverse Fly


    4.Gün Trapez ---> Bacakla beraber
    Cable Row to neck
    Dumbbell Shrug
    Lying Cable Upright Row

    Not Her İdman Sonu
    Karın
    İncline Sit Up
    Crunch
    Knee Raise
    Hanging Leg Raise
     

Sayfayı Paylaş