Herkese merhaba. Spor yapıp kas geliştirmek istiyorum fakat pek bilgim olmadığım için yardımınıza ihtiyacım var. Tüm sorularımı özet geçeceğim. Polonya'dayım, 8 ay boyunca bu aletler ile spor yapmak istiyorum.
Yemek durumumu şöyle açıklayayım. Burada Türkiye'deki gibi her şeyi bulmak mümkün değil, genelde yediğim şeyler şunlar.
Beyaz pirinç pilavı, makarna, salata, patates, çorba, kırımızı et ve tavuk. Kahvaltıda ise yumurta, zeytin ve krem peynir. Bizimki gibi kalıp peynir yok maalesef. Et ürünleri Türkiye ile karşılaştırdığımızda daha ucuz. Glutamin, protein tozu, BCAA vb. şeyler de ucuz. Eğer yukarıda yazdığım şeyler beslenmeme yetmez ise yerini karşılayacak bir ürün söylerseniz sevinirim. Yani yiyemediğim öğünleri karşılayabileceğim supplement vb. bir şey?
Kısaca nasıl bir yol izlemem gerektiğini, hareket sırasını, haftada kaç gün çalışmam gerektiğini falan anlatırsanız sevinirim.
Aletlere gelelim. Bench press için bar yok fakat arkadaş ile almayı düşünüyoruz. Kaç kg'lık bir set almalıyız ve alacağımız bar düz mü yoksa kıvrımlı mı olması gerekiyor? Bir de atlamak için ip almayı düşünüyorum.
http://i.hizliresim.com/gygb0b.jpg
http://i.hizliresim.com/o95yWq.jpg
http://i.hizliresim.com/l9X4Gp.jpg
http://i.hizliresim.com/n2dy6a.jpg
http://i.hizliresim.com/vRGy2D.jpg
http://i.hizliresim.com/1rb7Wb.jpg
http://i.hizliresim.com/rR4ykz.jpg
http://i.hizliresim.com/PBdGWb.jpg
http://i.hizliresim.com/gygb0Q.jpg
http://i.hizliresim.com/qR0ykV.jpg
http://i.hizliresim.com/9Ezb1O.jpg
http://i.hizliresim.com/gygb0b.jpg
Son düzenleme: 12 Kasım 2015
