Bu aletler bana yeterli mi?

Dediklerinize bende katılıyorum programı sizce günde 3 bölge 2 gun antreman 1 tatil mi yoksa günde 2 bölge 3gun antreman 1 tatil mi yapayım ve bir bölge icin kaç hareket yapayım hala fazlam var gobek ve bel bölgesi bacak içlerinde kardiyo spordan sonra yaparım diye düşünüyorum kararsız kaldım siz yardım edebilirsiniz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ben 250 mekik çekerim, artı oblik hareketleri yaparım, bölge/gün olayını siz ayarlayın, antreman çıkacak şekilde olsun, çıkaramayacak kadar kaslarınız yıpranmasın yeter, mesela ben 32 yaşındayım 3günü vücudum kaldırmıyor, 2 yapıp dinlenme gününde kardiyo yapıyorum

 

Benimde normalde 2 gün spor 1 gun kardiyo da arkadaş kardioda dinlenmiş sayılmazsın dedi ondan dolayı sordum on kol arka kol göğüs - omuz sırt bacak yapıyordum 2 günde şimdi göğüs arka kol bacak - ön kol omuz sırt yapacagım günde 3 bölge iki hareket arkadaşım onun yerine 3e böl dedi karın egzersizini ne yapayım bilemedim işte kaldık böyle ama halledip buraya yazacağım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

@Umut Oku Full body program düşünmez misin? Ağırlıklı compound hareketlerden oluşuyor, haftada 3 gün pazartesi-çarşamba-cuma.. Ben iki aydır bu programı uyguluyorum ve evde çalışıyorum.. Faydasını gördüm tavsiye ederim.. Ayrıntılı bilgiyi bu başlıkta bulabilirsin:
Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bu konudan hareketle ben kendime bir program çıkardım ve onu uyguluyorum..

 

Ben geçen sene 3 ay fullbody çalışmıştım da nasıl geliştim dikkat etmedim son seferinde de ilk 1 ay bunu yaptım da hacim güç dengesini sağlayamadım bölgesel çalışınca şişmeler de başladı o yüzden kararsızım cok uzun araştırmalar yapıyorum toplarlayip halledeceğim herkesi bilgilendireceğim ama uzun sure yapıp sonuc alan hocalarımız cevap vermiyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sen linkini verdiğim konuyu okumadın anlaşılan.. İlk birkaç sayfayı okursan Arnold'un da uzun yıllar bu programı uyguladığını; yine forumda bu sporla uğraşan tecrübeli kişilerin de full body çalıştıklarını görürsün..