bu ağırlıklar normal mi?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve derin_aker tarafından 11 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    merhabalar,
    Benim programım kaslanmaya ve kilo almaya yönelik.Bu durumda yapabildiğim en iyi ağırlıkları kaldırıyorum.az tekrar çok ağırlık.boyum 163 kilo 43.
    Aslında sorum şu : az tekrar çok ağırlık iyi midir? Örneklendirmek gerekirse leg press te 45 kilo çok mu az mı ? yaparken zorlanmıyorum çok fazla.zorlanmadığım hareketlerde ağırlığı arttırmalı mıyım? Bana garip geliyor çünkü koskoca adamların biraz altında ağırlıkları çok rahat yapabiliyorum.yani kiloma bakarsanız narin bir yapım var ve nasıl yapabiliyorum anlayamadım. hip abductor da 60 lara kadar çıkıyorum nerdeyse.Ben mi abartıyorum acaba? bu vücuda fazla mı acaba?
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    az tekrar cok ağırlık kas yapar.
    az ağırlık çok tekrar kasları sertleştirir.

    tabikide az tekrar cok ağırlıktan kastım hareketi nizami ve seni cokta zorlamayacak ağırlık.
     
  3. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    vücut geliştirme sporunda hareketi nizami yapmak önemli çalıştığınız kas grubunu hissediyorsanız sorun yok sonuçta halterci değiliz kasları hissedeceğiniz ağırlık artık 30 mu olur 40 olur onuda siz deneyerek bulacaksınız
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Koca koca adamlar leg press'te 45 kilodan biraz fazlasını mı kaldırıyor? Nasıl bir salonda antrenman yapıyorsun sen?
     
    thetramp bunu beğendi.
  5. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    mac fi
    t-
    macfit teyim.adam kilolu falan iri yarı ama bir bakıyorum 60 70 yapıyor o zaman onlar yanlış yapıyor bilemedim veya amaçları farklı çok bilgili değilim tabi tenis dışında son 6 aydır fitness ile spor yapıyorum ama ben anladım sanırım kaldırabiliyorsan ağırlığı kaldıracaksın kas yapmak istiyorsan
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya onlar yeterince asılmıyor, ya da sen hareketleri yanlış yapıyorsun.
     
  7. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık antremanlarımın henüz 4. haftasındayım. geçen hafta bacak antremanında leg pressde 80kg ile çalıştırdı antrenörüm bu hafta ise 120kg da 2 set yaptık sonra 80'e düştük. bi tarafımdan nefes alıp verdim 120kg ile ama bi şekilde çıktı set. genelde gördüklerim 200kg ile press yapıyor. 45 kg o istasyon ve kas grubu için düşük bir ağırlık.
    şunu da belirteyim 6kg dumbellarla omuz press yaparken canım çıkıyor :)
     
  8. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    teşekkürler cevaplar için. 45 kilo benim için kafidir 42 kilo birisi olarak kademe kademe olacak sanırım
     
  9. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    tartışmalı bir konu tekrar sayılarınızı ve kiloları söylerseniz daha bilimsel olur. leg preste kendi kilonuzu kaldırmanız iyi bişi çok az değil ben de kendi kilou kaldırıyorum ama o 120 tabii.
     

Sayfayı Paylaş