bu 2programdan hangisini uygulamaliyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Burak0010 tarafından 20 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Burak0010
    Offline

    Burak0010 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 1 yildir fitness yapıyorum kol 37.5 diğer bölgeler yaninda kol biraz ufak kalıyor bunun için kendim bir program hazırladım sizce hangisini yapmalıyım

    pazartesi - bacak
    salı - göğüs biceps
    çarşamba - off
    perşembe -omuz sırt triseps
    cuma - off
    cumartesi - göğüs biceps
    pazar - off



    pazartesi - göğüs, biceps
    salı - off
    çarşamba - omuz bacak
    perşembe -off
    cuma - sırt triceps
    cumartesi - off
    pazar - off
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Burada program yok, sadece vücut bölümleri yazıyor. Bench press, deadlift ve squatta kaç tekrar kaç kg ile çalışıyorsun, kilon kaç?
     

Sayfayı Paylaş