sabah kalkınca saat 8 de
5 tane yumurta + bir kase yulaf ezmesi+ 5 gr glutamine
saat 12 gibi
200 gr tavuk eti + salata + biraz da o günki yemekten bir küçük tabak
saat 15 gibi
200 gr tavuk eti + salata
saat 6 gibi (idmandan önce)
100 gr tavuk eti + 5 gr creatine + bir adet meyve
idmandan sonra
1 ölçek whey + 5 gr glutamine
yatmadan önce
200gr lor + c vitamini+ b6 vitamini + cinko
spor salonundan saat 20:30 gibi çıkıyorum yani uyumama 3-4 saat kala bu açıtan oraya menü eklemedim.
bu şekilde nasıl? karbon olarak nerede ne tükete bilirim sizce?
sein dediklerin bana dauydu evet gec idman yaptıktan sonra kab. alma konusunda senin gibi düşünüyorum. bakalım diğer arkadaşlar ne diyecek.
ve Cloud sence idmandan sonra aldığım whey yeterli değilmi daha sonra 100 gr eklesm dahamı iyi oluR?
Son düzenleme: 6 Ekim 2009