Bu şekilde çalışsam nasıl olur

Öteki konu altlara dustu biraz kimse bakmıyor srtık diye yeni açtım ( guncellenmiyordu) kusura bakmayın lütfen yeniden actigim için,

Pazartesi günü:
Göğus - Önkol

Çarşamba günü:
Omuz - Arka kol

Cuma günü:
Sırt - bacak

Pazar

Karın - bilek

Sizce bu program nasıldır?


Ama korkuyorum bir yandan gelişemezsem diye lütfen yardım hareketler olarak şunları uyguluyorum


http://www.delinetciler.net/forum/s...-tum-hareketler-hareketli-gorsel-anlatim.html

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:52 ----------

Ya da bu daha iyi olur sanrm

Pazartesi
Göğüs - ön kol - karın

Çarşamba

Omuz - arka kol

Perşembe

Göğüs - ön kol - karın

Cumartesi

Omuz - arka kol

Pazar

Sırt- bilek

 

Kaslarını yeteri kadar çalıştırıyorsan programın sırasının hiçbir önemi yok birde beslenmeye önemver
Korkma gelişemiycem diye her türllü gelişirsin

 

neden bacak çalışmıyosun ?

kusura bakma ama o antremanla gelişemezsin zaten dostum

 

Neden gelişemezmişim?

 

cuma günü sırt bacak var
ama yetersiz olabilir
çok yeni değilsien bence bacağı 2 güne çıkarabilirsin,
nasılki bölgesel zayıflama imkansıza yakınsa bölgesel kaslanmada onunkadar olmasada ona benzer şekildedir.
not:arada teşekkürr butonuna bas

 

Her gun 3 saat bisiklet kullanıyorum 1 gün ağır vites 2 gün hafif vites.Bunun için bacağı sorun etmiyorum bazıları gelişemezsn diyor programımı şu şekilde değiştirdim



*
Pazartesi
Göğüs - ön kol - karın - bilek

Çarşamba

Omuz - arka kol - Sırt

Perşembe*

Göğüs - ön kol - karın *- bilek

Cumartesi

Omuz - arka kol - Sırt


Faydası olur değil mi?

 

programını tam detaylı görsek iyi olur ancak yinede bisiklet diğerlerikadar hacim yapmaz
tamam kaslanırsın dayanıklı olursun vs vs ama okadar çok hacim kazanamazsın
bizden söylemesi
not2: arada teşekkür butonuna bas

 

http://www.delinetciler.net/forum/s...-tum-hareketler-hareketli-gorsel-anlatim.html

Buradaki hareketleri 9x5 olarak yapıyorum

 

daha detaylı yaz
pazartesi göğü+biceps+karın
1-bench 4*6
2-inc.benh press 4*6
3-dumbell fly 4*8
.
.
.
gibi detaylı yazarsan yorumlarımız daha faydalı olur

 

Attığim linkteki Tüm hareketleri yapıyorum daha yeniyim isimlerinin hepsini bilmiyorum set olarak hepsinde 9*5 yapıyorum

 

arkadaşım
bunları bir sırayla programla yapmıyormusun?
kafana göremi yapıyorsun ?
nasıl bişe bu tüm hareketleri yapıyorum diye bişe olmaz
bir programın olması lazım

 

Buldum isimlerini buyur programım (yanlis yapiyor olabilirim acemiyim daha )

Arka kol

ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION

9*5

Bacak

Dumbell squats 4*5

Dumbell sumo deadlliftf *4*5

Önkol

SEATED DUMBBELL CURL 10*5


hammer curl 10*5

DUMBBELL CONCENTRATION CURL 5*2



Göğüs

bench press dumbell 10*5

CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 10*5

INCLINE BENCH UMBBELL PRESS 10*5


Omuz

STANDING DUMBBELL PRESS 10*5


DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 10*5


upright rowing 10*5



Sırt

ONE ARM DUMBBELL ROWING. 10*5


BENT OVER BARBELL ROWING 10*5


Bilek

Barbell Wirst Curl Hareketi 10*5

Tersiyle beraber.