Bu şekilde çalışsam nasıl olur

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tolqaa1 tarafından 11 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Öteki konu altlara dustu biraz kimse bakmıyor srtık diye yeni açtım ( guncellenmiyordu) kusura bakmayın lütfen yeniden actigim için,

    Pazartesi günü:
    Göğus - Önkol

    Çarşamba günü:
    Omuz - Arka kol

    Cuma günü:
    Sırt - bacak

    Pazar

    Karın - bilek

    Sizce bu program nasıldır?


    Ama korkuyorum bir yandan gelişemezsem diye lütfen yardım hareketler olarak şunları uyguluyorum


    http://www.delinetciler.net/forum/s...-tum-hareketler-hareketli-gorsel-anlatim.html

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:52 ----------



    Ya da bu daha iyi olur sanrm

    Pazartesi
    Göğüs - ön kol - karın

    Çarşamba

    Omuz - arka kol

    Perşembe

    Göğüs - ön kol - karın

    Cumartesi

    Omuz - arka kol

    Pazar

    Sırt- bilek
     
  2. MaXiFiTTness
    Offline

    MaXiFiTTness Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Kaslarını yeteri kadar çalıştırıyorsan programın sırasının hiçbir önemi yok birde beslenmeye önemver
    Korkma gelişemiycem diye her türllü gelişirsin
     
  3. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    neden bacak çalışmıyosun ?

    kusura bakma ama o antremanla gelişemezsin zaten dostum :(
     
  4. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Neden gelişemezmişim?
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    cuma günü sırt bacak var
    ama yetersiz olabilir
    çok yeni değilsien bence bacağı 2 güne çıkarabilirsin,
    nasılki bölgesel zayıflama imkansıza yakınsa bölgesel kaslanmada onunkadar olmasada ona benzer şekildedir.
    not:arada teşekkürr butonuna bas
     
  6. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Her gun 3 saat bisiklet kullanıyorum 1 gün ağır vites 2 gün hafif vites.Bunun için bacağı sorun etmiyorum bazıları gelişemezsn diyor programımı şu şekilde değiştirdim



    *
    Pazartesi
    Göğüs - ön kol - karın - bilek

    Çarşamba

    Omuz - arka kol - Sırt

    Perşembe*

    Göğüs - ön kol - karın *- bilek

    Cumartesi

    Omuz - arka kol - Sırt


    Faydası olur değil mi?
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    programını tam detaylı görsek iyi olur ancak yinede bisiklet diğerlerikadar hacim yapmaz
    tamam kaslanırsın dayanıklı olursun vs vs ama okadar çok hacim kazanamazsın
    bizden söylemesi
    not2: arada teşekkür butonuna bas
     
    tolqaa1 bunu beğendi.
  8. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    daha detaylı yaz
    pazartesi göğü+biceps+karın
    1-bench 4*6
    2-inc.benh press 4*6
    3-dumbell fly 4*8
    .
    .
    .
    gibi detaylı yazarsan yorumlarımız daha faydalı olur
     
    tolqaa1 bunu beğendi.
  10. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Attığim linkteki Tüm hareketleri yapıyorum daha yeniyim isimlerinin hepsini bilmiyorum set olarak hepsinde 9*5 yapıyorum
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşım
    bunları bir sırayla programla yapmıyormusun?
    kafana göremi yapıyorsun ?
    nasıl bişe bu tüm hareketleri yapıyorum diye bişe olmaz
    bir programın olması lazım
     
  12. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Buldum isimlerini buyur programım (yanlis yapiyor olabilirim acemiyim daha )

    Arka kol

    ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION

    9*5

    Bacak

    Dumbell squats 4*5

    Dumbell sumo deadlliftf *4*5

    Önkol

    SEATED DUMBBELL CURL 10*5


    hammer curl 10*5

    DUMBBELL CONCENTRATION CURL 5*2



    Göğüs

    bench press dumbell 10*5

    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 10*5

    INCLINE BENCH UMBBELL PRESS 10*5


    Omuz

    STANDING DUMBBELL PRESS 10*5


    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 10*5


    upright rowing 10*5



    Sırt

    ONE ARM DUMBBELL ROWING. 10*5


    BENT OVER BARBELL ROWING 10*5


    Bilek

    Barbell Wirst Curl Hareketi 10*5

    Tersiyle beraber.
     

Sayfayı Paylaş