Bu şekilde çalışıp beslenirsem ne olur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve witchking tarafından 4 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar boyum 191 kilom 95. yaza kadar 4 aylık bir sürem var ve geçen yazdan beri yani yaklaşık 6 aydan beri 25 kiloya yakın kilo verdim. Amacım yaza fit ve vücudum hafif kaslı birşekilde girmek. Önümdeki 4 aylık süreçte aşağıda kabaca yazdığım beslenme programını kullanırsam ve 1 gün ağırlık 1 gün düşük yoğunluklu cardio şeklinde çalışırsam vücudumda ne gibi bir değişimler olur? yağlarım erir mi kas inşaa edermiyim? Daha önce vücut geliştirmeyle yapmadım.
    BESİN PROTEİN KALORİ
    100 gr lor ======> 19 gr ========> 94 KCAL
    1 yumurta ======> 7 gr ========> 70 KCAL
    3 bardak süt ======> 20 gr ========> 105 KCAL
    300 gr tavuk ======> 90 gr ========> 495 KCAL
    6 dilim ekmek(150gr) ======> 12 gr ========> 408 KCAL
    1 ölçek protein tozu =======>24 gr ========> 120 KCAL
    Akşam sebze yemeği ======>?? gr ========>??????
    -----------------------------------------------------
    TOPLAM 174 gr protein 1292 KCAL
    Beslenme programım aşağı yukarı bu şekilde olursa ve çalışma stilimde az tekrar çok ağırlık basmaya yönelik olmak üzere bir gün ağırlık bir gün cardio şeklinde olursa vücudumda nasıl bir değişim olur? Teşekkürler...
     
  2. Merdo
    Offline

    Merdo Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Balıkesir/Edremit
    Zayıflamak istiyorsan diyet ve kardiyo lazımdır.Sabah kepek ekmeği ye.Öğlede meyve ve sebze ye.Birde yağ kullan.Proteinide biraz artır.Süt ve su iç bol bol.
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2011
    draft bunu beğendi.
  3. witchking
    Offline

    witchking Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    peki 1 gün ağırlık 1 gün cardio antrenmanı yaparsam ve bu şekilde beslenirsem kas yapıp aynı zamanda yağ yakamazmıyım. cardio antrenmanı kasların dinlenmesini mi önler kas yakımı mı sağlar neden kas yapamayız bu programla? forumda çoğu kişi hem yağ yakıp hem kas yapamayacağını söylüyorlar ama nedenini belirten yok. neden hem yağ yakıp hem kas inşaa edemeyeceğimizi biri açıklayabilir mi?
     
  4. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Aldığın kalori çok düşük çok zayıflarsın ayrıca carb almıyosun doğru düzgün ağırlıkları kaldıracak mecalin kalmaz bu şekilde beslenirsen.
     
  5. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    kaloriyi birden o kadar düşürürseniz sonuç hüsran olur spor ve diyet aceleye gelmez 2500 kalori %40 karbo %40 protein %20 yağ olarak başlayıp kademeli olarak haftadan haftaya kaloriyi azaltabilirsiniz forumda örnekleri var.ayrıca konunun yeri burası değil sanırım.
     

Sayfayı Paylaş