Brokoli ve Kıymalı Omlet

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 24 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    7 tam yumurta, 200 gram kıyma, bir avuç brokoli ve tat vermesi için biraz tereyağı.

    Kıymayı önceden soğan, biber, sarımsak ve salçayla kavuruyorum. Bunu diğer öğünlerimde de kullandığım için dolapta saklama kaplarında tutuyorum.

    200 gram önceden kavrulmuş kıymayı tavada ısıtıyorum. Bu yağını salmasını sağlıyor. Sonra biraz tereyağı da ekliyorum. Üstüne yumurtaları kırıyor ve en son da brokolileri ekliyorum.

    Brokoliyi gevrek sevenler çok erken eklemesinler. Yumurtalar pişmek üzereyken koyulduğunda daha güzel oluyor.

    Intermittent Fasting yaptığım için miktarlar görece yüksek.

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2015
    sultanmehmed bunu beğendi.
  2. Jokeer
    Offline

    Jokeer Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bir öğünde mi yiyosun bunları ?
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, intermittent fasting yapıyorum.

     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Zaman araligi olarak gunun hangi periyodunu tercih ediyorsunuz?

    Sic Semper Tyrannis
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İki öğün planım var.

    - Ağırlık çalıştığım günler; Öğle ve akşam geç saatte.
    - Sabah HIIT, speed ve bodyweight çalıştığım günler spor sonrası geç bir kahvaltı ve erken akşam yemeği.

     
    Created By Loss bunu beğendi.
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Ozaman ortalama bir degerle aclik pencereniz min 12 saat diyebiliriz sanirim

    Sic Semper Tyrannis
     
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En az. Bazen 18 saati bulduğu oluyor. Çok dakik de takip etmiyorum.

     
  8. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Merak ettigim sizin icin sakincasi yoksa tabi, if'yi tercih etme nedeniniz, cunku gordugum kadari ile fiziksel aktivite veya vucut kompozisyonunuz ile ilgili bir probleminiz yok mental acidan da yerlesiksiniz bence, if' den beklentinizin iradeye karsi olmasi mumkunmu?

    Sic Semper Tyrannis
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yoğun bir hayatım var. Evime uzak bir ofis, her gün uzun antrenmanlar ve ek işler... IF, çok öğünlü beslenmeye göre çok daha pratik ve zaman kazandırıcı. IGF-1 seviyesi üzerinde de olumlu etkisi var.

     
  10. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    IGF-1 uzerinde artis saglamasi GH salinimini negatif yonde etkiliyor bildigim kadari ile, bu durumun boyutu ne olcude peki yani ortada bariz bir bastirma oldugunu dusunuyormusunuz?

    Sic Semper Tyrannis
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu ilk kez duyuyorum. Fasting üzerine yapılan araştırmalar GH seviyesinin arttığını gösteriyor.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

    Şimdi Pubmed'de bir iki makale taradım. Bazıları IGF-1 için düşürdüğünü yazmış(mesela verdiğim link) ama çok detaylı okuyamadım.

    Kişisel deneyim olarak ise şunu diyebilirim. IF'e başladığımdan beri, kalori arttırdığımda çok daha temiz kütle alıp, düşürdüğümde de çok hızlı yağ yakıyorum. Günlük aktivite olarak da beni daha enerjik kılıyor.

     
    Created By Loss ve sultanmehmed bunu beğendi.
  12. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Benim ozelikle ogrenmek istedigim de buydu, tesekkur ederim ilginiz icin...



    Sic Semper Tyrannis
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş