Brhmcr 2013 definisyon beslenme listesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve brhmcr tarafından 27 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Birkac arkadaşın programımı merak etmesi üzerine paylaşma ihtiyacı duydum :

    0825: multivitamin,,Balıkyağı,,1 çay kaşıgı tarçın

    0900: 3 yumurta + 125 gram peynir + domates salatalık+ 10 gram zeytinyagi yağı+Kahve

    1000: 50 gram yulaf ezmesi+20gram fıstık

    1030: 200 gram turp veya havuç

    1130:Muz veya bir meyve

    1200:Yesil cay 500ml

    1430: 50 (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 150 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

    1530 Yesil cay 500ml

    1800: 50 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 150 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı


    2030 idman

    2130 protein tozu+4 tab amino beef+ 400 iu D3+500mg c vitamini+balık yağı


    2300ZMA+ AOL

    2330 125 gram lor ayran şeklinde +10gram zeytinyagi


    Günlük su tüketimi 4 litre civarı.


    Notlar
    1- BMR 1976 - TDEE - 3952
    2-%80 ekto,%20 mezo yapıdayım. Yağlanmam gayet zor, kilo alımım da aynı şekilde.
    4- hiç kimseye bu kadar supplement alımı tavsiye etmiyorum altını çizmek isterim.
    5-gramajlar kuru gıda üzerinden verilmiştir.


    [​IMG]

    12 hafta boyunca uyguladigim ve 83.5 kilodan 76.4 kiloya dustugum beslenme makrolarimdir.

    Bulk donemi diyetim ise :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-kis-sezonu-bulk-beslenme-programi-61698.html

    Definisyonda kullandigim supplementler:

    Optimum Whey %100
    Olimp multivtiamin
    Olimp omega gold
    Activelab ZMA
    Activelab amino 3 / Scitec AOL
    Universal Beef Amino
    Scitec Creapure
    Swanson ultra C vitamini 1000mg
    Swanson ultra D3 vitamini 400iu
     

    Ekli Dosyalar:

    • Capture.JPG
      Capture.JPG
      Dosya Boyutu:
      48,9 KB
      Görüntüleme:
      525
    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Temmuz 2013
  2. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    ilk mesaj:)

    idman sonrasi yemek yemiyo olman ( makarna, tavuk vs. kaliteli karb ve protein ) dikkatimi cekti. bana gore vucudun idman sonrasi ogunu en saglam ogun olmali.

    iyi calismalar
     
  3. Wild
    Offline

    Wild Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Karbonhidrat alımınızı yükseltmenizi tavsiye ederim. ;)
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kendi ustumde denenmis ve basarili oldugum bir program Definisyondan bahsedilirken karboyu yukseltmem gerektigini duymak ayri bir sasirtici:) o yuzden tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin...

    Ayrica idman sonrasi o saatte tavuk vs gibi kati yemekleri gece uykusu acisindan uygun bulmuyorum. Idman sonrasi (inanmasamda) protein tozum ve yatarken lorum mevcut.
     
  5. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    bulk resimlerini bilirim senin profil fotodaki sensen bu işlerden anlıyorsun demektir umarım istediğine kavuşursun doğal yollarlar gitmen dileğiyle başarılar.Ayrıca bu kadar supplement kullanmanın nedeni nedir?
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Faydalı bir paylaşım olmuş ,sabah 09:00 daki peynir 250 gram olucaktı sanırım1250 gram olmuş :)

    Benim günlük protein tüketimim 160 gr civarı sizin definasyon döneminde maşallah 270 gram .

    3 ayda bu beslenme düzeni ile iyi kilo vermişssiniz bünyeniz kilo vermeye elverişli sizde belirtmişssiniz ,ben bu tür bir beslenme ile kilo veremem :)

    Universal amino beef sizi tatmin ediyormu?
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    benimde protein miktarı hesaplamasında lor dikkatimi çekti. 250 şer gr iki porsiyon lor hesaplanmış. ama listede sabah 1250 (tahminim 125 gr) ve yatmadan önce 125 gr yazıyor. Protein miktarı hesaplamada 250 gr lık bir porsiyon fazladan mı yazıldı acaba?

    Eğer 250 şer gr dan 2 porsiyon lor varsa ilginç. günlük yarın kilo lor nasıl tüketilir. çok kuru oluyor. yutması çok zor :)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest


    Aslinda cok degil iki mineral, iki vitamin bir amino, bir proetin tozu var :) ama liste uzayinca goz korkutuyor. Ornegin recon kullanan biri aslinda benden cok supplement kullaniyor :) Bu arada profil resmi benim. Dogaldan kastimiz steroidsizse oyle olacak insallah.


    AMino beef sadece uzun salinimli oldugu icin kullaniyorum aslinda bir numarasi yok :)



    Listede hata var 250 gram uzerinden makro tespiti yapilmis ama 125 er den toplam 250 gram ustunden olmali Wrestler. Bulkta 500 gram yedim :) aslind aictim ben ayran seklinde yapip icmeye bayiliyorum o yuzden hic sikinti cekmedim. Hele yaz sicaginda icine biraz buz ve nane ezip attiniz mi harika serinletiyor.
     
  9. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Profil fotoğrafınızın uzun süredir aynı merak ediyoruz güncel fotoğraflarınızı paylaşırsanız memnun oluruz :)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  10. Wild
    Offline

    Wild Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Daha duyacağınız çok şey olduğu aşikar, tavsiye etmek benden uyup uymamak elbette size kalmış. ;)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  11. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Çok güzel olmuş bence tek kelime ile.

    Fikir yada açıklama veya başkabirşey yazmıcam yazılmasınıda uygun bulmuyorum.

    Sonuç alınmış bir çalışma onu şu şekilde yap bu böyle olsun demek anlamsız.

    BRHMCR farkı bir kez daha ortada şimdi Thetramp kesin bu başlığı okur onada buradan bir istek yapayım benzeri bir yaz resmide ondan alalım.

    Saygılar.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  12. Rodwell
    Offline

    Rodwell Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yeşil çayın aromataz aktivitesini arttırdığına dair bir araştırma görmüştüm. Günlük 1 lt yeşil çay tüketimi bana biraz fazla geldi. Bu konuda siz ne düşünüyorsunuz?
     
  13. BodyBro
    Offline

    BodyBro Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    K.K.T.C
    Uyguladığınız planları bizlerle paylaştığınız için teşekkürler...
    Birkaç sorum olacak arzu ederseniz cevaplarsınız teşekkür ederim;
    1.Mineral ve vitaminleri hangi nedenlerden dolayı kullanıyorsunuz?
    2.Beslenme veya antreman planlarını bilgisayar ortamında düzenleyebileceğimiz bir program mı kullanıyorsunuz? kullanıyorsanız adını söylermisiniz.
    3.Vücut tipinizin %80 ekto,%20 mezo olduğuna nasıl karar verdiniz?
     
  14. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    tebrikler güzel ve basarili bir program olmus.

    Bu arada kullandiginiz Lor Peyniri bizim Türkiyede bulunan türlerdenmi yoksa yurt disinda satilan paketlar icinde yogurt gibi olanimi?
     
  15. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    lorun ayranını nasıl yapıyorsun brhmcr? direkt su,lor,mikser üçlüsüyle mi? eğer öyleyse çok yoğun olmaz mı? biraz açar mısın olayı? loru senin gibi yüksek miktarda tüketebilirsem çok iyi olacak da.. :)
     
  16. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Saygıdeğer abim bulkta iken günde 500 gr lor tüketiyormuşsun.bir makalede fazla alınan kalsiyumun kemiklerin gelişmesini engellediğini okumuştum bu ne derece doğrudur?.ayrıca tebrik ederim bu beslenme proğramını uygulamak sağlam disiplin ıster başarılarınız daimi olsun.
     
  17. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Resim paylasmayacagim, daha once paylastigimda gelinen durumlar tadimi kacirmisti buna bu sefer izin vermeyecegim.

    Kendimi taniyorum, istedigimi almis durumdayim, agzi olan tavsiye veriyor, ben almayayim. Tavsiye alacagim kisileri kendim tayin ediyorum. ilginiz icin tesekkurler.

    Yesil cayi diuretik oldugu icin kullaniyorum, 500 + 500 ml lik kupalarda iki torba poset 3 dakika demliyorum sadece asiri olmadigini dusunuyorum. Ilgili arastirmayi paylasirsaniz okumak isterim.

    Mineral ve vitaminleri genel bilinen yararlari icin kullaniyorum, C vitamini katabolik etkisi kesmek, laktik asit donusumunu hizlandirmak, D3 vitaminini testo ya olan etkilerinden dolayi..

    Program kullanmiyorum kendim excel de tutuyorum.

    Genel kanim bu sekilde ozel bir olcum yapilmadi.

    Lor peyniri yogurt gibi degil burada daha cok oyle olanlara homojenik deniyor.Benim yedigim asagidaki sekilde

    [​IMG]
    [​IMG]

    Aynen su, lor, tuz, cok az zeytin yagi mikser degilde blenderdan geciriyorum.


    Ilgili makaleyi bende okudum ama referanslari pek inanmami saglayacak sekilde degildi, ayrica 30 yasindayim pek kemik buyumesi derdim olmayacak :) Tek sikintisi bobrek tasi riski olanlarin daha dikkatli davranmasi gerekliligi. Ancak gunluk bol su ve yesil cayi diuretik etkisi pek de bobreklerin bos durup tas yapmasina imkan vermiyor.
     
  18. Rodwell
    Offline

    Rodwell Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
  19. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Tebrik ederim gerçekten hakkını vererek besleniyorsunuz. Gelişmeyi hakeden bir beslenme programı :)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  20. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Ben ne iş yaptığını merak ettim doğrusu :)
    Yarım saatte bir birşeyler yiyebiliyor olman daha doğrusu bir program belirleyip bunu uygulayabilmek bu spor için büyük lüks bana göre.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.

Sayfayı Paylaş