Brhmcr 2013 definisyon beslenme listesi

Birkac arkadaşın programımı merak etmesi üzerine paylaşma ihtiyacı duydum :

0825: multivitamin,,Balıkyağı,,1 çay kaşıgı tarçın

0900: 3 yumurta + 125 gram peynir + domates salatalık+ 10 gram zeytinyagi yağı+Kahve

1000: 50 gram yulaf ezmesi+20gram fıstık

1030: 200 gram turp veya havuç

1130:Muz veya bir meyve

1200:Yesil cay 500ml

1430: 50 (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 150 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

1530 Yesil cay 500ml

1800: 50 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 150 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı


2030 idman

2130 protein tozu+4 tab amino beef+ 400 iu D3+500mg c vitamini+balık yağı


2300ZMA+ AOL

2330 125 gram lor ayran şeklinde +10gram zeytinyagi


Günlük su tüketimi 4 litre civarı.


Notlar
1- BMR 1976 - TDEE - 3952
2-%80 ekto,%20 mezo yapıdayım. Yağlanmam gayet zor, kilo alımım da aynı şekilde.
4- hiç kimseye bu kadar supplement alımı tavsiye etmiyorum altını çizmek isterim.
5-gramajlar kuru gıda üzerinden verilmiştir.




12 hafta boyunca uyguladigim ve 83.5 kilodan 76.4 kiloya dustugum beslenme makrolarimdir.

Bulk donemi diyetim ise :https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-kis-sezonu-bulk-beslenme-programi-61698.html

Definisyonda kullandigim supplementler:

Optimum Whey %100
Olimp multivtiamin
Olimp omega gold
Activelab ZMA
Activelab amino 3 / Scitec AOL
Universal Beef Amino
Scitec Creapure
Swanson ultra C vitamini 1000mg
Swanson ultra D3 vitamini 400iu

 

ilk mesaj

idman sonrasi yemek yemiyo olman ( makarna, tavuk vs. kaliteli karb ve protein ) dikkatimi cekti. bana gore vucudun idman sonrasi ogunu en saglam ogun olmali.

iyi calismalar

 

Karbonhidrat alımınızı yükseltmenizi tavsiye ederim.

 

Kendi ustumde denenmis ve basarili oldugum bir program Definisyondan bahsedilirken karboyu yukseltmem gerektigini duymak ayri bir sasirtici o yuzden tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin...

Ayrica idman sonrasi o saatte tavuk vs gibi kati yemekleri gece uykusu acisindan uygun bulmuyorum. Idman sonrasi (inanmasamda) protein tozum ve yatarken lorum mevcut.

 

bulk resimlerini bilirim senin profil fotodaki sensen bu işlerden anlıyorsun demektir umarım istediğine kavuşursun doğal yollarlar gitmen dileğiyle başarılar.Ayrıca bu kadar supplement kullanmanın nedeni nedir?

 

Faydalı bir paylaşım olmuş ,sabah 09:00 daki peynir 250 gram olucaktı sanırım1250 gram olmuş

Benim günlük protein tüketimim 160 gr civarı sizin definasyon döneminde maşallah 270 gram .

3 ayda bu beslenme düzeni ile iyi kilo vermişssiniz bünyeniz kilo vermeye elverişli sizde belirtmişssiniz ,ben bu tür bir beslenme ile kilo veremem

Universal amino beef sizi tatmin ediyormu?

 

Aslinda cok degil iki mineral, iki vitamin bir amino, bir proetin tozu var ama liste uzayinca goz korkutuyor. Ornegin recon kullanan biri aslinda benden cok supplement kullaniyor Bu arada profil resmi benim. Dogaldan kastimiz steroidsizse oyle olacak insallah.

AMino beef sadece uzun salinimli oldugu icin kullaniyorum aslinda bir numarasi yok

Listede hata var 250 gram uzerinden makro tespiti yapilmis ama 125 er den toplam 250 gram ustunden olmali Wrestler. Bulkta 500 gram yedim aslind aictim ben ayran seklinde yapip icmeye bayiliyorum o yuzden hic sikinti cekmedim. Hele yaz sicaginda icine biraz buz ve nane ezip attiniz mi harika serinletiyor.

 

Profil fotoğrafınızın uzun süredir aynı merak ediyoruz güncel fotoğraflarınızı paylaşırsanız memnun oluruz

 

Daha duyacağınız çok şey olduğu aşikar, tavsiye etmek benden uyup uymamak elbette size kalmış.

 

Çok güzel olmuş bence tek kelime ile.

Fikir yada açıklama veya başkabirşey yazmıcam yazılmasınıda uygun bulmuyorum.

Sonuç alınmış bir çalışma onu şu şekilde yap bu böyle olsun demek anlamsız.

BRHMCR farkı bir kez daha ortada şimdi Thetramp kesin bu başlığı okur onada buradan bir istek yapayım benzeri bir yaz resmide ondan alalım.

Saygılar.

 

Yeşil çayın aromataz aktivitesini arttırdığına dair bir araştırma görmüştüm. Günlük 1 lt yeşil çay tüketimi bana biraz fazla geldi. Bu konuda siz ne düşünüyorsunuz?

 

Uyguladığınız planları bizlerle paylaştığınız için teşekkürler...
Birkaç sorum olacak arzu ederseniz cevaplarsınız teşekkür ederim;
1.Mineral ve vitaminleri hangi nedenlerden dolayı kullanıyorsunuz?
2.Beslenme veya antreman planlarını bilgisayar ortamında düzenleyebileceğimiz bir program mı kullanıyorsunuz? kullanıyorsanız adını söylermisiniz.
3.Vücut tipinizin %80 ekto,%20 mezo olduğuna nasıl karar verdiniz?

 

tebrikler güzel ve basarili bir program olmus.

Bu arada kullandiginiz Lor Peyniri bizim Türkiyede bulunan türlerdenmi yoksa yurt disinda satilan paketlar icinde yogurt gibi olanimi?

 

Saygıdeğer abim bulkta iken günde 500 gr lor tüketiyormuşsun.bir makalede fazla alınan kalsiyumun kemiklerin gelişmesini engellediğini okumuştum bu ne derece doğrudur?.ayrıca tebrik ederim bu beslenme proğramını uygulamak sağlam disiplin ıster başarılarınız daimi olsun.

 

Resim paylasmayacagim, daha once paylastigimda gelinen durumlar tadimi kacirmisti buna bu sefer izin vermeyecegim.

Kendimi taniyorum, istedigimi almis durumdayim, agzi olan tavsiye veriyor, ben almayayim. Tavsiye alacagim kisileri kendim tayin ediyorum. ilginiz icin tesekkurler.

Yesil cayi diuretik oldugu icin kullaniyorum, 500 + 500 ml lik kupalarda iki torba poset 3 dakika demliyorum sadece asiri olmadigini dusunuyorum. Ilgili arastirmayi paylasirsaniz okumak isterim.

Mineral ve vitaminleri genel bilinen yararlari icin kullaniyorum, C vitamini katabolik etkisi kesmek, laktik asit donusumunu hizlandirmak, D3 vitaminini testo ya olan etkilerinden dolayi..

Program kullanmiyorum kendim excel de tutuyorum.

Genel kanim bu sekilde ozel bir olcum yapilmadi.

Lor peyniri yogurt gibi degil burada daha cok oyle olanlara homojenik deniyor.Benim yedigim asagidaki sekilde

Aynen su, lor, tuz, cok az zeytin yagi mikser degilde blenderdan geciriyorum.

Ilgili makaleyi bende okudum ama referanslari pek inanmami saglayacak sekilde degildi, ayrica 30 yasindayim pek kemik buyumesi derdim olmayacak Tek sikintisi bobrek tasi riski olanlarin daha dikkatli davranmasi gerekliligi. Ancak gunluk bol su ve yesil cayi diuretik etkisi pek de bobreklerin bos durup tas yapmasina imkan vermiyor.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/turkceye-cevirilen-yazilar/yesil-cay-a-dair-41769.html

1lt yeşil çayı görünce fazla olabileceğini düşünmüştüm ama 2 torbaysa ben de sorun çıkarabileceğini düşünmüyorum.
Diyetinizde başarılar, sağlam emek ve disiplin var, umarım karşılığını alırsınız.

 

Tebrik ederim gerçekten hakkını vererek besleniyorsunuz. Gelişmeyi hakeden bir beslenme programı

 

Ben ne iş yaptığını merak ettim doğrusu
Yarım saatte bir birşeyler yiyebiliyor olman daha doğrusu bir program belirleyip bunu uygulayabilmek bu spor için büyük lüks bana göre.