Brhmcr - 2012-2013 kış sezonu bulk beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve brhmcr tarafından 21 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 48 üye.
  1. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Birkac arkadaşın programımı merak etmesi üzerine paylaşma ihtiyacı duydum :

    0825: multivitamin,DHEA,Balıkyağı,Carbonox,protein tozu,1 çay kaşıgı tarçın

    0900: 5 yumurta + 250 gram peynirden omlet + domates salatalık+ 10 gram keten tohumu yağı+Kahve

    1000: 100 gram yulaf ezmesi+50gram fıstık

    1030: 200 gram turp veya havuç

    1130:Muz veya bir meyve

    1200:Yesil cay 500ml

    1430: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

    1530 Yesil cay 500ml

    1800: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

    2000: bsn noxpolde+Dhea

    2030 idman

    2130 carbonox+creatine+4 tab amino beef+ 400 iu D3+500mg c vitamini+balık yağı

    2200 100gram yulaf + myofusion

    2300 Gaba+ZMA+ Tribulus+ b komplex

    2330 250 gram lor ayran şeklinde +10gram keten tohumu yağı


    Günlük su tüketimi 4 litre civarı.


    Notlar
    1- BMR 1976 - TDEE - 3952
    2-yag oranım %14-16 civarı
    3-%80 ekto,%20 mezo yapıdayım. Yağlanmam gayet zor, kilo alımım da aynı şekilde.
    4- hiç kimseye bu kadar supplement alımı tavsiye etmiyorum altını çizmek isterim.
    5-gramajlar kuru gıda üzerinden verilmiştir.


    Supplement listem:

    Optimum Whey %100
    Olimp CarboNox
    Olimp multivtiamin
    Olimp omega gold
    Olimp Arginine 1250
    Activelab ZMA
    Activelab amino 3 / Scitec AOL
    Activelab Tribuactive B6
    BSN no-explode
    Universal Beef Amino
    Universal Creapure
    Trek GABA
    Puritans Pride DHEA
    Swanson ultra C vitamini 1000mg
    Swanson ultra D3 vitamini 400iu

    Merak edenler icin programin makrolari:

    1.öğün
    1 çay kaşığı tarçın=12 kalori-1.5 gram karbonhidrat-0.3 gram proteın-0.1 gram yağ
    1 servis carbonox=190 kalori-47.5 gram karbonhidrat
    Balık yagı=9 kalori-1 gram yağ
    Proteın tozu= 125 kalori-2 gram karbonhidrat 25 gram protein.
    Toplam=336kalori-51 gram karbonhidrat-25.3 gram protein-1.1 gram yağ
    2.öğün
    5 yumurta= 375 kalori-3 gram karbonhıdrat-31.25 gram proteın-25gram yag.
    250 gram lor peynırı=246 kalori-2.25gram karbonhidrat-54.5 gram proteın-
    Domates salatalık(1 er adet)=60 kalori-7 gram karbonhıdrat-0.3 gram proteın
    10 gram keten tohumu yağı=90 kalori-10 gram yağ
    Kahve= (şekeriz) 2 kalori
    Toplam=711kalori-12.25gram karbonhidrat-86 gram protein-35 gram yağ
    3.öğün
    100 gram yulaf=390 kalori-69.3 gram karbonhıdrat-11.9 gram proteın-7.2 gram yağ
    50 gram fıstık=275 kalorı-14 gram karbonhidrat-10 gram proteın-22.5 gram yağ
    Toplam=665kalori-83.3 gram karbonhıdrat-21.9 gram protein-29.7 gramyağ.
    4.öğün
    200 gram havuc=80 kalori-19.5 gram karbonhidrat-2.2 gram protein.
    Toplam=80kalori-19.5 gram karbonhidrat-2.2 gram protein
    5.öğün
    1 muz veya türevi meyve=140 kalori-30 gram karbonhidrat-1.5 gram protein.
    Toplam=140 kalori-30 gram karbonhidrat-1.5 gram protein.
    6.öğün
    500 ml yeşilçay = 0 kalori
    Toplam= 0 Kalori
    7.öğün
    Pirinç 350 kalori-78 gram karbonhidrat-7.1 gram proteın-1.1 gram yağ
    Tavuk=165 kalori-31 gram proteın-1.1 gram yağ
    Domates salatalık(1 er adet)=60 kalori-7 gram karbonhıdrat-0.3 gram proteın
    Zeytin yağı= 90 kalori- 10 gram yağ
    Toplam=665 kalori-85 gram karbonhidrat-38.4 gram protein-12.2 gram yağ
    8.öğün
    500 ml yeşilçay = 0 kalori
    Toplam= 0 Kalori
    9.öğün
    Pirinç 350 kalori-78 gram karbonhidrat-7.1 gram proteın-1.1 gram yağ
    Tavuk=165 kalori-31 gram proteın-1.1 gram yağ
    Domates salatalık(1 er adet)=60 kalori-7 gram karbonhıdrat-0.3 gram proteın
    Zeytin yağı= 90 kalori- 10 gram yağ
    Toplam=665 kalori-85 gram karbonhidrat-38.4 gram protein-12.2 gram yağ
    10.öğün
    1 ölçek bsn noxpolde=40 kalori-10 gram karbonhidrat.
    Toplam=40 kalori-10 gram karbonhidrat
    11.öğün
    1 servis carbonox=190 kalori-47.5 gram karbonhidrat
    1 gram balık yağı=9 kalori-1 gram yağ
    Toplam=199 kalori-47.5 gram karbonhıdrat-1 gram yag
    12.öğün
    100 gram yulaf=390 kalori-69.3 gram karbonhıdrat-11.9 gram proteın-7.2 gram yağ
    Myofusion=157 kalori-6 gram karbonhıdrat-25 gram proteın-4 gram yağ
    Toplam=547kaori-75.4 gram karbonhidrat-36.9 gram protein-11.2 gram yağ
    13.öğün
    250 gram lor peynırı=246 kalori-2.25gram karbonhidrat-54.5 gram proteın-
    10 gram keten tohumu yağı=90 kalori- 10 gram yağ
    Toplam=336 kalori-2.25 gram karbonhıdrat-54.5 gram proteın-10 gram yağ

    Genel toplam=4383 kalori-501.2 gram karbonhıdrat-305.1 gram protein-112.4 gram yağ
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Aralık 2012
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    gayet detaylı bir beslenme programı olmuş..
    supplement listeniz bir çok kişiye parmak ısırtacak cinsten:)
    4. madde yi de eklemeniz sağduyulu olup yanlış yönlendirmelerden kaçınmanız gerçekten güzel ..
    teşekkürler..
     
    kursatucar, Ocensers, kratos1 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Yarismaci filanmisin ? Amac nedir .d
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  4. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    bu sporu hakkıyla yapanlara her zaman saygım sonsuzdur.brhmcr sende bu forumdaki en saygılı bilgili üyelerden birisin.paylaşımın için teşekkür ederiz bazı mesajlara aldırmayacagını biliyorum ama aldırmaman ve cevap vermemen dilegiyle :) kolay gelsin sevgiler :)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  5. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Bence çok değerli bir paylaşım kıymetini bilene iyi bir seviyede olan kişinin çalışma sistemini , beslenme programını her yerde bulamazsınız anlayana ...
     
    mehmetanil ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Keten tohumu yağı almanın sebebi nedir ? Ne gibi bir artısı var ? Bir de multivitamin alıyosunuz neden üstüne D vitamini alıyosunuz ?

    Teşekkürler
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    gayet güzel diyerek kaçamassınız forum olarak ricamız sizinde beslenme prgramını paylasmanız :p

    ibrahım abı baslıgı görunce önce çok sasırdım gırdım okudum cok guzel oldu bu baslık epey kısıye cıddı fayda saglar uyarıların notların hersey ıcın elıne saglık tam bir prof işi..
     
    SiskoBatu ve (silinen üye bunu beğendi.
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    emeginize saglık bircok arkadasımıza yardımcı olacaktır
     
    AndReaa, ozan119 ve (silinen üye bunu beğendi.
  9. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporu neden yaptığınızı belirtmemişsiniz, uygulamak isteyenler o amaçla uygular daha iyi olurdu.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  10. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Bu kadar detay içinde unuttuğunuz oluyor mu ? :) Ayrıca Whey protein olarak Optimumu tercih etmenizin bir sebebi varmı ?
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  11. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Ben günde aldığım 5 tane vitaminden bazen kaç tanesini aldım kaç tanesini almadım falan diye unutuyorum valla helal olsun bu kadar şeyi karıştırmadan düzenli şekilde alabilmek kafa ister :)
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yarismaci degilim. Ne yazik ki genetik fakiri oldugum icin olmak gibi bir hayalimde yok. Istisnalara var genetik fakiri olup ama ben o olanlardan biri olabilecegime inanmiyorum ayrica L5S1 diskinde daralma olan biri olarak siddetli idman yapmam mumkun degil. Amacima gelince guzel bir fizik sahibi olmak. Su an ki halime bir kac kilo kutle koyabilmek.

    Keten tohumu yagini Omega 3 ihtiyacimi ayrica bitkisel kaynaktan almak adina kullaniyorum. Keten tohumu yagi uretildikten 3 hafta icinde tuketilmeli, ve buzdolabinda saklanmali.Biraz zahmetli ama deger inaninin Ayrica ostrojen dengesi acisindan onemli bulkta isime yariyor :)

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/keten-tohumu-t8563.html

    D vitamini ise D3 olarak aliyorum. D3 un teto uzerine etkileri uzerine bilimsel arastirmalar var ve etkili.Ayrica Polonya'da yasamam disardan alma ihtiyacimi tetikliyor (Gunessizlik).

    Yukarda verdim sorunun cevabini :) Pek cogumuz gibi daha iyi bir fizige sahip olmak icin.


    Inanilmaz nadirdir :) Sebebi su: supplement alimi gun icinde yok, sabah alinacak supplementler ve kahvalti ogle ve aksam yemegi bir gun onceden hazirlaniyor. Calistigim sirkette havuc-turp - turp koku -lahana tarzi snacklerin gelis saati belli ardindan meyve de aynen ole olunca sikinti yok yani :) Aksam idman oncesi ve sonrasi supplement ise kolay is zaten :)

    Baska postlarimda belirtmistim. Fiyat-performans olarak hosuma gidiyor. Ben bir vucut gelistirme fuarinda 3 tanesini 2 fiyatina alinca baya bir rezerv oldu :) uzun sure yetecege benzer. Ama aklimda Dymatize Iso denemek var. Olmazsa deneme urunu rica edecegim bakalim.
     
  13. MrFit
    Offline

    MrFit Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Fenerbahçe
    malesef imkanım yok böyle bir beslenme uygulamaya ama herhalde uygulasaydım ayda rahat 5 kilo alırdım :D
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  14. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Benim programa benziyor bayağı.Benimki biraz daha ağır.;)Ben zaten brhmcr nin yorumlarından buna benzer bir beslenme prog
    ramı olduğunu tahmin ediyordum.Hedefe yönelik bir program!
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  15. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Şu an ki durumuzu merak ediyorum, fotograf ekleyebilir misiniz ?
     
    residente_calle bunu beğendi.
  16. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Şu an için güncel fotoğraf çekimim yok, bir foto seansı yaparsam paylaşırım.
     
  17. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    sayın brhmcr, genel olarak gece alınan karbo gh ı bastırmaz mı?zaten sizde bir çok başlıkta bunu vurguluyorsunuz,ancak o kadar gh booster alıp yanında karbo kullanmak tam sizin tarzınız değil sanki..?burada bir ince ayrıntı mı var?
     
    kursatucar bunu beğendi.
  18. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    ayyy çok güldüm ya sizin başka işiniz yokmu?..Bunları kağıda yazdın galiba yoksa kopyala yapıştır mı? unutur insan alim allah hyper_
     
  19. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Size güldürebildiğime sevindim.Vücut geliştirme hobim, aslen hesap uzmanı olarak uluslararası bir şirkette görev yapmaktayım. Kağıtta yazmaya gerek kalmıyor.Uzun süredir ilgilendiğim için tecrubem var bir miktar.Ayrıca unutma ile ilgili bır cevap yazmıstım



    Umarım merakınıza cevap verebılmişdir.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

    Sayın thetramp, güzel bir konuya değinmişsiniz. Kesinlikle doğru söylüyorsunuz gece alınan karbo insülin arttırarak GH ı etkileyecektir. Ancak ben bunun tedbirini beslenme programına yazmayı uygun bulmadıgım (size özelden yazacagım) bır ılac ile hallediyorum.İşin ayrıntısı bu :)kısacası karbo alıyorum ama insülinimi düşürüyorum.
     
  20. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103


    Kusura bakmayında bende size güldüm hemde oldukça ,

    Dalga geçmeye çalıştığınız kişinin 2011 vücut fotoğraflarına bakarsanız ne demek istediğimi anlayacaksınız bizler her kış sezonunda dahada güzel bir hale gelmek için bulk ( kas kütlesi kazanma evresinde ) bu şekilde besleniriz tabi sizin gibi bu spordan uzak kişilerin bunu anlamaması doğal . Dışarıdan gördüğünüz haliyle işte absleri , kanatları varsa birazda yakışıklıysa hemen ilaçla yapmış damgasını vurursunuz alnına adamın , şu forumda vücudunu doğal yollardan geliştiren sayılı kişilerden kendisi ve sizin bu tarz aşşağılayıcı bir tavır takınmanız hiçte hoş değil .

    Dip not : Bir kişiyi eleştirmek için ondan üstün olmanız gerektiğini unutmayınız . Bu sözün anlamı ise şu '' Brhmcr'i eleştirmek sizin haddinize değil . İyi forumlar .
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş