Bradd Pitt Fight Club çalışması

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mfd tarafından 29 Mart 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mfd
    Offline

    mfd Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Dövüş Kulübü filmindeki kaslı ve parçalı görüntüyü alabilmek ve harika sonuçlar almak için Brad yoğun bir çalışma rutini kullandı.
    Antrenmanı her gün bir kas grubuna odaklanacak sonrasında haftanın geri kalanında yenilenecek şekilde biçimlendirildi.
    Bu, hızlı biçimde kas kütlesi eklemek için çok faydalıdır.
    Çünkü kaslar egzersiz yaparken değil dinlenme zamanlarında gelişir.
    Sonuç olarak haftanın sonunda güzel bir kardiyo çalışmasıyla bitirdi. Bu, onun vücudunu yağ yakma moduna soktu ki bu kaslarının çevreleyen fazlalıkları attı ve ona keskin bir görünüş sağladı.
    İşte burada onun yaptığı antrenmanlar var.
    3 set ve her set arasında aşağı yukarı 60 sn. dinlenme şeklinde çalıştı.
    Ayrıca 15 tekrarı zorlanarak da olsa yapabileceği (şınavlar ve barfiksler hariç) ama son tekrarda tükeneceği ağırlıklar kullandı.
    Hatırlayın, hareketleri nizami yapmak şart!

    Pazartesi - Göğüs
    3 - 75 şınav
    3 - bench press 165,195, 225 (25,15,8 tekrar) *hayret etmeyin ağırlıklar lbs cinsinden (çevirmen)
    3 - nautilus press 80,100,130
    3 - incline press 80,100,130
    3 - pec deck machine 60,70,80

    Salı - Sırt
    3 - 25 barfiks
    3 - seated rows 75,80,85
    3 - lat pull downs 135,150,165
    3 - t bar rows 80,95,110

    çarşamba - omuzlar
    3 - arnold press 55,55,55
    3 - laterals 30,30,30
    3 - front raises 25,25,25

    Perşembe - önkol & arka kol
    3 - preacher curl machine 60,80,95
    3 - ez curls cable 50,65,80
    3 - hammer curls 30,45,55
    3 - push downs 70,85,100

    Cuma
    Yürüyüş Bandı 60 dakika 80-90% MHR

    cumartesi
    Yürüyüş Bandı 60 dakika 80-90% MHR

    Pazar
    Dinlenme günü

    Tekrar aralığı bütün egzersizlerde 15-25 arasında ve AĞIRLIKLAR lbs CİNSİNDENDİR.
    (çevirmen notu: kg'ye yaklaşık çeviri için ikiye bölün) 1 lbs = 453 g


    istek üzerine çeviren: mfd
     
    Rumi, Achilles1980, demir00 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Fit
    Offline

    Fit Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    KArın çalışmış mı hiç.
     
  3. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    yapdığı kürüde başlıkla birleşdirin bari doğal yolla gelmemiş o vücuda bile.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    brad pitt 100 kilo bench yapıyo hemde 8 tekrar vay be :D
     
  5. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    forumda biri kurunu yazmisti yanilmiyorsam clenbuterol ve winstrol du.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/brad-pitt-fight-clubtaki-vuc-t16493.html?t=16493&highlight=brad
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...hazirlandigi-t1684.html?t=1684&highlight=brad

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş