Brad Pitt Fight Club a hazirlandigi program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bigbody tarafından 10 Ekim 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bigbody
    Offline

    bigbody Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2005
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    Brad Pitt Fight Club a hazırlandıgı program ı aktarıyorum size ilginizi cekeceginden eminim



    Monday - Chest
    3 - 25 push ups
    3 - nautilus press 45,55,65
    3 - nautilus incline press 55,65,70
    3 - pec deck machine 40,45,50

    Tuesday - Back
    3 - 5 pull ups
    3 - seated rows 75,80,85
    3 - lat pull downs 85,90,95
    3 - t bar rows 50,55,60

    Wednesday - Shoulders
    3 - arnold press 35,35,35
    3 - laterals 15,15,15
    3 - front raises 10,10,10

    Thursday - Biceps & Triceps
    3 - nautilus curl machine 20,25,30
    3 - ez curls cable 30,35,40
    3 - hammer curls 15,20,25
    3 - push downs 50,55,60

    Friday
    Treadmill 45 minutes 65-75% MHR

    Sat/Sun off

    Reps Range From 20-30 reps on all


    ben bir kac hareket dısında pek tanıyamadım hareketleri arkadaslar biriniz ilgilenir türkceye cevirirse ii olur
     
    Deliammo ve easyjazz bunu beğendi.
  2. efes
    Offline

    efes Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2005
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Re: Brad Pitt Fight Club a hazırlandıg&amp

    BU filmde özellikle Brad Pittin karın kasları mükemmeldi.O bölgeyi çalıştırmamışmı acaba.Bir de bu programı ne kadar süre uygulamış
     
  3. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Ya brad pitt in programı beni şahsen ilgilendirmio herkesin vucut yapısı metabolizması farklıdır.Ama bilgi için genede teşekkürler.
     
  4. jabagh
    Offline

    jabagh Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 set 45 tekrarmı?

    yandaki 45 55 60 neyi gösteriyor?
     
  5. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Bütün hareketler 20-30 tekrar arasıymış, o dedikleri ağırlıklardır büyük ihtimalle ama kg mi yoksa lbs mi bilmiyorum. Hareketlerde yabancı bir şey yok Nautilus salon aletleri üreticilerinin en büyüklerinden, normal bar/db ile yapılan her hareketin aletini çıkarmışlardır, bazılarıda gereksizdir yani. Nautilus press dediği normal bench, incline press de üst göğüsü vuran incline bench tir. Aynı şekilde Nautilus curl de bildiğiniz barbell curl hareketinin makinesi. Diğer bütün hareketleri egzersiz bölümünde bulabilirsiniz, burada ayrıca yazmaya gerek yok.
     
    wallcroft9'69 bunu beğendi.
  6. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Brad Pitt'in vücut yapısının ektomorf olduğunu okumuştum bir yerde. Bu nedenle kas kütlesi kazanması için çok daha fazla çalışması gerekmiş, tabi beslenmenin de oldukça etkisi var.
     
  7. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    2005deki konuyu hortlatmışsın :D
     
    snpdgg ve wallcroft9'69 bunu beğendi.
  8. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Olsun gördüğümüz iyi oldu ama neticede eksik adamın midesi süperdi mide programı göremedim :D
     
  9. Serdar34
    Offline

    Serdar34 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman

    Pazartesi 25 şınav çekin
    Göğüs presi çalışın (45, 55, 65)
    Yatay pres çalışın (55, 65, 70)
    Butterfly çalışması yapın (40, 45, 50)
    Salı günlerinizi sırt çalışmaları için kullanmalısınız.
    5 barfiks çekin
    Kürek çalışın (75, 80, 85)
    Aşağı ağırlık çekme çalışması yapın (85, 90, 95)
    T-Bar egzersizleri uygulayın (50, 55, 60)
    Çarşambayı omuz kaslarına ayırmalısınız.
    Arnold presi yapın (35, 35, 35)
    Yandan dambıl kaldırın (15, 15, 15)
    Önden dambıl kaldırın (10, 10, 10)
    Biseps ve trisepsler için çalışma gününüz perşembe olmalı.
    Kollar için ağırlık çalışması yapın (20, 25, 30)
    Kablo ile kol bükme çalışması yapın (30, 35, 40)
    Arka kol egzersizi yapın (50, 55, 60)
     

Sayfayı Paylaş