brachioradialis nasıl çalıştırılır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novizenj tarafından 11 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    herkese meraba! önkoldaki brachioradialis kasını çalıştırmak için ne yapabilirim? bilgisi olan paylaşırsa sevinirim.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    saydam bunu beğendi.
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    hammer curl, reverse curl, preacher reverse curl bu hareketler brachioradialisle birlikte biceps brachi ve brachialis kaslarını da çalıştırıyor. rutin biceps çalışmalarının yanı sıra bu hareketlerin yapılması overtraininge neden olmaz mı? brachioradialisi tek başına çalıştırabilecek, izole edecek bir hareket varmı?
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    flexor yada extensor'u izole edersiniz ama bunu izole etmeniz kanımca çok zor..
    şunu belirteyim kanat çalışmalarında overhand tutuş şekli de aynı kasa etki eder..yani avuç içi karşıya bakan tutuş..buna rağmen overtrain olmaz diye düşünüyorum..

    ben biceps antremanlarına 3.hareket olarak ağır hammer curls eklerim..bir zamanlar wrist curl'ün peşinden de reverse curl yapardım..hatta ikisini süperlerdim..
     
  5. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    novizenj. Vücutta hiçbi kas tek başına çalışmaz mutlaka bi grupla çalışır. brachioradialis i diez çok güzel açıklamış,resimlerini de koymuş ve hareketleri de çok güzel vermiş.

    Biraz bilimsel olucak ama şöyle açıklayım 1.resimdeki gibi el supinasyon durumundayken yani avuç içi yukarı(havaya) bakarken. En çok Biceps brachi çalışır. Hareketler curl ismini alır. Kolun da en büyük kası biceps brachi olduğu için genelde hareketler de hep bu pozisyonda yapılır. doğruluğu tartışılır ama...

    2.resimdeki gibi el pronasyondayken yani avuç içi aşağı(yere) bakarken. Bu sefer brachioradialis ve brachialis yükün büyük bi bölümünü üstlenmeye başlarlar. bu sefer hareketler reverse curl ismini alır.

    bende Her antrenmanımın sonunda mutlaka bir reverse curl hareketi yaparım...
     
  6. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    sırt hareketleriyle de çok güzel çalıştırılır
     
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Barfikste eller ileri bakarken asılı kalmaya çalışın. Daha fazla asılı durmak için sıktığınızda önkollar feci şekilde yoruyo.
     
  8. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    birde bu önkolu çalıştırmak için böyle kısa bir bar ve altına iple takılı olan plaka var.. amaç onu motora gaz verir gibi kıvırıp kıvırıp üste kadar çıkarmak. ön kola tam anlamıyla vuruyor. adını bılmıyorum ama anlamışsındır hangisi olduğunu. arnold usta da yapardı zamanın da :p
     

Sayfayı Paylaş