Bozuk Postür (Kamburluk) Düzeltme Bilgi Bankası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 22 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    [​IMG]



    BÖLÜM I : Neden kambur duruyorsunuz?


    Bu yazının asıl hedef kitlesi, forumda sürekli açıldığını gördüğümüz ‘kamburum’ tarzı başlıkların sahipleri ve bu başlıklarda aynı sorunun kendilerinde de olduğunu belirten üyeler olsa da, spor yapsın ya da yapmasın günümüz insanlarının büyük bir bölümü burada yazılanlarla alakalıdır.


    Bu üyelerin (insanların) şikâyetçi oldukları vücut yapılarını basitçe tanımlayacak olursak; öne doğru yuvarlanmış omuz başlarına, ileriye doğru uzanan bir kafaya, abartılı kifoza (bir bakıma kamburluk) sahip, bununla birlikte bel çukurunun normalden fazla oluşu sebebiyle yağlı olmamasına rağmen göbekliymiş gibi duran bir vücut şekli…


    Yukarıda saydığımız tüm bozuklukların temelinde; kasların uygun uzunluklarının bozulması gerçeği yatar. Bir kas olması gerekenden uzunsa ya da kısaysa maksimum gücü üretemez. Bu bilgiden yola çıkarak şunu diyebiliriz; kaslarınızın uzunlukları, olması gerektiği gibi değil, bu sebeple düz durabilmeniz için gerekli gücü üretemiyorlar ve kambur duruyorsunuz.


    Olayı daha da açık hale getirmek için vücudunuzdan örnekler verelim. Göğüs kaslarınızın uzunluğu olması gerekenden kısa, bunları dengeleme görevi üstlenen (fakat yapamayan) sırt kaslarınız ise normalden uzun. Nereden mi biliyoruz? Göğsünüz içeri çökmüş, sırtınız kamburlaşıp, dışarı çıkmış. Ön omuz kaslarınız kısa, arka omuz ve sırt kaslarınız uzun olduğu için omuzlarınız önde duruyor. Karın kaslarınız gevşek, bel kaslarınız aşırı sıkı olduğu için karın bölgeniz ileri kaymış, yağlı olmasanız bile göbekliymişsiniz gibi görünüyor.


    Nasıl bu hale geldiğinizin temel nedenlerinden en önemlisi, günlük yaşantınızda kambur vaziyette oturmak, yürümek, yüzü koyun uyumak gibi faaliyetler sırasında sürekli olarak duruş bozukluğu sergilemek ve bunlardan ötürü birbirini dengeleyen zıt kaslardan birinin (örneğin; göğüs kası..) daha çok çalışması, buna karşın diğerinin (sırt kası..) çalışmamasıdır. Tam da burada zıt kasların birbiriyle olan ilişkisinden bahsetmişken, bu durumu, bizim mevzuumuz olan vücut geliştirme antrenmanları üzerinde düşünürsek, forum üyelerinin büyük kısmının düştüğü bir hataya değinmek istiyorum. Omuz programlarına, kısa olan ön omuz kası sebebiyle öne doğru yuvarlanmış ya da yuvarlanma potansiyeli taşıyan omuz başlarını, arka omzu çalıştıran bent over dumbell lateral raise koyup geriye çekmek varken, dumbell front raise koyarak ön omuzu çalıştırıyor ve kambur duruşun daha da artmasına sebep oluyorsunuz. Burada durup düşünmek gerekiyor! Yine göğüsleri büyütmek adına hakkından fazlası verilerek yapılan göğüs idmanlarına karşılık, aynada kendinize bakarken sırtınızı göremediğiniz için çok da önem vermeden, baştan savma yaptığınız sırt idmanları bu hale gelmenize neden oldu. Deadlift çalışıp, karnı es geçmek de faturanın kabarma sebebidir. Tüm bunlar bir kası fazla çalıştırıp kısalmasına, onu dengeleme görevi olan zıt kası çalıştırmayıp uzamasına neden oluyor ve sonuçta kaslarınız sizi dik tutamıyorlar.


    İşte şimdi kaslarınızın ideal uzunlukta olmadıkları için yeterli gücü üretemediklerini, dik durabilmeniz için ideal uzunluğa sahip olmaları gerektiğini anladığınızı düşünüyoruz. Bizim hedefimiz; kaslarınızın uzunluklarını ideal oldukları hale getirmek.

    Yazının devamı olan 'Bölüm II : Postür Analizi' için tıklayın
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2014
    isa2711, Cevikell, wariouras ve diğer 20 kişi bunu beğendi.
  2. Ouz the Ww
    Offline

    Ouz the Ww Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    GYMnasia Body&Fitness Trainer
    Yer:
    Manisa
    Faydali bilgilerin icin tesekkurler
     
  3. bekirman
    Offline

    bekirman Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Yazı dizisinin sonunda belirtilen yabancı kaynak sitesindeki bilgileri küçük bir kitapçık olarak topladım. Fakat orijinal dilinde. Aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
    Neanderthal No More.docx - Google Drive
     
    wrestler bunu beğendi.
  4. Buuru
    Offline

    Buuru Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yani inanılmaz bir konu olmuş fizik tedaviye gitseniz bu kadar bilgi alamazsınız emeğinize sağlık
     
    wrestler bunu beğendi.
  5. Tulubas07
    Offline

    Tulubas07 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı sorun bendede çocukluktan beri var spora başladığımdan beride sırt kaslarımın daha az olduğunun farkına vardım buda kambur durmamın sebebini açıklıyor sanırım teşekkürler.
     
  6. Cem34
    Offline

    Cem34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Paylaşımın 2. kısmını açamıyorum 404 not found hatası veriyor. Yardımcı olabilir misiniz lütfen.
    Teşekkür eder iyi günler dilerim.
     
  7. ahmtcan
    Offline

    ahmtcan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bende de lordoz veya anterior pelvic tilt var ama hangisinin olduğunu pek anlayamadım onerebileceginiz harektler varmi varsa isimleri nelerdir teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş