Boyun tutulması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CASSER tarafından 15 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Merhaba arkadaşlar ;
    2 gündür boynumu yana çeviremiyorum bugün daha iyi ama hala kendini hissettiriyor. Sanırım yatış pozisyonumdan dolayı tutuldu. Antremana gitsem mi bilemedim ağrıyor ağirlık kaldıramam ama kardiyodada sorun olabilir mi görüşleriniz nelerdir? Siz yaşadınız mı?
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, önce bez, havlu veya sıcak su torbası gibi bir nesneyi boynunuza tatbik ederek kaslarınızın gevşemesini sağlayın, yeterli gelmiyorsa kas gevşetici bir krem ile masaj yapın / yaptırın. Tamamen düzelene kadar birşey yapmamanız daha mantıklı, sonrada programınızdaki omuz antrenmanlarının arasına boyun egzersizleri de eklemeyi ihmal etmeyin.
     
  3. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Sıcak su koydum tesekkürler ilginiz için. Boyun egsersizi girmiyorum hiç eklemem iyi olucak sanırım. Boynumu triceps çalışırken aşırı hissediyorum sizce neden?
     
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bildiğiniz gibi serbest ağırlıklarla çalışırken pek çok kas devreye giriyor dengeyi sağlamak adına, hissetmeniz normal, ama boyun kaslarınızın gereğinden fazla bir kuvvet uyguladığını düşünüyorsanız egzersizin formunun doğruluğuna ve uygun ağırlığı kullanıp kullanmadığınıza dikkat edin.
     
  5. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimki şuan tutuk.Dünden önceki gece camda açıkdı kapıda yastıkda pek rahat diildi belliki yel girdi boynuma antrenmana kadar bişey yoktu antrenmanda bench yaptım sonra fly yaptım son setten sonra tutuldu ondan sonra antrenmanın devamı zehir oldu resmen şuan iyi gibi yarına geçmiş olur.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2014 ---
    Bildiğiniz gibi serbest ağırlıklarla çalışırken pek çok kas devreye giriyor dengeyi sağlamak adına, hissetmeniz normal, ama boyun kaslarınızın gereğinden fazla bir kuvvet uyguladığını düşünüyorsanız egzersizin formunun doğruluğuna ve uygun ağırlığı kullanıp kullanmadığınıza dikkat edin.

    Her antrenmandan sonra trapez kısımlarında acı oluyo mesela kafamı geri yatırırken falan acıyo çok fazla yatıramıyorum yada öne sağa sola eğerken yani tutuk tarzında diil ama eğdiğim zaman ağrı yapıyo neden olabilir?
     
  6. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Triceps için uygun ağırlık olduğuna eminim ama boynum için değil sanırım.
     
  7. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrı antrenmandan sonraki ilk uykudan sonra kendini hissettiriyorsa, ağırlıkları alıp takarken, taşırken vs. trapezler devreye giriyor demektir ama antrenman esnasında veya hemen sonrasında bir ağrı varsa bir müddet ara verin derim.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2014 ---
    Boyun çabuk toparlayan bir bölge, bir müddet boyun egzersizi yaptıktan sonra bu hissin minimuma ineceğini tahmin ediyorum.
     
  8. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrı antrenmandan sonraki ilk uykudan sonra kendini hissettiriyorsa, ağırlıkları alıp takarken, taşırken vs. trapezler devreye giriyor demektir ama antrenman esnasında veya hemen sonrasında bir ağrı varsa bir müddet ara verin derim.

    Dumbellları,ağırlıkları falan taşırken olduğunu düşünüyorum hatta eminim çünkü dediğin gibi ilk uykudan sonra ağrı oluyo hem çalıştığım bölgede hemde trapezlerde boyunda vs.
     
  9. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    O halde problem yok, aynen devam.
     
  10. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    benim upright z bar hareketi ile olmuştu çok zorlamıştım 4 5 günde geçti sonlara doğru gittim
     
  11. neferist
    Offline

    neferist Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Tutulmalar için hamam çok iyi geliyor. Ben çok faydasını gördüm.
     
  12. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Hamam diyosun ilk defa duydum ama sıcak havlu sıcak sudan sonra mantıklı :) neyse bugün iyice hafifledi artık gidicem salona. Bilgiler için teşekkürler.
     
    neferist bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş