Boyun kasi antrenmani

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve torifonta tarafından 14 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar uzun zamandır merak ettiğim bir konu var , boyun için gerekli hareketleri öğrendim şimdi sorun şu ki boyun çalıştırılırken kaç kg ile başlanmalı kaç tekrar idealdir , kaç set yapılmalıdır , şimdiden teşekkürler
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bariz bir ideal belirlemek zor elbet ama yeni başlayanlar için çok hafif kilolarla çalışmak idealdir, misal 2-3 kg çoğu hareket için yeterlidir. bence bu kas grubunda dikkat edilmesi gereken her tekrarın nizami olmasıdır, bu bakıma 10-12 civarı tekrar sayıları tercih edilebilir. boynu 4 yönden 2 şer setle çalıştırabilirsiniz. mesela boynun sol kısmını çalıştırdıktan hemen sonra sağı yaparsınız, 30 sn dinlenip aynısını tekrarlarsınız yaklaşık 2 dk da 1. kısım tamamlanır, sonrasında ön-arka şeklinde de 2 dk çalışıp toplamda 4-5 dk da çalışmayı tamamlayabilirsiniz.

    bu arada boyun çalışmasını trapezlerin olduğu günde yapılmasını öneririm. 10 günde 1 gibi bir şekilde yapmak yeterli olacaktır.
     
    torifonta bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    torifonta bunu beğendi.
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    yorumlarınız için sağolun , boyun antrenmanını zaten 2 set olarak yapıyordum ve r10 un dediği gibi trapez çalıştığım günler yapmaya gayret ediyorum, biraz büyük bi kafaya sahibim ama boynum ince olduğundan kötü bir görünüm oluşturuyor tahmin edeceğiniz üzere , bu yüzdende dengelemek için boynuma biraz hacim kazandırmak istedim , bu konuyuda o yüzden açmıştım , tekrar teşekkür ederim
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Ben boyun çalışma aparatı aldım onla çalıştırıyorum boynumu. (İstanbuldakiler maltepedeki do-smaiden alabilir 35tl) Yatağa karın üstü uzanıp kafamı uçtan sarkıtıyorum kafamı kaldırarak arkadaki boyun kaslarını çalıştırıyorum 10kg ile. 5kg ile de sırtüstü yatıp ön taraftaki boyun kaslarımı çalıştırıyorum 10x3 şeklinde. Son sette de 30sn statik bekleme yapıorum sağlam yakıyo.
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    boyun çalıştırma aparatı ?!..

    bu "boyun ağırlık kemeri "mi ?...)
     
  8. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    evet hocam ucunda delıklı barlar oluyor
    hatta por pramukta calısıodu bu sekılde
     
  9. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Neck harness diye geçiyo
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    iyi alettir...ama , dikkat ...çok iyi ısınma gerekir önce ...)
     
  11. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    neck harnes bendede var yaklaşık 3 haftadır çaışıyorum ve hareket sırasında sonlarda yaptığım bir harekettir ve bence arka boyun kası için en etkilisi
     
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yapabiliiyorsanız "arka ve ön boyun köprüleri "de çok iyi egzersizlerdir...ama ,zordur biraz ,biraz da esneklik ister...)
     
    torifonta bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş