Boyun(boğaz) bölgesini genişletmek için ne yapabilirim?

İyi günler arkadaşlar.. Boyun bölgem çok uzun(Ortalama 10 Cm uzunluk 32 33 cm genişlik) zaten çok uzun yapısı var boyumdan dolayı bide zayıfım 185 boy 68 kg.. Birazcık boyun bölgemi kalınlaştırmak istiyorum ne gibi hareketler önerirsiniz? Nette gördüğüm alnına bar alıp kafayı indir kaldır dışındaki hareketlerden baska varmı ?

not:inş doğru yerdir konu

 

Shrug neck press

 

internette pek harekete dair birşey göremedim eğer mümkünse bulabildiyseniz link ya da tarif etme imkanınız varmı

 

Shrug hareketi uygundur. Yanına farmer's carry de eklersen istediğine ulaşabilirsin.

 

Shrug bar veya dumbella omuz silkmedir yukarı doğru

 

Farmers Walk gelmiş geçmiş en iyi egzersiz bu konuda. Ama teferruatlı bir egzersiz.
Daha portatif bir egzersiz istersen Dumbbell, Barbell veya Cable Shrug işini görür.