Boyun(boğaz) bölgesini genişletmek için ne yapabilirim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve texas0606 tarafından 24 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler arkadaşlar.. Boyun bölgem çok uzun(Ortalama 10 Cm uzunluk 32 33 cm genişlik) zaten çok uzun yapısı var boyumdan dolayı bide zayıfım 185 boy 68 kg.. Birazcık boyun bölgemi kalınlaştırmak istiyorum ne gibi hareketler önerirsiniz? Nette gördüğüm alnına bar alıp kafayı indir kaldır dışındaki hareketlerden baska varmı ?

    not:inş doğru yerdir konu
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Shrug neck press
     
  3. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    internette pek harekete dair birşey göremedim eğer mümkünse bulabildiyseniz link ya da tarif etme imkanınız varmı
     
  4. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Shrug hareketi uygundur. Yanına farmer's carry de eklersen istediğine ulaşabilirsin.
     
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Shrug bar veya dumbella omuz silkmedir yukarı doğru
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Farmers Walk gelmiş geçmiş en iyi egzersiz bu konuda. Ama teferruatlı bir egzersiz.
    Daha portatif bir egzersiz istersen Dumbbell, Barbell veya Cable Shrug işini görür.
     

Sayfayı Paylaş