Boy ve Kas İlişkisi

21 yaşında 183cm boyunda 71 kilodayım. Ektomorf vüvut yapısına sahip olduğum için çok zor kilo ve hacim alıyorum. 3 aydır salona gidiyorum ama hala pek bir gelişme göremedim kendimde. Önerileriniz nelerdir ? Nasıl bir yol izlersem daha rahat hacim kazanabilirim ?

 

3ayda degisim olmustur ama kisa surecik bu Beslenme dikkat etmen gerek ve onemli degisikler 6ay lazim goresin

 

Bana sorarsan mideni büyütmek için uğraşabilirsin mesela 3-4 günde bir artık yiyemiyecek duruma gelene kadar ye hatta kusucak kadar ol

 

Antrenman ve beslenme programinizi bilmediğim icin kesin bir şey diyemiyorum. Ama kusacak kadar yemek doğru değil. 3 ay da pek uzun bir sure değil. Vücut anca alışmıştır eğer düzenli idman yapıyorsanız. Antrenman ve beslenme söylerseniz daha iyi yardımcı olurum

 

5 öğün yemek yemeye çalışıyorum takviye olarak da gainer kullanıyorum tam yağlı sütle karıştırıp.3 ana öğünümde proteini bolca almaya özen gösteriyorum. Gainer kullandığım için karbonhidratı az bir miktarda tüketiyorum. 3 aydır antreman programım aynı ve fazla ağırlık arttıramadım. Hele şu yaz sıcağında cidden arttıramıyrom yatık benchte 40 la başladım şuan 55 basıyorum ve 1 aydır hep 55. Acaba vücudum alıştı diye mi böyle oluyor ?

 

Zaten direkt ağırlık artırmak kolay bir şey değil. Bence gainer çok gereksiz. Onun yerini pek çok şey tutabilir. Karbonhidrati da yağı da proteini de minerali de vitamini de ihtiyacınız kadar alın. Gaineri bir kenara burakin derim. Öte yandan vücut yazın su kaybettiğinden ve sıcaklardan dolayı iştahsızlık olduğundan pek hacim kazanamazsiniz

 

1.78 boy
70 kiloyum ne inceyim nede iriyim
sporda 4.ayin ortasindayim hocam.bana israrla gainer oneriyor once biraz sis diyor.
sizce gainer fazlami kilo aldietir bana haftada 5 gun antramandan sonra 1 olcek