Boy Uzatma ve Omuz geliştirme

Meraba Arkadaşlar

Ben 91 nisan dogumluyum. 1.78 boyunda 84 kiloyum (kilo biraz fazla). Aileme ve kardeşime göre biraz kısa kaldım. Sanırım genetik ortalamamım altındayım. İnternette boy uzatma hakkında araştırma yaptım
Yakın zamanda mutlaka doktora gideceğim. plaklar arası mesafeyi ölçtürüp yorumlatacagım

Takviye olarak AOL-düşük doz Aminoasit-çinko-genel mineraller haplarını kullanmayı düşünüyorum. ama spor yapamayacagım için ve kilolu oldugum için bu ürünler hepten zarar verir mi? yada aşırı kilo aldırır mı?


birde bunun yanında youtube ve bu siteden yaptıgım araştırmalar sonucunda streching(esnetme hareketleri bir yere kadar faydalı oldugunu gördüm
https://www.youtube.com/watch?v=wjLiSJ2xm9I
https://www.youtube.com/watch?v=849dVd3S1H8&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=7Yozyf8WIJw&feature=related
birde forumda paylaşılan bu resimler var. bir pilates topu edinecegim. sanırım 60 cm ideal olur
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-gym-ball-pilates-al-t19297.html

bu hareketlerden bir karışımı günde 10-15 dk yapmayı düşünüyorum. lat pull down unda faydalı oldugunu okudum ama bu sene sınavlara hazırlandıgım için malesef bir salona gitmeye vaktim yok. Onu seneye erteledim.

Barfiks de faydalıymış. kısa zamanda bir barfiks demiri edinip asılacagım.

tabi bunun yanında henüz gelişme çağında oldugum için omuzlarda gelişme istiyorum. belim biraz kalın oldugu için omuzlarımı geliştirsem daha iyi olacak. hem boy uzatıcak hemde omuz geliştirecegini tahmin ettiğim bir kaç egzersiz gördüm.
https://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/FLY.jpg
mesela flat bench dumbell flyes
bu hareket hem omurgayı esnetir uzamaya faydalı olur hemde omuzları geliştirir diye düşünüyorum(göğüs kası yapar demiş bazı arkadaşlar. bence omuzda yapar). birde yine sehpa üzerinde bu kez dambılları arkaya (boyuma paralel uzatıp hatta daha aşagı indirme) daha sonra kaldırmayı düşünüyorum.
https://www.bodyforumtr.com/images/programlar/evde_dumbell_calisma/4-3.gif

cross bench dumbell pullover
http://www.sportmeniz.biz/exercise_info.asp?pid=320


Dediğim gibi öncelikli amacım kemik bazında gelişim sağlamak. 25 ten sonra çalışıp gelişmiş kaslara sahip olabilirsiniz ama kemik gelişiminiz olmaz. bu sebeple belki hala bir kaç yılım varken en iyi şekilde değerlendiriyim. 22-23 yaşlarında bazı arkadaşlarımız şimdiki aklım olsaydı yatarak çalışırdım vs. demiş ve bu hareketleri önermiş. Ben de bu sebeple hafiften bu hareketleri yapayım diyorum. Sizin önerileriniz neler? sizce bunların faydası olur mu?



Arkadaşlar lütfen arama yap demeyin. Zaten yaptım. Ancak bunları toparlayabildim. Sizde bildiklerinizi eklerseniz herkese rehber olur.