boy uzamasını etkilemeden omuz açmanın olmazsa olmaz egzersizi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cem_846 tarafından 18 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    omuzlarımı açmak istiyorum ama forumda gördüğüm egzersizler eklem ve omuriliklere baskı yapıyor.bunu minimuma indirgemiş bi egzersiz türü yokmu?
     
    Son düzenleme: 18 Haziran 2009
  2. Aslanonur
    Offline

    Aslanonur Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Eline hafif kilo dambıl alarak 4x15 veya 4x12 kollarını yana açmak işine yarabilir yalnız hareketin son 3 -4 tekrarını yaparken omuzlarında yanmayı hissetmelisin yoksa yanlış yapıyorsundur , kollarının 180 derecelik açıya ulaşmasını tavsiye ederim , enseye press gibi hareketleri de düşük kiloyla yaparsan omurlara aşıra bir baskı yapmaz boy uzamasına aşırı bir etkisi olmaz diye düşünüyorum
     
    dinamik.ip, ozyarci ve cem_846 bunu beğendi.
  3. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    eğik olan üst göğüs sehpasına oturarak yap omurlardaki baskıyı azaltır
     
    cem_846 bunu beğendi.
  4. completely
    Offline

    completely Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Dambıllarla yana açışlarda hafif başı öne eğmek de trapezlere fazla yük binmemesini sağlıyor..
     
  5. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Hangi hareketleri yapsın üst gögüste. Lateral Raise için dumbell yana açış işe yarayabilir. Üst gögüs press yapar gibi omuz press yapabilir miyiz o sehbayla. Ben üst gögüs çalışırken ön omuzlara biraz fazla vuruyorum sanırım. Ön omuz hareketi yapmama rağmen çok gelişti şu dönemde. Ne tavsiye edersiniz. Ben hiçbir hareketi ayakta yapma taraftarı değilm aslında. Mümkün olduğu kadar bel yük çekmemeli bence...
     
  6. mt34
    Offline

    mt34 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar bu yanma olayı nedir ya ? ben de yanma falan olmuyor 5 kg dumbella mesela o açma hareketinde 7-8 tane zor yapıyorum 9. ve 10. da iyice zorlanıyorum bırakıyorum kollarım yoruluyo yani yanma dediğiniz bu mudur ? ki basit bi hareket oldugu için yanlıs yapma ihtimalim de yok yanlara açıyoruz işte kolları.
     
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Heryerde hemen cevap verılmıyor dıye yakınıyorsun barı cevap vereyımde bos mesaj atma..

    Bu hareket sandıgın gıbı basıt degıldır..Cogu kısı yuku trapeze bındırır bunun ıcın dıkkatlı olmak lazım..Yanma dedıgımız olay dırek omuz baslarında yanı lateral yaparken orta omuzda bıldıgın yanma hıssı..Bunuda sen mesela 5 degılde 4 kılo alarak elıne 12-13 tekrar ve oldukca yavas kaldırıp indirerek (nizami yaparak) yakalayabılırsın..

    Umarım yakınmazsın artık..
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    gelişim hareketin direk nereye vurduğu değildir. gelişmiş kaslarla hareketin vurduğu bölgeye gelişim denir.
     
  9. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    ben 10 kg ile omuz çalışıyrum yaş 15 bir sorun olrumu çok zorlanıyorum
     
    MaRaZ bunu beğendi.
  10. MaRaZ
    Offline

    MaRaZ Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benide çok merak ettiriyor boyumun uzamsını istiyorum bende 8 kg ile çalışıyrm
     
  11. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocamız brzdan aydıklın getirir maraz
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    15 yaş için press hareketleri yapmamanız başka bir başlıkta yazıyor. eğer açış yani latareli ağır kiloyla yapıyorsanız (ağırdan kasıt 5 kg üzeri) yine vucuda press etkisi vericektir. yana açışı max 5 kg ile yavaşça yapmanız yeterli.
     
    abkhazia81, HipersoniX, cem_846 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. bigking
    Offline

    bigking Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kayseri
    benim yaş 16 30 kg bench press decline ve incline press çalışıyorum .çok zorlanmıyorum boy uzmasına etkisi olurmu 1 ay çalıştım
     
  14. depresiph
    Offline

    depresiph Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bol bol yüz sol kulaç sağ kulaç -kelebekleme gibi ... :)
     

Sayfayı Paylaş