Boy uzaması Ve kilo

Arkadaşlar öncelikle merhaba.Ben sporumu evde yapıyorum suan spor salonuna gidemiyorum . Evde 2x2 dambıl ve bilek yayı (sık sık)kullanıyorum.İp almayı düşünüyorum barfiks barı(annem izin verirse )almayı düşünüyorum.Basketbol oynuyorum ,karateye gidiyorum orada gerek kardiyo olsun gerek konidsyon olsun farklı egzersizler yapıyoruz(esneme hareketi,ısınma tekme yumruk vs)
Boyum:1.63
kilo:55
ağırlıklar hafif olacağı için çok bi zararı olacağını düsünmüyorum saten az 4 tane felan haraket yapıyorum oturarak çoğu. Egzersizlerim:
ön pazu:3x20
triceps:3x15
squat:2x10
sırt hareketi:3x20
şınav:2x20
mekik:3x20+40
iste arkadaşlar bunlarda egzersizlerim.Soacağım soruya gelirsek ailemizde anne tarafında genetik bi özellik var Gerçi geçen senelerde yoktu ama büyük şehre taşınınca oldu bu ,Basenler büyük biraz bizim ailede ve bende biraz yesem sanırım oraya gidiyor kalçamda biraz büyük yine ailevi.Acaba bunları nasıl eritebilirm diyetle hareketlerle Vs. sizlere bunu sormak istiyorum...

 

Zaten yaptığın sporlar cardio çalışması barındırıyor. Yediklerine dikkat etmeye çalış ve basenlerini sıkılaştıracak hareketler ekleyebilirsin antremanına