Boy kilo oranı normal ama göbeğimde yağlanma var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sinan_7tr tarafından 12 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sinan_7tr
    Offline

    sinan_7tr Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar...Yaşım 21 Boyum 1.70 Kilom 60
    4 Aydır Body yapıyorum benim sorunum şu.. Göbeğimde biraz yağlanma var bunun için kardio çalışmayı düşünüyorum ama aynı zamandada kaslarıma hacim kazandırmaya devam etmek istiyorum...Göbeğimdeki yağdan dolayı karın kaslarımın ne durumda olduğunu göremiyorum ama bu göbeği eriteyim derkende kaslarımı kaybetmek de istemiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim...
     
  2. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    ilk gobegi erit gobegi ertirkende protein almayı ihmal etmeki kasların erimesin
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    Bnede var olan göbeği verme derdindeyim şu aralar..ancak protein tozu vs kullanmak istemiyorum peki kasların gitmemesi yani göbeği eritirken aynı zamanda kasları kaybetmememk için protein tozu yerine ne kullanmalıyım ?
     
  4. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    et balık tavuk vb
     
  5. sinan_7tr
    Offline

    sinan_7tr Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Yani sadece kardio mu çalışayım...Vg antrenmanlarına ara mı vereyim...
     
  6. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    aynı durumu bende yaşıyorum yine beslenmenize devam ediceksiniz dikkatli şekilde . tavuk bol , pirinç makarna urunlerını yarıya ındırıceksınız . agırlık ıdmanından sonra haftada 2-3 kere kardio 10dk yürüyüş - 15-20 dakıka koşu tarzında . kardiodan sonra mekik hareketlerini yapın hem karnınız sıkılaşıcak ve güzel bi görünüm alıcaktır . ama herşeyden önce yağsız yemeye dikkat edin ve bol bol su tüketin . ( kasların kaybolmaması için protein alımını eksitmeyin )
     
  7. sinan_7tr
    Offline

    sinan_7tr Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardio yu antrenmandan sonra mı yapmalıyım..yoksa antrenman günlerinden sonra mı..?
     
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    cardioyu antr harici günler yapman daha iyi olur
     
  9. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18


    cok iyi acıklamssın eger kısa surde 1 1.5 ayda bir gobegi eritmek istiyorsa bi kisi vede spor gecmısı warsa cardio gunde 1 1.5 saat hızlı tempo yapılmalı ısındıktan sonra tabi
     
  10. Todd
    Offline

    Todd Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    yağsız değil sağlıklı yağlarla beslenmelisiniz. özellikle balık yağı omega 3 ve 6 yönünden oldukça zengindir ve metabolik hızınızı arttırarak yağ yakmanızı kolaylaştırır. anlamsız gözükebilir ama öyle : yağ yakmak için yağ alımınızı arttırın, saglıklı yağları tabii ki :)

    kısacası : karbonhidratı çok az , protein ve sağlıklı yağları bol bol al, yeteri kadar ve doğru nabızda (%70-75 civarı) kardiyovasküler antremanlar yap. :)

     

Sayfayı Paylaş