Boy 190 KG 95 YAS 17 bu sporda yenıyım hocalarım yardımlarınızı beklıyorum (RESİMLİ)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HoTSauc3 tarafından 14 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. HoTSauc3
    Offline

    HoTSauc3 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Slm üstadlar. Daha bu sporda yenıyım. Daha önce spor yapmıslıgım var (Basketbol) ama bazı nedenlerden ötürü bıraktm ve 1 yılda 11 kg aldm . vücüdumu yapılandrmak istıyorum. Önerileriniz neler ne yapmamı önerirsnz ? yaptıgım spordan tek kalan sey bende calısma azmi. bana uygun beslenme ve calısma programı söylersenız cok makbule gecer..

    şimdiden teşekkür ederim öneri ve bilgi paylasımlarınız için.
    Allah hepinize kuvvet versin.
    saygılarımla...
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 14 Mayıs 2011
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    mrb klasik bir öneri ama salona yazılıp kardio ile başlamanız gerekıyor daha sonra bodye agırlık verıp vucudu sekle sokmanız gerekıyor yeme ıcmenızde aburcuburları kesmeye calısın öğün atlamayın yemeklerıde haşlama ızgara olarak tuketmeye calısın

    örnegın ızgara tavuk yersenız %65 daha az yag almış oluyorsunuz
     
    HoTSauc3 bunu beğendi.
  3. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    bak tavsiyem boyunun kıymetini bil en az 2 seneyi gözünden çıkar bu forumu iyice araştır 2-3 sene sonra bambaşka biri olabilirsin
     
    HoTSauc3 bunu beğendi.
  4. HoTSauc3
    Offline

    HoTSauc3 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle yorumlarınız için teşekkürler. bana hoca bi beslenme programı verdide benim için yararlımı yoksa yanlısmı oldugunu söleyebilrmisnz?
    Sabah
    1. yol
    Mercimek corbası,1 dilim cavdar veya kepekli ekmek
    2.yol:2 yumurta beyazı,yağsız peynir,1 dilim ekmek,1 kase yogurt
    3.Yol: Nesfit Tarznda gevrekler.

    Ara Öğün:
    1 tane kivi
    Öğlen:
    Yarım Tavuk göğsü,Pirinç pilavı lapa

    Ara Öğün:
    1 tane elma

    Aksam: Tavuk göğsü,Mevsim salatası

    Ara öğün: 1 tane kivi

    hocanın verdiği program, sizce uygun mu bana yoksa benim için söyleyebilicegnz bi program varmı saygılar..
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence normal bır program

    sabah yumusta ye tam ye sorun olmaz 2 tane tam yumurta sorun olmaz fazla yıyıceksen beyazını yersın sarıda faydalıdır yumurtanın ve bır butundur.
    yagsız peynır yagsız lor peynırı kepek ekmegı tuketebılırsınız dogru bence sabah kahvaltısı

    mısır gevregı yerıne yulaf ezmesı daha mantıklı
    1.tuz ve seker mısır gevreklerınde coktur vbe lıf oranı cok cok dusuktur yulaf ezmesınde lıf cok fazladır ve tuz seker sorunu yoktur ayrıca tok tutucudur lıght sutle yıyebılırsın. sabah kahvaltısından korkma ıyı ye sabah kımse kahvaltıdan kılo almaz dengelı beslenmdıgı surece

    ara öğünlerde meyve cok mantıklı bende oyle beslenmıstım

    tavuk gogusude ıyıdır tabı ama haslama yadar ızgara olarak
    ama hep aynı beslenmeyın yanı tavuk gogusu yedıysenız baska gun balık yıyın ızgara yaparak farklı seyler yıyın
     
    HoTSauc3 bunu beğendi.
  6. HoTSauc3
    Offline

    HoTSauc3 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saolasın kardes son bi sorum daha olcak kac kiloya kadar cardio yapmaya devam ediyim, cardionun yanına agrlıkda calısırsam yararlı olurmu teşekkürler. :D bide amıno almamı önerirmısnz tkrardan teşekkürler.
     
  7. CaLL
    Offline

    CaLL Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Amino Şimdi Gerekmez Bence Sen Haftanın Belirli Günleri Cardio Ve Ağırlık Çalış Bi 80 - 85 Olsan Boyun Zaten Uzun İyi Olabilir Tabi BU Konuda Daha Bilgili Olanlar Yardım Eder
     
    HoTSauc3 bunu beğendi.
  8. kizil_anka
    Offline

    kizil_anka Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeş ek gıdalardan almana hiç gerek yok sen azimli ol yeter. Zaten bir beslenme programın var, gayet de güzel tabi orda her gün aynı şeyleri yeme sıkılınca değiştir balık ye et ye. Ama cardioyu aksatmaman lazım body'i sonra yaparsın diyenlere karşı ben şunu diyorum: eğer body ve cardio yu birlikte yaparsan daha çabuk yağ yakarsın.
     
    HoTSauc3 bunu beğendi.
  9. HoTSauc3
    Offline

    HoTSauc3 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar yorumlarınız için cok saolun. Zaten artık bi 15 -20 dk kosucam ondan sonra salona girip flexor abi yenı baslayanlar için program vermıs onu uygulıcam. azimli birisiyim umarm hakkmzda hyrlısı olr. tekrardan herkeze tesekkur ederim. Güö kuvvet eksik olmasn kardeslerim.
     
  10. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    cardionu eksik etmezsen çivi gibi olursun .
     
    HoTSauc3 bunu beğendi.
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    şuan ıcın ek besın gerekmıyor.

    yag yakımı ıcın kardıo yapıcaksan en az 30 dk yapman gerekıyor

    ne zamana akdar kardıo yapıcagın sıze baglı ıdeal bel ölcusune varana kadar yapın ne kadar ınce bel bolgesı o kadar güzel vucut demek
     

Sayfayı Paylaş