boy:185 yaş:28 kilo:82 Beslenme programım hk. görüşleriniz?

Merhaba,

boy: 185 cm
kilo: 83 kg
yaş: 28

Beslenme programım ve antrenmanım hakkında değerli görüşlerinizi bekliyorum? Şimdiden herkese teşekkürler.

Beslenme

sabah 06.45
* 2 dilim kepekli ekmek
* 2 tam yumurta, 50 gram lor peyniri ve ıspanakla hazırlanmış omlet
* 1 bardak yeşil çay ya da kahve /şekersiz-tatlandırıcısız
* 5 adet tuzsuz zeytin, yarım adet salatalık, yarım adet domates


ara öğün 10.15
* 1 porsiyon meyve (üzüm, kiraz, ananas, elma vs.)
ya da 2 ince dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış kaşarlı domatesli tost


öğlen 13.15
* 150 gr ızgara tavuk/balık/dana eti
* 4 kaşık yoğurt
* 6 kaşık sebzeli bulgur pilavı ya da zeytinyağlı sebze yemeği


ara öğün 16.15
* Üç adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı, 5 adet fındık

Antrenman 17.45
toplamda 45 dk. yürüyüş,jogging,koşu
maksimum barfiks, 50 tane şınav, 4x20 squat, 150 tane mekik (alt,yan,üst) ve esneme hareketleri ile haftada 4 gün bu program.

akşam 20.30
* 200 gr ızgara tavuk/balık/dana eti
* bol limonlu zeytinyağlı salata
* 1 adet haşlanmış patates

Spor salonlarından nefret ettiğim için (hijyen, oksijensizlik, eşya taşı fln.) bu tarz bir antrenman uyguluyorum, futbolcu fiziğine yakın bir hedefim var bu yüzden kardiyo ve vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerle yetineceğim. haftada iki gün yüzüyorum. ilerleyen zamanlarda evde çalışabilmek için 2 adet dumbell demir döküm, bir düz bar ile ağırlıklar almayı hedefliyorum fakat ilk hedefim bu program ile 78 kiloya düşmek.

 

karın sıkıştırma hareketide yapmalısın. eger hedefin futbolcu fiziği ise

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:25 ----------

birde bence 100 gr yulaf ezmeside eklemelisin kahvaltıya

 

Yorumunuz için teşekkürler.

Mekikten farklı bir hareketmi oluyor karın sıkıştırma tam bilmiyorum neyi kastettiğini. çünkü antrenmanımda 150 tane mekik var yan karın, alt karın ve üst karın olmak üzere. sanırım mekik yerine karın hareketleri demeliydim