Boy 182, Kilo 83, Yaş 27, yorumlarınız lütfen arkadaşlar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nio tarafından 14 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. nio
    Offline

    nio Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    istanbul
    Merhabalar,

    Arkadaşlar eklediğim resimler soğuk sabit duruştur. Özellikle poz vermedim çünkü çok farkediyor kendimi ve sizi kandırmak istemiyorum.
    4 aydır haftada 5 gün çalışıyorum özellikle göğüsümün ortasını doldurmak ve kas kaybı olmadan kilo vermek istiyorum.


    Program: 1
    Cardio eğim 3 hız 7 , 20 dk yürüme
    Barbell Bench press : 12-10-8-6 max 75kg.
    Dumbell bench press : 12-10-8-6 max 60kg.
    Incle dumbell bench press : 12-10-8-6 max 60kg.
    dumbell fly : 12-10-8-6 max 24
    mekik max
    dips max 20

    Program: 2
    Cardio eğim 3 hız 7 , 20 dk yürüme
    dumbell biceps curl 12-10-8-6 max 20 kg.
    seated preacher curl 12-10-8-6 max 25 kg
    overhead bar press 12-10-8-6 max 30 kg
    cable triceps pushdown 12-10-8-6 max 50 kg
    dumbell lateral raise 12-10-8-6 max
    machine lateral raise 12-10-8-6


    Beslenme:
    Kahvaltı : 3 yumurta, 1 kepek ekmek, peynir

    Ögle: haşlanmış patates veya pilav, tavuk ızgara

    Akşam: antreman öncesi, L-carnitine, 4 ad. amino 2000, 200 ml süt ile izole protein tozu, tavuk ızgara veya ton , salata
    antreman sonrası 4 ad. amino 2000, 200 ml süt ile protein tozu .

    Yatmadan önce : 3 yumurta
     

    Ekli Dosyalar:

    • photo1.jpg
      photo1.jpg
      Dosya Boyutu:
      133,1 KB
      Görüntüleme:
      47
    • photo2.jpg
      photo2.jpg
      Dosya Boyutu:
      128,7 KB
      Görüntüleme:
      40
    • photo3.jpg
      photo3.jpg
      Dosya Boyutu:
      104,6 KB
      Görüntüleme:
      27
    • photo4.jpg
      photo4.jpg
      Dosya Boyutu:
      110,6 KB
      Görüntüleme:
      28
  2. BuRaKxX
    Offline

    BuRaKxX Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    programının tamamı bu kadar mı?çünkü 2 güne bölünmüş olmasına karşın ilk gün sadece gögüs var
     
  3. nio
    Offline

    nio Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    istanbul
    Evet bukadar 2 programı sürekli tekrarlıyorum. Ağırlıklı olarak üst vucud antremanlarına konsantre oldum bunda göğüs arasını geliştirmeyi istemem etkili oldu.
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Foto ekleme kuralları dahilinde arkadan ve yandan çekilmiş resimlerini en kısa sürede eklemenizi bekliyorum.
    Aksi taktirde kurallar gereği başlığı taşımak durumunda kalacağım.
     
  5. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle ve kesinlikle crunch öneririm..
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Başlık kurallar dahilinde güncellenmediğinden kilitlenmiştir.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş