Boy 182, Kilo 83, Yaş 27, yorumlarınız lütfen arkadaşlar

Merhabalar,

Arkadaşlar eklediğim resimler soğuk sabit duruştur. Özellikle poz vermedim çünkü çok farkediyor kendimi ve sizi kandırmak istemiyorum.
4 aydır haftada 5 gün çalışıyorum özellikle göğüsümün ortasını doldurmak ve kas kaybı olmadan kilo vermek istiyorum.


Program: 1
Cardio eğim 3 hız 7 , 20 dk yürüme
Barbell Bench press : 12-10-8-6 max 75kg.
Dumbell bench press : 12-10-8-6 max 60kg.
Incle dumbell bench press : 12-10-8-6 max 60kg.
dumbell fly : 12-10-8-6 max 24
mekik max
dips max 20

Program: 2
Cardio eğim 3 hız 7 , 20 dk yürüme
dumbell biceps curl 12-10-8-6 max 20 kg.
seated preacher curl 12-10-8-6 max 25 kg
overhead bar press 12-10-8-6 max 30 kg
cable triceps pushdown 12-10-8-6 max 50 kg
dumbell lateral raise 12-10-8-6 max
machine lateral raise 12-10-8-6


Beslenme:
Kahvaltı : 3 yumurta, 1 kepek ekmek, peynir

Ögle: haşlanmış patates veya pilav, tavuk ızgara

Akşam: antreman öncesi, L-carnitine, 4 ad. amino 2000, 200 ml süt ile izole protein tozu, tavuk ızgara veya ton , salata
antreman sonrası 4 ad. amino 2000, 200 ml süt ile protein tozu .

Yatmadan önce : 3 yumurta

 

programının tamamı bu kadar mı?çünkü 2 güne bölünmüş olmasına karşın ilk gün sadece gögüs var

 

Evet bukadar 2 programı sürekli tekrarlıyorum. Ağırlıklı olarak üst vucud antremanlarına konsantre oldum bunda göğüs arasını geliştirmeyi istemem etkili oldu.

 

Foto ekleme kuralları dahilinde arkadan ve yandan çekilmiş resimlerini en kısa sürede eklemenizi bekliyorum.
Aksi taktirde kurallar gereği başlığı taşımak durumunda kalacağım.

 

kesinlikle ve kesinlikle crunch öneririm..

 

Başlık kurallar dahilinde güncellenmediğinden kilitlenmiştir.