boy:178 yaş:16 1.5 sene (50'den 70'e)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve SpReaD tarafından 18 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    durum başlıkta yazdığım gibi, supplement kullanmadım. Sadece son 1 aydır protein tozu alıyorum. Vücudumun yağlı olduğunun farkındayım ama definisyon yapsam çok fazla hacim kaybedeceğimden korkuyorum definisyona girip girmeme konusunda kararsızım görüşlerinizi bekliyorum teşekkürler...
    ha bir de kollar arasında biçim farklılığı far ama ölçü farkı yok nedense
     

    Ekli Dosyalar:

  2. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    10 foto sınırı vardı bunlarda sırt ve bacak fotoları biliyorum biraz fazla foto koydum ama olmuşken tam olsun dedim :D
     

    Ekli Dosyalar:

  3. ViP
    Offline

    ViP Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler aDam daha karizma durdugun kaçınılmaz bnce yaşına göre iyi
     
    SpReaD bunu beğendi.
  4. Alp07
    Offline

    Alp07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    KOCAELİ
    20 kilo almak iyi güzelde yağlı olduğunu nerden çıkarttın ?Bence zayıfsın definasyon diyorsun bu halde ne definasyonu ve sonuçta prof. değilsin bu kadar ince eleyip sık dokuma...
     
    SpReaD bunu beğendi.
  5. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    haklısın aslında açıkçası sırf six packlerimi göstermek uğruna vücudumu mahvedecektim. ama yine de bir 3-4 kilo versem sorun olmayacağını düşünüyom
     
  6. gencop
    Offline

    gencop Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok gec gelismissin sen ben 55den 70 e 5 ayda vardim gogusun yok bacak yok sirt yok biraz kanat biraz kol-omuz var 1.5 seneye gore cok kotu bir gelisme sen ya iyi bir antreman yapamiyorsun ya iyi beslenmiyorsun galiba fotograflardan bunlar cikiyor vucut olculerini yazarsan iyi olur
     
    legola21 ve ozanergen1 bunu beğendi.
  7. Alp07
    Offline

    Alp07 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    KOCAELİ
    Bence biraz fazla abarttınız gencop,şevkini kırmamak gerek bu sporla uğraşıp emek verenlerin.Vücut ölçülerini bende merak ediyorum ve iyi bir antreman ve yemek kısmınıda katılıyorum..
     
  8. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Gelişimimin yetersiz olduğunun ben de farkındayım. Ben bu spora sıfırdan başladım yani neler yapmam gerektiği ve nasıl beslenmem gerektiğini öğrenmem biraz zaman aldı bir de piskolojik olarak yağlancam kilkosuyla ilk 4 ay kilo alamadım zaten anoreksia'ya benzer piskolojik bir rahatsızlığım vardı onun dışında genetik olarak da yetersiz olduğumu düşünüyorum şu yaşıma geldim daha sakallarım çıkmadı hormonal olarak fakirim sanırım. Onun dışında ölçülerime gelecek olursak;
    kol:34
    göğüs:95
    omuz:105
    bel:82
     
  9. gencop
    Offline

    gencop Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben sevkini kirmak icin yazmadim onun iyiligi icin yazmistim sonucta zamanini neden bosa harcasin eksikleri var demek istemistim biraz sert olduysa kusura bakmayin
     
  10. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Kardeşim alınma lütfen sana yararî olsun diye söylüyorum. Fitness a gitmenin en büyük yararı özgüvendir. En başta kendine güven. Sonra hatalarından ders çikar. Yani emeğine tabiki saygîm var ama 1.5 yılda bu haldeysen yani bi yerde çok büyük bir hatan var demektir. Bu hata haftada az sayıda yaptığın dan olabilir yanlış beslenmeden olabilir veya psikolojik olabilir hareketlerde özelikle press hareketlerinde cok hafif kilo ile calistigindan olabilir. Bence bunu araştır hatanı bul ve kendine güvenip en üstü hedefle

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    onur5544 bunu beğendi.
  11. onur5544
    Offline

    onur5544 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol ölçünüz de bir yanlıslk olduğu kanaatindeyim yada fotografdaki isiktan mi oyle gorunuyor tam anlayamadim. Vucut tipiniz kas yapiniz bir gunde tüm vucut calisan VG cilere benziyor. Sevkinizi kirmak istemem ama programinizi yogunlastirmaniz gunlere yayip her antrenman gunu kaslari son bir tekrar dahi yapamayacak duruma gelene kadar calistirmalisiniz. İyi bir beslenme ile ve uyku ile 1 sene icinde ideal bir fizige kavusabileceginizi dusunuyorum.
    Gögus kas yapiniz bir kac arkadasin da dedigi gibi genetik olarak az gibi duruyor. İyi antrenmanlar basarilar :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Ayrıca bir şeyler daha eklemek istiyorum. Bu yazacaklarım konusunda siz de kusura bakmayın biraz açık konuşacağım çünkü. 55'den 70'e 5 ayda vardığını söylemişsin peki bu aldığın kilonun ne kadarı kas ne kadarı yağ evet vücut ölçülerinde artış olabilir ama unutma yağlar kaslardan 4 kat daha fazla hacim kaplarlar senin hesabına göre hareket edersek 2. senede 100 kiloyu geçmiş olacaksın peki soruyorum sence 100 kiloya ulaşmak bu kadar kolay mı? ben kilo almak için acele etmedim etmem de öncelikli hedefim estetik bir vücuda sahip olmak ki bir insanın yılda ortalama 3 kilo "saf" kas kütlesi kazanması başarı sayılıyorsa ve bu 3 kilo beraberinde 3 katı kadar suyu ve bir miktar da yağı beraberinde getiriyorsa 12 kilo net bir artış demektir basitçe hesaplarsak. Bu hesaba göre de ben kendimi başarılı buluyorum. daha iyisi olabilir miydi elbette olabilirdi ama genetiğime ve vücut tipime(ektomorf) bakacak olursak başarılı olduğumu düşünüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2014 ---
    biraz da antreman sistemim hakkında bilgi veriyim isterseniz.
    1.gün. chest/biceps her kas grubundan 4 hareket ve 4'er set (piramit sistem)
    2.gün. sırt 5 hareket 4'er set (piramit sistem)
    3.gün. dinlenme
    4.gün. triceps/omuz 4'er hareket 4 set (piramit sistem)
    5.gün. bacak 6 hareket 4'er set (piramit sistem)
    6.gün. dinlenme
    7.gün. karın 5 hareket 4'er set
     
    Son düzenleme: 21 Mart 2014
  13. onur5544
    Offline

    onur5544 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Her gun bir kas olarak degilde mesela Yogun olarak buna benzer bir program olabilir


    Pazartesi :Gogus biceps.
    Sali: Triceps-omuz.
    Carsamba: Sirt ve bacak Persembe: Gogus biceps.
    Cuma : Triceps omuz.
    Cumartesi: Sirt bacak
    Pazar: Dinlenme
    Ve iki gunde bir crunch cesitleri eklenebilir

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    bacak ile sırtı aynı gün çalışmak vücuda fazlasıyla yük bindirecektir bana sorarsanız çünkü ikisi de büyük kas grubudur onun dışında bacak egzersizlerini farklı bir kas grubuyla beraber çalışmayı doğru bulmuyorum çünkü bacak başlı başına bir vücuttur bence gereken saygıyı da hak etmeli 1 gün çalışmak bile yetersizdir kolları bile biceps-triceps olarak ayırıyorsak bacağı da o şekilde ayırmalıyız bence ama ben de dahil genel olarak 1 gün çalışılıyor hatta hiç çalışmayanlar bile var
     
  15. onur5544
    Offline

    onur5544 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Onyargiyla yaklasilmamali bence yogun program isteniliyosa bir kasi eger yeterince dinlendigine inaniyorsak iki defa calistirabiliriz. Ancak bu tur calismalar muazzam sekilde saglikli beslenme gerektirir. Bence calisilir hem buyuk kaslar metabolizmayi hizlandirip yag yakimini ve protein sentezini arttirirlar. Saygilar

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  16. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    sanırım yazdığımı yanlış anladınız elbette yeterli dinlenilmeyle bir kas grubu 2 defa çalıştırılabilir benim karşıt düşüncem bacak ile birlikte başka bir kas grubunu çalışmaktır onun dışında dediklerinize katılıyorum
     
  17. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Değindiğin nokta yani bacak önemlidir kesinlikle katılıyorum ama sırt ve bacak girmenin hiç bi zararî olmaz

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SpReaD ve onur5544 bunu beğendi.
  18. onur5544
    Offline

    onur5544 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yogun donemlerde sirt ve bacak ayni gun calistirilabilir. Bu bacaga onem vermediginiz anlamina gelmez. Aksine iki parca iri kas kutlesi size bol miktarda testosteron olarak geri doner. Hem sakallarim cikmiyor diyordunuz. Vesile olur. Haftada iki kere sirt ve bacak girmek testosteron patlamasi yapar ve diger kaslarinizi iyi besler ve calistirirsaniz maksimum fayda alirsiniz...

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SpReaD ve dextermorgen bunu beğendi.
  19. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Sakala bağlamana haykırdım ya :) :) :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    onur5544 bunu beğendi.
  20. onur5544
    Offline

    onur5544 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    E ama doğru :) Testosteron sizinde bildiginiz gibi erkeklik hormonudur ve buyume hormonu :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    dextermorgen bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş