Ayrıca bir şeyler daha eklemek istiyorum. Bu yazacaklarım konusunda siz de kusura bakmayın biraz açık konuşacağım çünkü. 55'den 70'e 5 ayda vardığını söylemişsin peki bu aldığın kilonun ne kadarı kas ne kadarı yağ evet vücut ölçülerinde artış olabilir ama unutma yağlar kaslardan 4 kat daha fazla hacim kaplarlar senin hesabına göre hareket edersek 2. senede 100 kiloyu geçmiş olacaksın peki soruyorum sence 100 kiloya ulaşmak bu kadar kolay mı? ben kilo almak için acele etmedim etmem de öncelikli hedefim estetik bir vücuda sahip olmak ki bir insanın yılda ortalama 3 kilo "saf" kas kütlesi kazanması başarı sayılıyorsa ve bu 3 kilo beraberinde 3 katı kadar suyu ve bir miktar da yağı beraberinde getiriyorsa 12 kilo net bir artış demektir basitçe hesaplarsak. Bu hesaba göre de ben kendimi başarılı buluyorum. daha iyisi olabilir miydi elbette olabilirdi ama genetiğime ve vücut tipime(ektomorf) bakacak olursak başarılı olduğumu düşünüyorum.
--- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2014 ---
biraz da antreman sistemim hakkında bilgi veriyim isterseniz.
1.gün. chest/biceps her kas grubundan 4 hareket ve 4'er set (piramit sistem)
2.gün. sırt 5 hareket 4'er set (piramit sistem)
3.gün. dinlenme
4.gün. triceps/omuz 4'er hareket 4 set (piramit sistem)
5.gün. bacak 6 hareket 4'er set (piramit sistem)
6.gün. dinlenme
7.gün. karın 5 hareket 4'er set
Son düzenleme: 21 Mart 2014