Önceelikle bakan herkese tşk ler.şunu söylemeliyim.Ben vucut geliştirme işine meraklıyım yaşım 18 boy 174 kilo 62 kg.Yalnız bir sorun var yaklaşık 2 aydır Vucut çalışmaktayım.Beslenme düzeni olsun kas çalıştırma günleri olsun özenle yapıyorum ama sonuc yok işte burda yardımlarınız lazım.
Ben çalışma ve beslenme düzenimi şöle anlatayım size
p.tesi günü : Göğüs ve ön kol
Salı : dinlenme
Çarşamba: arka kol ve omuz
perşembe:dinlenme
cuma : bacak karın ve sırt
her gün değişik kas gruplarına 7 hareket ile çalışıyorum.Çalıştıgım alet ise sadece agırlıgı değiştiriliebilir 2 adaet dumbell uzun bar da alcaktım ama gelişme göremiyorum ondan almadım bir türlü neyse ..
Beslenme şeklimde şöyle
hergün sabah 7.30 kahvaltı
Kahvaltı içerigi şöyle
2 adet yumurta akı 1 adet sarısı
lor peynirim var 2 -3 çatalda ondan yiyorum
1-2 dilim normal halk ekmegi
zeytin
domates salatalık
tahin helvası
15 dk sonrada evden cıkmadan önce pekmez yiyorum cevizle birlikte 1 -2 kaşık
ögle yemegim genelde
1 porsiyon sebze yemegi pilav makarna ve ayran gibi
ondan bir saat sonra elma armut falan meyve tüketiyorum
akşam yemegi ise öglen ne yediysem aynısı
1 saat sonra da pekmez kuru yemiş falan
akşam yemegide bulgur pilav tavuk balık kırmızı et gibi degişiyor her gün..
ŞİMDİ BURAYA KADAR BENCE NORMAL GİBİ KİLO ALMAM GEREKMEZMİ.gERÇİ FORUMDA YENİYİM PEK ARAŞTIRMADA YAPMADIM.ŞİMDİ SİZE 1 KAC SORU SORAYIM ONLARA CEVAP BEKLİCEM
1.si sigara kullanıyorum bunla ilgisi varmıdır.
2.si fazla ekmek tüketen biri deilim bundanda olabilir belki
3. sü de size asıl sormak istedigim bu yazdıklarımda bir eksiklik bilgisizlik mutlaka vardır.işte onları bana lütfen anlatınız.
DİP NOT: Çalışma ve beslenme düzenini değişik kaynaklardan bakarak yaptım mutlaka bi yerde bi şeyler var yardım edinhyper_
Dip not 2: Eger varsa beslenme ile ilgili bilgisi olan bana bi tavsiyede bulunablilrimi sıfırdan başlamak istiyorum.Forum dan link de verebilirsiniz bakayım oralara.
Son düzenleme: 19 Ekim 2009