boy 173, kilo 77, yaş 24, aralıklarla 2 sene, yağ yakımı

merhabalar arkadaşlar. bu spora 2013 ağustos'da başladım ve çeşitli aralıklarla 2 yılı aşkın süredir sürdürüyorum. bundan önce de imkansızlıklar nedeniyle yaklaşık 9 ay kadar ara vermiştim.

ilk senemin ilk 4 ayı evde bilgisiz halde çalıştım. ve aynı yaz, yağ yakımından çok kilo verme ile sonuçlanan bir diyet sürecim oldu ki ciddi kas kaybı yaşadım. (bu dönemde diyet büyük bir hataydı) en son bir bel sakatlığı nedeniyle 2 ay kadar verdikten sonra tekrar başladım. ileriye dönük clean bulk hedefim nedeniyle 53 gündür yağ yakımındayım.

diyet sonrası için 9 adet fotoğraf koydum. diyete başlamadan önce en son spor yaptığım dönem olan 2014 baharına ait de koyduğum 3 foto ile kıyas yapmanızı rica ediyorum. spor yapmadığım döneme ait bir fotom yok. o nedenle en son yaptığımdaki halimi koydum.

sizce diyeti bir süre daha sürdürmeli miyim, yoksa burada kesip clean bulk için kalori yükseltmeye mi başlamalıyım? ayrıca sizce yağ oranım % kaçtır?

yaş 24, boy; 173 cm. kilo emin olmamakla beraber 77-78 civarı. sol kol ölçüm 36, sağ kol ölçüm; 35. omuzlarım 115 cm ölçtürdüm en son 2 hafta önce.


2014 baharı;
http://i.hizliresim.com/kJjkoq.jpg
http://i.hizliresim.com/PB5qXd.jpg
http://i.hizliresim.com/kJjkqJ.jpg


bu resimler de 53 günlük diyet sonrası ulaştığım görüntü;

http://i.hizliresim.com/3P9Dr9.jpg
http://i.hizliresim.com/qR4Ygq.jpg
http://i.hizliresim.com/9EV588.jpg
http://i.hizliresim.com/XJBoW0.jpg
http://i.hizliresim.com/1rYkjY.jpg
http://i.hizliresim.com/gykALb.jpg
http://i.hizliresim.com/LEp4Yb.jpg
http://i.hizliresim.com/bYl2jn.jpg
http://i.hizliresim.com/rRgVgz.jpg

 

devam

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkürler. sizce yağ oranım kaçtır?

 

%15-%14 belki de %13 e yakındır gördüğüm fotoğraflara göre konuşuyorum.Bence %10 a %11 e kadar devam et. Tabi bu senin amacına bağlı.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bir süre sonra yağ yakma yavaşlıyor. kalori düşürerek devam etmek de sağlık açısından problemli. 2-2.5 ay daha yağ yakımını devam ettirebilmek için önerin nedir?
nisan-mayıs gibi, 2-3 ay arası bir definisyon daha öngörüyordum. sence doğru bir program olur mu?
aralık'ta başlanacak ve mayıs'ta bitirilecek bir clean bulk sonrası definisyon zorlar mı bünyeyi?

 

devam etmelisin.yag oranin yuzde 13 civarinda.kaloriyi dahada dusurmek istemiyosan kardiyoyu artirirsin.boylece ayni yemekle daha fazla kalori acigi olur.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk