boy 1.84 kilo 104

Selamlar herkeze ben 1.84 boyunda 104kg 21 yaşında şişman bi adamım. Çalışıyorum ve işten sonra derse gidiyorum yani sabah 7:00 akşam 22:00 doluyum bu yüzden spor salonunada gidemiyorum işe giderken yürüyerek gidiyorum yaklaşık 20 dakika sürüyor iş çıkışlarımda aynı şekilde yani günde 40 dakika yürümüş oluyorum. Ancak bilgi işlemci olduğum için hep pc başında oturarak çalışıyorum. Bu kadar kilolu olmak imaj kaygısının dışında sağlık açısındanda problem yaratmaya başladı ne yapmalıyım bana nasıl bir program ve beslenme önerirsiniz? (sabırlı bir insanım öyle kısa sürede fazla kilo verilemeyeceğinin farkındayım) Şimdiden teşekkür ederim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11394.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html

Bu başlıkları inceleyebilirsiniz.
Kilo vermeniz için izlemeniz gereken stratejileri öğrenebilir, temel kavramları anlayabilirsiniz.

Ayrıca forumda birçok kilo verme ile alakalı başarı hikayesi var.
Yağ yakımı forumunda ilgili başlıkları bulup okursanız oldukça motive olabilirsiniz.
Başarılar.