Boy 1,81 Kilo 94. 2 yıl öncesine kadar kilom 71-75 arası değişme gösterirdi ama masa başı işe başladığım 2 sene zaman zarfı içinde çok kilo aldım ve artık kendimden sıkılmaya başladım kendime güvenim iyice azalmaya başlamıştıki bu forumu gezmeye başadıktan ve yorumları resimleri gördükten sonra kesin karar verdim kendime söz verdim ve Spora Başladım Amacım Zayıflamak ve Vücudumu Şekillendirmek bu konuda bilgileri ve tecrübeleri olan arkadaşlardan yardım bekliyorum bilgilerinizi paylaşırsanız bu konuda kendimi bilinçlendirmek istiyorum.
Spora başlangıç : 20.10.2009 kilomu spora başlarken ilk gün tarttım:94 KG
Şuan : 19.11.2009 Tarihi itibari ile yani 1 ay sonra kilom 89,5
beslenme ve çalışma programı hakkında yararlı bilgileriniz varsa yararlanmak isterim
ayrıca 2-2,5 saat cardio ve agırlık çalışıyorum haftanın 6 günü salondayım pazar günleri hariç.
saat :18:30 de spora başlıyorum saat:21:00 sıralarında bitiyor.
Spora basladıgımdan beri beslenme şeklımde şöyle
sabah kahvaltıda : 2 yumurta birinin sarısını yemiyorum/2 dılım beyaz peynır/1 bardak sekersız cay yada süt/zeytin/2 dilim kepek ekmek
öğlen yemeği:işyerınde ne cıkarsa onu yemek zorunda oldugumuz ıcın kendıme gore yemek ayarlamaya calısıyorum salata / pırınc pılavı / sebzelı sulu yemekler/yogurt
spora gıtmeden 1.5 saat önce: yumurta peynır zeytın yada menemen yapıyorum
spor sonrası : evım uzak oldugu ıcın her zaman pırınc ve tavuk yıyemıyorum dısardan sadece su ve elma yıyorum eve gıdınce kornfleks mısır gevregı- yada haslanmıs patates-yogurt yıyorum saat:22:00'de
yatmadan once 2-3 bardak su ıcıyorum
Son düzenleme: 19 Kasım 2009
