Boy: 1.80 Kilo:83 Yeni Başladım, Göbek Sorunum :( Öneriler ve Tavsiyeler Bekliyorum

İdman Programı:
http://c1202.hizliresim.com/u/k/2t75z.jpg

Başlayalı 6 Gün Oldu.
Başladıktan 2 gün sonra çekilmiş resimlerim.
gögüs , sırt, kol , göbek resimlerim.
herhangi bir şekilde göbegımı ıcerı cekmedım, saldım gitti


http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u278.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u27b.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u28c.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u28r.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u28v.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u29w.jpg
http://a1202.hizliresim.com/u/l/2u2b7.jpg

Yorumda bulunursanız sevinirim, ne kadar zaman alır ortalama bu göbegı erıtmek
düzenli spor ve beslenme ile weightlifter


Sabah 9.00 : 2-3 Yumurta Beyazı + Lor Peyniri veya Az Yağlı beyaz peynir + Zeytin + Domates + Yeşil Çay + Belki Kepek Ekmeği + Biraz Yoğurt.

Ara: 11.30 Yeşil Çay ya da Sade Kahve (Şekersiz -Sütsüz)

Öğlen 13.00: Haşlanmış tavuk ile Salata Hazırlıyorum, İçerisinde Domates/Salatalık/Maydanoz/Göbek/Beyaz Peynır / Haslanmıs Yarım Patates bulunuyor + Bazen Yanında Yoğurt bir kase (200gr)

Ara Öğün 15.00: Yeşil Elma

Ara: 15.30 : Yeşil Çay

Akşam Yemeği 17.30 - 18.00 civarlarında: 200gr Izgara Tavuk + Yarım Domates + Yarım Biber Tüketiyorum.
Bugün 1 kaşıgı dolruracak kada pilav tırtıkladım Zararı Dokunur mu

Saat 8 gibi spora gittim malesef bu saate kaldı, 20dk düşük tempoda koşu Sonrasında 10dk yüksek tempoda bisiklet. + 10 dk eliptik.

Sonrasında 30 Crunch-Sıkıştırma (Normalde 3x20 ama o kadar yapamıyorum :S ) İlk seti tamamlıyorum, 30sn kadar dinlenip 2. set için yatıyorum 8 de falan kalıyorum :/

Diz Çekme 3x20
Yarım Mekik 3x20
Twist 200 Adet.

9 da Bitti İdman, Salon kapandı malum

İdmandan 15dk sonra 200ml Meyve suyu içtim (Kayısı)

21.30 gibi eve geldim:

2-3 Kaşık Yoğurt +
1 Kaşık Lor Peyniri +
Çok Küçük parça Haşlanmış tavuk +
10dk sonra
1 Kivi ve 1 Yeşil Elma Yedim
Saat 22.00 da Yeşil Çay İçtim.

2 Gündür Bu Programı Uyguluyorum, Aynı seylerı yıyorum.
Program Sizce Nasıl?
Bunlara ne ilave edebilirim ya da neyi çıkartıp programdan ne ekleyebilirim?
2 gündür bunlardan başka besin tüketmiyorum,
arada sırada Form büskivi yiyorum. 2 günde 1 kere falan işte.
Eksik yada fazla olan ne var programımda.

Dönüşümlü olarak neler yiyebilirim bunların yerıne?

bench_Og

 

agırlıga gecmeden önce bi cardio yap günde 45 dk bisiklet sür 30 dk koş ekmek yeme yatmadan 4 saat önce yeme su yağlarını bi at

 

Beslenme programı genel olarak iyi

ne kadar sürede o kilo gider buna kimse cevap veremez ama hafatda 1 kılo saglıklı olarak vermek iyidir ayda 4 kg eder onemlı olan zaten yag yakmak oldugu ıcın ölçülere dıkakt etme sureklı dusucektır

akşamki meyveyi çıkarıp öğlene koyabılırsın akşam meyve yerıne salata yemenı öneririm.

Vücüt resimelre göre çok yağlı gözüküyor kardioyu hocanla konuşup biraz daha artırmasını söyleyebılırsınız 30 dk az gibi geldi bana

ilk önceliğin kilolardan kurtulmak olsun bende aynı yoldan geçtim beslenmeye dikkat edersen her ay gelişimi görürsün

her ay düzenli olarak bel ölçüsüde alın ordan yağ olarak kılo verıp vermedıgını anlarsın

iyi çalışmalar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:26 ----------

edit: forum biskübiyi tamamen çıkar yağlanmaya yol açıyor dilersen yazı koyabılırım form yazmasına sakın dikkat etme.

kuruyemiş ekleyebılırsın salata eklersın

hergun aynı şeyı yemeyın tavuk yıyorsanız bır gunde kırmızı et tuketın bazen balık bazen hındı yanı degıstırın sağlıklı olmaz aynı şeyleri yersen

 

Teşekkür Ederim, Bu arada söylemeyi unuttum
Ağırlık çalıştıgım günler,
15dk Koşu bandı
10dk Bisiklet
10dk Eliptik Yapıyorum

Ağırlık çalışmadıgım zaman
20 + 20 + 20dk şeklinde yapıyorum toplam 1 saat kardio oluyor.

Yeterli mi, yoksa ağırlık çalıstıgım günlerdekni de arttırayım mı?

Bir sorum daha olacak, yağ yakıcı kullanmalı myıım, siz kullandınız mı?
forumda faydasını görmediğini söyleyenlerde var b,raz inceledim.
Animal yada Hydrocut için.
Bu aşamada gerek var mı? yoksa daha yağlı vücutlar için mi ?

Şaka mı ? hyper_

 

Hayır ben kullanmadım.Bir belgeselde yağ yakıcı veya türevi hiçbirşey kullanmadan sadece diyet yaparak ve spor yaparak 190 kılo vermıs bırısı vardı yanı sizde yag yakıcı kullanmadan zayıflaya bılırsınız yag yakıcılar hakkında pek bilgim yok en iyi yag yakan besşenme ve spordur

 

Yemek programınız iyi bence şu an için ağırlık çalışmayın derim kilo vericeğinize eminim yeşil çayı sabah akşam olmak üzere 2 kez içmeniz daha iyi fazla içmeyin herşeyin fazlası zarar =)

 

Öğle Yemeğinde 90gr. Konserve Ton Balıgı Yesem,
Yagını Akıtabıldıgım kadar Akıtarak tabi
Pek zararı olur mu vücuduma yaglanma adına

 

konserve ton balıgı benim bildigim katı diyetlerde kullanılmıyor eger illaki kullancam diyorsan yagını süzdükten sonra bir kaba koy üstüne 7 8 defa peçete bas yada ince süzgeçte sudan geçir tamamen yağı akıp gitsin ozaman daha iyi olur. Göbek içinde hocanı dinlemeni tavsiye ederim antrenman programlarını savsaklama yağ yakıcı cla vb kullanabilirsin beslenme programınıda yoğurdu light olandan tercih etmeni öneririm kahveyide antrenmandan yarım saat önce alabilirsin vucüt ısını arttırır gün içinde 4 bardak fln yeşil çay içebilirsin saat 8den sonrada yemeyi içmeyi kesmeni öneririm çünkü metobolizma yavaşlar yakamaz vücut. Vücut yakamazsa yağa çevirerek depo eder.Mevye olayına gelirsek akşam meyve olayını ben doğru bulmuyorum fruktoz yani şeker saat 22 de alıyorsun buda vücut kullanmayacagından dolayı işlemeyeceginden dolayı glikoz olarak karacigerde depo edilir.antrenmandan sonra düşen şeker için kaysı suyu normal. ama diger önerilerimi göz önünde bulundurmanı tavsiye ederim. yeme olayınıda en geç 21.00 da bitir sadece protein olarak alabilirsin eğer yakabilirim diyorsan akşam 1 e kadar hareketliyim fln diyorsan.
Saygılar..

 

gece öğünlerini kesmelisin bence bütün o yediklerinin yerine bir bardak süt içmen ve yatana kadar su içmen senin için daha faydalı olacaktır