boy 1.75 kilo 60 yaş 19 yağ oranı %7

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Nayino tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. Nayino
    Offline

    Nayino Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    yaklaşık 80 gündür çalışıyorum salona gitmiyorum protein tozu veya ek besin almıyorum tamamen doğal yollardan besleniyorum. evde sadece 2 dumbell setim var onlarla çalışıyorum bi çalışma programım yok günde 1 saat çalışıyorum sadece. yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim. konu açarken yanlış birşey yaptıysam kusura bakmayın bu foruma yeni kayıt oldum ilk konum.
    [​IMG] [​IMG]
    [​IMG]

    Başka bir yerde paylaştığım için yüzü sansürlemiştim orjinal fotoğrafları bulamadım bunu attım direkt.

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    LapRose bunu beğendi.
  2. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir heykeltraş daha yetişti ne mutlu bize :) kardesim durmak yok yola devam :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    gelişim iyi umarım o sigarayı bırakmışsındır elinden ?
     
  4. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler azmin için


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Baslamadan ne kadar onceki fotograflar acaba onlar?
    Cunku baya cocuk gibi duruyorken 2 ayda okadar buyumus gozukmeniz pek dogru gelmedi bana
     
    Mustafa Salı bunu beğendi.
  6. Refakat
    Offline

    Refakat Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    12
    Yer:
    İzmir
    Çok iyi bir gelişme gerçekleştirmişin . Darısı bizim başımıza
     
  7. Nayino
    Offline

    Nayino Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    çok teşekkür ederim çalışınca oluyor. bu arada sigarayı hala bırakamadım. başlamadan önce yazdığım fotoğraflar başlamadan aklaşık 5-6 ay önceki fotoğraflar ama değişen pek birşey olmuyor vücut aynıydı
    aşağıdaki fotoğraf çalışmadan 1 hafta önceki fotoğraf. k.b. hiç before fotoğrafı almadığım için çalışmaya en yakın zamandaki çektirdiğim fotoğrafları gösterebiliyorum.
    [​IMG]
     
  8. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Gelişme gerçekten çok iyi özellikle karın kasları çok düzgün ve kütleli çıkmış
    Birde benim tavsiyem sakallar yakışmış mümkün oldugunca kesme :D
    Gelişimin aynı hızla devam eder umarım başarılar :)
     
  9. Nayino
    Offline

    Nayino Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    teşekkür ederim sakalları uzatıyorum saç sakal karışmıştı bi hava alsın dedim :D gelişimin hızla devam etmesi için protein tozu ve spor salonuna gitmeyi düşünüyorum hayatımda ilk olacak 2 side. bakalım :)
     
  10. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    evde çalışmıssın evde yptığın antremanı yazarmısın detaylı bir şekilde bende uygulicam vücud güzel bence
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---
    ölçüler birdE?
     
  11. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Kardes ben 5 ayda ek besin kullanmama ragmen yapamadım bunu nasıl calistin ne ictin ne yedin bi anlatırsan cok makbule gecicek.
     
  12. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bir anda sakal bıyıkta çıkmış onlara hangi hareketi yaptın
     
  13. Nayino
    Offline

    Nayino Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    sakal bıyık testosteron hormonu sayesinde çıkar ve kas gelişimide öyle.
    bu fotoğraf dün çekildiğim ön sırt fotoğrafıdır 80 gün oldu yukarıda paylaştığım vücudun son hali fotoğrafı 70. güne aitti. fotoğrafı çektikten sonra farkettim sırt çok ince duruyor ama öyle değil kapı rengiyle ten rengi aynı ve sırtıma kombinin gölgesi düştüğü çok ince görünüyor dikkatli bakarsanız farkedersiniz.
    bu arada evde çalıştığım progam çok basit. 1 saatlik bi program. kendim oluşturdum.
    1.hareket önkol
    13 kg dumbell 5x30 yapıyorum.
    2.hareket arkakol
    13 kg dumbell 3x30 yapıyorum.
    3.hareket göğüs
    sadece şınav çekiyorum ama farklı bir şekilde. anlatayım hemen;
    3x30 yapıyorum. 1. set normal 30 nizami şınav. 2. set kristal duruşu 10 şınav, kollar çok açık 10 şınav, yine kollar açık sağ ve sola ayrı ayrı yüklenerek 10 şınav 5 tane sağ 5 tane sol kola uyguluyorum. yani 2. sette bu şekilde bitiyor toplam 30 sınav çekmiş oluyorum 2. sette. sonra 3 sette tek 1 şınavı 5 sn de tamamlıyorum yani 5 saniyede 1 sınav yapıyorum iyice yüklenip kasları parçalamak için. bu şekilde 30 şnavıda tamamlıyorum.
    4.hareket six pack ler için.
    3x40 mekik. ardından üst ve alt karını ayrı ayrı çalıştırmak için p90x programından öğrendiğim birkaç karın hareketiyle çalışmayı bitiriyoeum. dinlenme süreleriyle nerden baksan 1 saat fln oluyor. toz kullanmam salona gitmem.
    [​IMG]
     
    oguzhangs bunu beğendi.
  14. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    Vücud bir anda patlama yapmış bu sürede bundan iyi olamazdı bence genetik yönünden şanslısın ..
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Nisan 2014 ---
    Önceki ve şu şuanki ölçülerini boyunu kilonuda bekliyoruz
     
  15. Nayino
    Offline

    Nayino Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    tamda diyordum birşey yazıcam ama ne yazacağımı unuttum. sağolasın sen benim yerime yazdın. katılıyorum kardeşim genetik çok büyük faktör bu işte.
     
  16. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Tebrik ederim.
    Eksiklikler var ama bu spor salonun da çalışmadığın için ve tabii ki kabul edilebilir bir durum.
    Biraz omuzlara yüklen istersen, elinde ki dumbell'larla omuz da çalışabilirsin.
    Kolay gelsin...
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  17. bitmez27
    Offline

    bitmez27 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Gaziantep
    saol benim vucud da sana benzer ama çok calisamiyorum boy 174 kilo 55 bu antremani uygulicam kısa bir şekilde beslenmen nedir antremandan sonra yediğin özel besinleri sana zahmet olmassa yazarmisun :D:D:D

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  18. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kardes harika vucut olmus emegine saglik peki beslenme nasil, anladigim kadariyla ectosun muhtemelen sekeri hamiru kesmissindir peki her gun cuval cuval et mi yiyosun :D
     
  19. robfan
    Offline

    robfan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    salona yazilip, daha agir calismaya baslarsan, muhtesem bir vucuda sahip olabilirsin, guzel gelismissin, sanirim yukarida da bahsettikleri gibi genetik olayi ;)
    bu arada 5 saniyede bir sinav kombinasyonunu denicem bende, guzel tuyo :)
    basarilarin devamini dilerim, konuyu takip edicem, gelisme kaydettikce foto beklyirouz.
     
  20. Nayino
    Offline

    Nayino Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    ben öğrenci yurdunda kalıyorum bu yüzden beslenme berbat. hergün sebze yemeği koyuyorlar önümüze ayda yılda bir etli yemek çıkıyor ondada proteinin p si yok :D bu yüzden çok ağır giremiyorum günde 2 saat çalışabilirim ama beslenme olmadığı için vücut define olabilir. bir dengede tutmaya çalışıyorum. özel bi beslenme veya diyet programım yok ne yazıkki öğrenci olduğum için önüme ne gelse onu yiyorum :)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş